brzuszki

[...] i jeździć na rowerze (najlepiej stacjonarnym). Muszę uważać przy kichaniu, kaszlu. Czyli nie brzuchem a górą. Nie mogę przytyć. A wszystko rozbiega się żeby nie przeciążać tłoczni brzusznej, bo spowoduje to powrót do stanu przed operacją. Może ktoś mi podpowie jakie jeszcze sporty mogę uprawiać. Czy robiąc brzuszki też pracuję tłocznia brzuszna?

[...] ? Dodam, że jestem bardzo wysportowany, uczestniczę w wielu zawodach w biegach a w szczególności 1000m oraz 1500. Gram amatorsko w piłkę nożną. Robię tam czasami pompki, brzuszki, ale ja chcę uzyskać dość fajną rzeźbę w tych partiach ciała, które wymieniłem i nie wiem jak się do tego zabrać, ale dodam, że mam zamiar się do tego przykładać i [...]

[...] i go widać . Ćwiczyłem ( z rozgrzewką ) plecy ( martwy ciąg i inne ) , A także brzuch . Myślałem że to jest spowodowane przez to że obijam się o twardą podłogę robiąc brzuszki .Nasuwa mi się pytanie co to może być ? Czytałem że przepuklina kręgosłupa ,lecz nie czuje bólu pleców i nóg bo takie są mniej więcej objawy . Będąc w przychodni [...]

[...] 1*porecze BARKI 2*wyciskanie sztangi sprzed glowy TRIC 2*unoszenie przedramion kratownica BIC 2*prostowanie ramion na wyciagu podchwytem BRZUCH-wedle uznania zazwyczaj brzuszki,unoszenia nog w zwisie itp...tak zeby trwalo to 10-15minut trenowac bede 3razy w tygodniu pon sro piat. maxy zmierze w nastepnym tygodniu CZekam na ocene i [...]

[...] Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x - Wyciskanie sztangi zza głowy 1x Nogi: - Przysiady 2x - Hack - Przysiady 1x - Wspięcia 2x Biceps: - Podciąganie sztangi stojąc x2 Triceps: - Wyciskanie francuskiej sztangi w siadzie 1x - Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 1x Brzuch: - Bez progresji, max (brzuszki)

A wiec ćwiczę około 1 misiąca około 1x 2x w tyg gdy nie mogłem ćwiczyć na siłowni ćwiczyłem w domu brzuszki, sprężyna + pompki. Jutro kujpuje sztange, ławeczke i hantelki z około 60-70kg nakładu waże 88-90kg przy 175 Cm... I o to moje pytanie chciał bym zrobic ładną rzeźbę i nie wiem właśnie czy sie opłaca, czy nie lepiej np najpierw zrobić sily a [...]

[...] tułowia 12 x 4-5 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-12 x 5 Nogi: - przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 x 5 - prostowanie nów (expander zaczepiony o ławkę) 12 x 5 - wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach 10 x 5 Brzuch: - brzuszki 50 x 4 - podciąganie kolan do klaty siedząc 50 x 4 - skręty tułowia 50 x 3 - wznosy nóg leżąc 30 x 3

[...] płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu + brzuszki. Środa (plecy + biceps + barki) podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Uginanie przedramion ze [...]

[...] pompki dłonie szeroko 1 seria 15x pompki nogi na podwyższeniu 1 seria 13x pompki ręce na podwyższeniu 1 seria 20x pompki na taboretach 2 serie 10x Przez miesiąc robiłem same brzuszki 4 serie 25x a teraz robie a6w. Na koniec dzwigam hantle ok. 3kg. 2 serie 25x na jedna ręke. I tu jedno pytanko czy na wielkość bicepsa lepiej robic więcej powtórzeń [...]

witam chciałem prosić o rade czy jak robie we wt nogi przysiady itd to moge w czwartek jak robie plecy to mc zamienic na brzuszki odwrocone?? bo slobo mi idzie mc ! nie daje rady brac duzych ciezarow . 50kg>60>65>70 i ta ostatnia seria nie jest taka dokladna. chciałbym prosic o porady odnosnie prostownika a 2 sprawa jest to ze nog tez zbytnio [...]

