brzuszki

[...] się pewniej i bezpieczniej. Trenować będę 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, piątek). Chce też do tego dodać typowo siłowe treningi, jak pompki, przysiady, podciągnięcia, brzuszki itp. Nie mam pomysłu jak to ładnie wkomponować do treningów mma, dlatego zwracam się do Was o pomoc. Jeszcze jedno pytanie, bo nie stać mnie na pełnowartościową [...]

witam. chcialbym poprawic kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna. nie lubie monotonii wiec ulozylem se 3 warianty atc -bardzo prosze o ewentualna korekte bledow. treningi te bede wykonywal na przemian/losowo 1x w tygodniu kazdy systemem T W T W T WW. Zestaw A: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] zrobić z tym brzuchem.Piłem piwsko jakieś 3 lata temu jak głupi a teraz mam efekty ;/ chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam za bardzo czasu na jakiś rower [...]

[...] waski chwyt leżąc 2 serie 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 5. uginanie mięsni ramion stojac podchwytem 2 serie 6. wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 7. brzuch (brzuszki 3 serie, skłony boczne ze sztangielka 3 serie) oczywiscie zdaje sobie sprawe ze aby schudnac potrzebna jest odpowiednia dieta, oraz aeroby, dlatego jem z glowa i w [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyciskanie na klatę, pompki, podciąganie, brzuszki, itd. co dziennie Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] suty mam je około 1.5 roku mam 178cm wzrost i 63 kg wagi . Moja aktywność fizyczna to codziennie piłka nożna po 1.5 godz i 3 razy w tyg wyciskanie hantelek , rozpiętki , brzuszki , pompki . Dziękuje z góry za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13.5 Waga: 63 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: [...]

[...] ze sztangą stojąc 12 10 8 zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem 15 15 15 15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10 brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Wt. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co ww wtorek Sob. - to co w środe ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : [...]

[...] do ludzi tutaj obeznanych w diecie, silowni odchudzaniu: dodam jeszcze ze od stycznia 2013 roku zaczynam jezdzic na rowerku i na biezni i jakas sztanga badz hantrlki, brzuszki itp itd otoz prosze mi doradzic co moglbym zrobic by szybciej schudnac? Znalazlem jakies koktajle oczyszczajace organizm, l-karnityne. Koktajle bialkowe. Detox. [...]

[...] tak ze by wam zobrazować mniej więcej jaki jestem , co do tej kreatyny mam wrażenie że jest dobra , biorę ja od kilku dni a pompę czuję w łapach robię głownie brzuszki i pompki w przyszłości zamierzam kupić drążek bo te partie mnie interesują najbardziej a na siłownie nie chodzę ze względów na pracę nie mam czasu . a [...]

[...] brak Stan zdrowia: wrazliwy woreczek zolciowy Preferowane formy aktywności fizycznej: do 17 pracuje wiec po tej godzinie jestem w stanie pojsc na rower, spacer, brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakies tabletki byly ale nie pamietam nazwy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie jestem otwarta na [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : trec Bcaa Aktualnie od 4 miesiecy nie byłem na treningach, (wyjazdy służbowe), w wolnych chwilach coś tam pobiegam, pompki brzuszki itp. Za parę dni wracam do codziennego życia. Mój plan to 3 razy w tygodniu siłownia( Myślę, że przez pierwsze dni FBW, a potem obwodowy :) ), basen 2 razy w [...]

[...] posiłków niestety te 2 pierwsze tygodnie bez konkretnej diety, a jedynie wyrzuciłem napoje słodzone i gazowane, fastfoody i słodycze. W domu ćwiczę na drążku, robię pompki i brzuszki. Jako zupełnie nowy w świecie jakiegokolwiek sportu i ruchu chciałbym otrzymać jakieś porady i pomoc od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie :) Dane: 16 lat [...]

Cześć. Long story short - chcę zrobić swojemu facetowi niespodziankę i kupić mu ławeczkę do ćwiczeń. Ławeczka pod hantle i brzuszki, więc fajnie jakby miała spore możliwości regulacji wysokości oparcia - nie potrzebuje podpórek pod gryf. Ucieszyłabym się gdyby udało się zmieścić w 300 zł maks udźwig ok 130-150 kg No i najistotniejsze ale już [...]

[...] plasko 3x10 -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki 3x10 -uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 -w siadzie o kolano 3x10 -brzuszki na skosie 2x25 -skłony do boku 2x15 B ( Barki + Triceps + brzuch ) -wyciskanie z przed piersi 3x10 -wyciskanie zza głowy 3x10 -wznosy ramion 3x10 -popki [...]

[...] ze jest tego niewiele, i pewnie za malo, ale wyglada to tak: -- co 2-3 dni pompki 10seri x 15 powtorzen, ostatnio staram sie zwiekszyc do 20 powtorzen -- rowniez co 2-3 dni brzuszki 4serie x 50 powtorzen, -- co 3-4 dni zestaw przysiadow (to szybko idzie wiec nie licze, raczej do zmeczenia) bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie rady i podpowiedzi, [...]

[...] 5x15 serii 20kg Środa: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie). 5x15 serii 25kg Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu. 5x15 serii ok. 25kg Piątek: Skłony w leżeniu płasko(brzuszki). 5x40 serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x15 serii 20kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc lub leżąc. 5x15 serii ok. 15kg. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke 12 10 8 6 -przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -BRZUCH -podciaganie nog wzdłuż tułowia na drążku -brzuszki -Przedramie czy to odpowiedni trening? chcem poprawic swoja sylwetke - troche rzeźby i masy. Prosze o ewentualne korekty na cwiczenia i moze dni treningowe, czy [...]

[...] albo karimatę. Przy A6W boli mnie mniej niż przy zwykłych brzuszkach, ale WF-istka wie lepiej, że wcale nie boli mnie kość tylko mam słabe mięśnie brzucha i muszę męczyć brzuszki żeby zaliczyć na jakąś pozytywną ocenę. Gorszym problemem są zawroty głowy przy dłuższym bieganiu. Po prostu dostaję takich zawrotów w ciągu 10 sekund po niecałym [...]

jak pisali tak jest nowy temat: Proszę o odpowiedź na temat diety: (ja 25lat,188cm/90kg, staż 12lat, suple większosć jakie wyprodukowano) trenig brzuszki/lub biegi 15min (godz. 06:00) - posiłek 1 (godz. 06:40) płatki, ananas suszony, mleko250ml, 2 kromki razowe z szynką, jaja 2 małe, sok - posiłek 2 (godz. 09:30) jajka 5 sztuk, 2 kromki [...]

[...] , nie lubie grzybów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Orbitek do biegania ,brzuszki , drążek (Czasu poświęce Tyle ile trzeba) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli są dobre ,łatwo [...]