brzuszki

[...] za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - moja [...]

[...] / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - jn. 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] 10 4szt/5szt/5szt x 10 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6 /7/8 6/7/8 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 20/20/20 - jn. 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku [...]

[...] cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 20/20/20 - jn. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 20/20/20 - jn. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] klatki. 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 8 / 9 / 10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/2 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - lepiej 20/20/20 - nadal na raty 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] 15/15 6.przysiad z piłką za plecami 15x 4 kg na rękę/ 15 x 5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 5kg/15 x 5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce 20/25 Dziś trochę zwiększyłam obciążenie, bo już się aż tak nie męczyłam , ale tego wyciskania [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce 25/25 /SFD/Images/2015/11/21/d18474ab14694b399de3fc25ad7ddf77.jpg Zmieniony przez - zuzu88 w [...]

[...] Kolana do lokci - jak zwykle. Zaczynam probowac powoli zrobic stopy do drazka ale jeszcze nie moj poziom niestety, na razie robie raz czy dwa w rozgrzewce. 3. Brzuszki jak brzuszki, ale po drazku mimo ze malo to da sie odczuc. 4. Pompki - wlasnie przez zbyt szybkie tempo najbardziej cierpialy technicznie, zwlaszcza ostatnie. Nowa jakosc [...]

PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 [...]

raport z tygodnia: 02.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki trzy serie po 100 powt. pompki pięć serii po 20 powt. po południu drugi trening. trening na siłowni. stacjonarny na maszynach z wyłączeniem nóg. ilość powtórzeń 20. ok.tyle 03.03.09r. tętno spoczynkowe 46. spining-1godz.tętno-132/176max.kcal-696. reszta dnia [...]

[...] tętno spoczynkowe 46. rano bieg luźny 20:11sek.tętno-106/135max.kcal-134. rower-6,5km.(dojazd do pracy.) rozciąganie-całe ciało. pompki-5serii po 20powt.+3serie po 10powt. brzuszki-3 serie po 100 powt. siłownia-luźno-(tylko góra)obwodowo-stacjonarnie. spining-1 godz.tętno-99/134max.kcal-278. basen-2000m. 02.04.09r. tętno spoczynkowe 49. [...]

3.06.09r. tętno spoczynkowe 46. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt.spięcia. pompki-4x25powt. dipsy-4x10powt. podciąganie się do karku-6,6,6,5powt. siłownia:plecy,klata. pod wieczór basen-1500m. 4.06.09r. tętno spoczynkowe 49. rozciąganie całe ciało. rower-33km.-mtb. wieczorem spining-1h.tętno-127/175max.kcal-588. 5.06.09r. tętno [...]

[...] na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg) wyciskanie hantli na biceps 25x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29) brzuszki 30x2 2dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2 Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2 Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym [...]

[...] do klatki 25x10, 30x10, 35x6 25x15, 35x8, 35x6 25x10, 30x10,35x7 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 9x10, 10x10, 12x4 10x10, 10x10, 10x10 7x10,8x10,9x8 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. Przyjrzałam się sobie w lustrze jak to robię i zauważyłam, [...]

[...] 25x10, 32x10, 39x4 25x10, 30x10, 35x6 25x15, 35x8, 35x6 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 9x10, 10x10, 12x8 9x10, 10x10, 12x4 10x10, 10x10, 10x10 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 Bieganie- 2km w 13 min Podsumowanie treningu: Była dzisiaj [...]

[...] 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 25x10, 30x10, 35x6 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 9x10, 10x10, 12x4 9x10, 10x10, 12x8 9x10, 10x10, 12x4 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 1. Pilnowałam by wstawać z tyłka nie ciągnąć plecami i miałam [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 2s Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2s + na koniec treningu brzuszki na lawce skosnej 3 serie ŚRODA: ZESTAW B Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2superserie Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s Nogi: -wykroki [...]

[...] nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 2 obwodach po 15 powtórzeń (brzuch 20) +3 serie vaccum po 30 sek 1. 6kg/6kg (2 hantelki) (+1,5) [...]