Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Saida dzięki. Ten opis pompek to już taki był jak kopiowałam z wątku z treningami

Wczoraj wróciliśmy ze szpitala. Młody jeszcze troche nie swój, może jutro puści mnie na trening

Od dzisiaj micha liczona.
warzywa - pomidor, brukselka, cebula, sałata

Niestety jestem uziemiona w domu do soboty Pozostaje mi trzymać czystą michę.

Sobota i niedziela miska nieliczona, porostu nie chciało mi się.

20.10. - DT

Był trening, miska policzona. Mam tylko nadzieję że zaraz nie dopadnie mnie albo młodego jakaś choroba lub cokolwiek innego gdzie znowu będę musiała przerwać treningi. Powiedzmy że zaczynam z tym treningiem od początku i chciałabym go zrobić bez przerw przez następne 12 tygodni, wtedy wypadałby mniej więcej rok na forum i zrobiłabym podsumowanie

Trening B.

1. Martwy ciąg Sumo
25/ 30kgx8 / 35kg x7 / 40kg x 4
25/30/35kg x8 / 40kg x4
25/30/35/40kg 6+ 4 po chwili odpoczynku

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
7/8/9/10kg x 6
7/8/9/10kg x 7
6/7/8/9/10kg × 6

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4szt/5szt/5szt x 10
4szt/5szt/5szt x 10
4szt/5szt/5szt x 8+3

3a. wznosy z opadu
cc / cc / cc
cc / cc / cc
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka
5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak.
5/6/7
5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy.

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20 - na raty
20/20/20
20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt.

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Aero - rowerek 10 min

Warzywa - pomidor, cebula, fasolka szpar.

Mam nadzieję, że uda się zrobić pełen cykl 12 tygodni, sama mam podobny problem w ostatnim czasie

Oby się udało. Trzymam kciuki za Twoje i moje pełne 12 tyg.

Pomiary z poniedziałku. Czułam że będzie na plusie, po tygodniu dosłownie leżenia i układania klocków lego tego się spodziewałam. Na poniedziałkowym treningu czułam się jak kulka, jakaś taka pulchna w lustrze byłam. Woda, tłuszcz? - nie wiem, ale trzeba się tego pozbyć.



21.10. - DNT
Warzywa - fasolka szpar., papryka, cebula




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-22 11:28:46

Bardzo możliwe, że woda, tłuszcz raczej nie, bo mimo wszystko o niego się trzeba trochę postarać

22.10. - DT

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
11 / 14 / 17kg×10 - ponownie brak stojaka
11 / 14 / 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły.
11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie widoczny więc chociaż przysiad proszę o ocenę. W pp pracuję nad ruchem głowy.

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 5 / 6
Brak boxu - zrobiłam wypychanie na suwnicy.
4 / 5 / 5 - box wysoki

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
8 / 9 / 10kg ×10
7 / 8 / 9 / 10kg x 10
7 / 8 / 9kg × 10 - nagrane. Nie potrafię odkręcić filmiku.

3a. wypady ze sztangielkami
4 / 5 / 6 - czuję się stabilniej, zwiększę
4 / 6 / 6
4 / 5 / 6

3b. pompki jak dajesz rade
2 / 1 / 1
3 / 2 / 1
3 / 2 / 1

4a. plank 3x max
25 / 30 / 25
40 / 30/ 25
35 / 31 / 28

4b. russian twist
5 / 6/ 6
4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi?
4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi?

Aero - orbi 20 min.

Warzywa - pomidory, fasolka szpar.


23.10. - DNT

Warzywa - pomidory, fasolka szpar., ogórki kisz.



24.10. - DT

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo
35×8 / 37,5×7 /40×6 40 ×4 - nagrane
25/30kgx8 / 35kg x7 / 40kg x 4
25/30/35kg x8 / 40kg x4

Pierwszy filmik 6 powt., widziałam że jakoś tak dziwnie do przodu to robię. Zrobiłam powtórkę i chyba lepiej.









2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8/9/10 ×5
7/8/9/10kg x 6
7/8/9/10kg x 7

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4 szt/5szt/5sztx 10
4szt/5szt/5szt x 10
4szt/5szt/5szt x 10
4szt/5szt/5szt x 8+3

3a. wznosy z opadu
cc / cc / cc
cc / cc / cc
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka
6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię
5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak.
5/6/7

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20 - jn.
20/20/20 - na raty
20/20/20

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Aero - brak.

Warzywa - ogórki kisz., pomidory




25.10. - DNT

Chciałam nadrobić wczorajszy brak aero ale podziębiło mnie po piątkowym treningu jak wracałam do domu (głowa nie dosuszona). Rano jakby zatoki się odzywały.

Warzywa - fasolka szpar., ogórki kisz.



26.10. - DNT

Miska niedojedzona, pospałam po południu i zabrakło czasu na dojedzenie.
warzywa - fasolka szpar., ogórek kisz., pomidory, cebula
(Zrzut z 27.10. ale miska jest z 26.10.)








Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-27 07:58:23

27.10. - DT

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10.
11 / 14 / 17kg×10 - ponownie brak stojaka
11 / 14 / 17kgx10 - brak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły.

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 5 / 6 - staram się aby zejście było jak najbardziej kontrolowane.
4 / 5 / 6
Brak boxu - zrobiłam wypychanie na suwnicy.
4 / 5 / 5 - box wysoki

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć
8 / 9 / 10kg ×10
7 / 8 / 9 / 10kg x 10

3a. wypady ze sztangielkami
4 / 5 / 6 - zapomniałam dołożyć
4 / 5 / 6 - czuję się stabilniej, zwiększę
4 / 6 / 6

3b. pompki jak dajesz rade
2 / 1 / 1
2 / 1 / 1
3 / 2 / 1

4a. plank 3x max
35 / 32 / 23
25 / 30 / 25
40 / 30/ 25

4b. russian twist
5 / 6 / 8
5 / 6/ 6
4 / 5 / 5 - stopy w górze czy na ziemi?

Aero - rowerek 15 min.

Warzywa - pomidory, mieszanka chińska mrożona, cebula

28.10. - DNT

Warzywa - pomidory, ogórki kisz., cebula



29.10. DT

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo
35×10/ 37,5×8/ 40×6+2
35×8 / 37,5×7 /40×6 40 ×4 - nagrane
25/30kgx8 / 35kg x7 / 40kg x 4

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8/9/10×7
8/9/10 ×5
7/8/9/10kg x 6

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4 szt/5szt/5sztx 10
4 szt/5szt/5sztx 10
4szt/5szt/5szt x 10

3a. wznosy z opadu
cc / cc / cc
cc / cc / cc
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka
6/7/8
6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię
5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak.

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20
20/20/20 - jn.
20/20/20 - na raty

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Aero - brak.

2a) i b) - ławeczkę miałam dalego od stojaka z hantlami. Od tego noszenia rozbolały mnie przedramiona i nie dałam rady powalczyc przy ściąganiu drążka.

Po treningu okropny głód mnie dopadł i wpadła sucha biała buła.

Warzywa - pomidory, ogórki kisz.,cebula



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-10-30 07:03:07