[...] ktora powinienem zablokowac jakims antyestrogenem, jest to zwiazane z moim nowym trybem zycia. Wstaje o 5 rano wracam o 17 ide popracowac na budowie do 21, potem ide cwiczyc, wracam i dopiero cos jem, a tak to gdzies w czasie zjem bulke slodka czy serek twarogowy z sucha bulka, zalezy co mi trafi pod rece ale raczej staram sie w miare [...]
Cześć. Zanim zacząłem ćwiczyć rzetelnie przejrzałem dział i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W [...]
[...] może sie składać z bia.łka na poziomie2-2,5g na kg wagi weglowodanów na 5g na kg wagi reszta z tłuszczy np orzechy oliwa z oliwek Co do treningu mam dylemat bo jak zacząłem cwiczyc jade treningiem FBW a za jakis czas jak sie ogarne to moze split. Wiem powiecie że jeżeli proponowano mi redukcje to pewnie mają racje ale musicie zrozumiec że mi [...]
Witam. Tydzień temu zacząłem ćwiczyć z planem FBW. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, więc próbuję coś w domu kombinować (przy pomocy drążka, hantli no i masy własnego ciała). Wiem, że to trochę mało, ale z biegiem czasu dokupi się coś więcej. A teraz zwracam się do was z małą prośbą o ocenę tych ćwiczeń oraz pomoc w ustaleniu ilości serii [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować ACT. Chciałbym się was spytać czy ten plan jest dobry, zmodyfikowałem trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie [...]
Sylwetka do oceny. Staż treningowy na siłowni : 2 lata, z czego rok z głową. Nie mam diety i nigdy nie miałem. Jem 2-3 posiłki dziennie i dostarczam organizmowi 30-40 gram białka dziennie i jakieś 2k kalorii. Czyli zdecydowanie za mało, ale mimo to udało mi się coś zbudować. Wielu ludzi w 2 lata z dietą nie potrafi zbudować przyzwoitej sylwetki. [...]
Witam, Piszę gdyż mam pewne wątpliwości. Zacząłem dopiero treningi Muay Thai 3x w tygodniu po 1,5h i już nasówają mi się pewne pytania. Dane: Lat : 19 Wzrost : 178 CM Waga : 64 KG Moją przygodę chce zacząć z pełną parą i od początku się nie oszczędzać gdyż mam zamiar brać udziały w zawodach. Od miesiąca czasu zacząłem biegi. Robię to co 2 dni, [...]
[...] 3x30 na kazda noge 6.Aeroby- eliptyk lub rower lub wiosla od 30min-do max Tylko ze, ten plan mi sie ogolnie wcale nie podoba!Za duzo czasu marnauje na to co nie chce wcale cwiczyc-rece, plecy, bicepsy, tricepsy itd-ja tego wcale nie chce.Mam ladne rece i nic nie chce zmieniac-zreszta nie mam sily w tych miejscach i nawet nie chce miec bo [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, aby "poprawić" górne partie ciała, nie zapominając oczywiście o reszcie. Myślałem nad tym, aby jeździć na siłownie, ale: po pierwsze - taniej wyjdzie wyposażyć domową siłownie, po drugie - na początek powinno wystarczyć. Chciałbym się dowiedzieć co na początek kupić. Prosiłbym o jakieś linki (najlepiej z [...]
Witam. Mam dosyć nietypowy, ale bardzo uciążliwy problem ze snem. Otóż nie mogę spać tylko w nocy z poniedziałku na wtorek, albo inaczej po pierwszym treningu po weekendzie. Wiem, że to głupio brzmi, ale tak jest już 4 tydzień pod rząd... Nie jest to zależne od grupy mięśniowej, którą w poniedziałek ćwiczę, bo kiedyś też tak miałem robiąc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Długo zastanawiałem się czy tutaj napisać, ale widzę, że jest tu dużo ogarniętych ludzi, którzy mi pomogą. Chciałbym schudnąć i zbudować trochę mięśni (żeby nie było, trochę ich mam). JA: *student architektury (robota siedząca raczej), *20lat (za dwa dni - jestem w takim wieku, że facet powinien o siebie zadbać), *174cm, *74kg, *trochę za [...]
[...] na tym ,zeby przytyc. Czy mozna ewentualnie na poczatku znalezc jakas recepte na diete zeby nabrac ciala,tluszczu, pozniej przerzucac sie na diete na mase i wtedy zaczynac cwiczyc?Czy istnieja osobne pojecia jak dieta na mase, a dieta po prostu na przybranbuie na wadze. Czy raczej bez zdrowego zywienia i cwiczen i tak nie przytyje? ewentualnie [...]
Witam forumowiczów, jestem tutaj nowy, w przypadku niewłasciwego działu proszę o przekierowanie. Kilka podstawowych informacji: Wiek 20 Waga ~66kg Wzrost 176 Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu: - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - [...]
Witam was serdecznie, mam 17 lat. Wzrost 183 cm Waga 74 kg. Więc tak, mój temat dotyczy tego jak jest naprawde i co wy o tym sądzicie. Więc tak, czytałem dużo z forum, i ogólnie zapoznałem się Atlasem itp. Ćwiczyć zaczołem od 16 roku życia. Z przerwami oczywiście. Nie chwaląc się coś tam osiągnołem, ale mnie to nie zadawala zbytnio. Oczywiście [...]
Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Cel - masa Dieta - zbilansowana Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore [...]
[...] troszke sie "spasłem" po pierwszym miesiacu spaliłem 7 cm w brzuchu (pomogłem sobie TSE) a teraz stoje w miejscu chociaz zjadłem juz paczke l-karnityny.a to pytania?? 1)Ile cwiczyc na rowerku stacjonarnym na dzien(słyszałem ze nie trzeba długo tylko regularnie)?? 2)Co ile mozna robic 6 weidera?? 3. i czy to prawda ze przy odchudzaniu trzeba [...]
Witam od dłuższego czasu tutaj urzęduje na forum lecz dopiero teraz się zarejestrowałem ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Zaczynam właśnie okres przygotowawczy do sezonu piłkarskiego. Z racji że liga nie jest profesjonalna trenuję tylko 3-4 razy w tygodniu. Chciałem zatem wprowadzić sobie trening na siłowni, który pomoże mi w ogólnym rozwoju oraz przygotuje mnie lepiej do sezonu. Do tego w poprzednim sezonie miałem problemy z wytrzymałością beztlenową [...]
Od wczoraj ćwiczę planem, Użytkownik Viren mi pomógł mi go skleić. Jeszcze tylko niech na to ktoś okiem rzuci, wiem że to było dużo razy pisane ale chcem uzyskać PORZĄDNĄ Rozgrzewkę przed treningiem oraz coś po treningu żeby zapobiec zakwasów ,ile ćwiczyć tym planem?i od czego zależy kiedy mam zmienić plan? I czy 4dni w tygodniu to nie za [...]
[...] i chciała by miec toszeczke wiekszą tj bardziej wypełniona zaokrogloną -->umiesnioną i tu jest moje, a bardziej jej pytanie (da sie wogole cos zrobic ) co i jak robic/cwiczyc aby pupcia troszke miesnia nabrała. w pierwszej kolejnosci poprosze doradzic cos co mozna byłoby robic w domu a w drugiej kolejnosci co na siłowni bo prawdopodobnie [...]