[...] oczekuję za wiele... Na razie wystarczy mi jeść więcej (postanowiłem to już sobie, że będę jadł 2x więcej jak jadłem do tej pory), starać się robić pompki co 2 dzień oraz brzuszki codziennie + jestem w trakcie zakupu hantelek ;) Jak myślicie jak szybko przyjdą efekty, jeśli będę się do tego stosował? Jest szansa, że chociaż trochę "urosne" w [...]

witam mam problem mam za duzy brzych (87cm) chciałbym go spalic ale nie tracic masy ciała, myslałem i pasie redukcyjnym brzuszki robie cały czas Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: prawie 100 Obwód ramienia: 34-35 Obwód talii: 87 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] i troche się boje, że jak wezmę więcej kilo podniosę to mogę w tym miejscu dostać przepukliny. Myślałem, żeby przez pierwszy miesiąc lub 2 ćwiczyć wyłącznie na brzuch,robiąc brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, żeby go wzmocnić, co myślicie? Zwykle jak nosze coś ciężkiego to nic się nie działo, ale wole się upewnić.. Może zbyteczne ale fotka [...]

[...] około 15-to minutowy zestawik ćwiczeń aby te ćwiczenia były trochę efektywniejsze. Wiadomo - z planem lepiej! ;) Chciałem dać jej jakieś ćwiczenia typu planki, pompki, brzuszki, przysiady ze względu na to, że nie ma ona żadnego sprzętu ani też czasu na siłownie. Dlatego stąd wynika moje pytanie o pomoc drodzy forumowicze i forumowiczki! Czy [...]

moj staz treningowy to około 6 miesiecy wzrost 180 waga 67 Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 3 Francuskie Wyciskanie Jednorącz Siedząc 10/10/10 Plecy + [...]

Napewno jest to kolejny nudny temat, który był dla wielu omawiany jakiś czas i z czasem zamieszczono odpowiednie artykuły by nie było kolejnych tematów jak mój, lecz naprawdę potrzebuje pomocy. Zaczynając. Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi, sporo tłuszczu po bokach, na brzuchu, piersiach, plecach. Mimo, że mało ważę, to budowę mam naprawdę [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w góre naramienne: krzyżowanie linek na stojąco biceps: sztangielki na modlitewniku triceps: prostowanie rąk z drążkiem i linką brzuch: brzuszki z ciężarem na te większe partie po 12 powtórzeń a na mniejsze po 8 będe ćwiczył 3 razy w tygodniu. właśnie nie wiem co może być lepsze na dane partie może tam jakieś [...]

[...] biegi po sali,i dużo innych ćwiczeń wytrzymałościowych,następnie chwila odpoczynku bo trener pokazywał mi kroki wiec chwile odetchnąłem,a później znowu bieg,pompki,brzuszki,skakanka,worek po całym treningu bylem strasznie zmęczony,wiem zapewne powiecie ze trening normalny ale dla mie osoby ktory wazy 90kg to byl to za duzy wysilek jak [...]

Klata 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie zza karku 5seri 12-10-10-10-8 Brzuszki 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie z klaty na ławce skośniej 5seri 12-10-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą 5seri 12-10-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5seri 12-10-10-10-8 Między seriami 4min przerwy Między ćwiczeniami 10min przerwy Witam chciałbym [...]

[...] uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w przod w gore unoszenie sztangielek w opadzie tulowia brzuch brzuszki unoszenie kolan w zwisie na maszynie Zwracam sie z prosba czyu moglibyscie przy kazdym cwiczeniu podac liczbe serii i powtorzen i wogole czy dobry ten plan POZDRO