Na rzeźbre, poprawe siły

Przepraszam za błąd w nazwie tematu miało być "Na rzeźbe"
Witam, zacząłem trening i mam pytanie czy ten plan jest dobry, znając życie będzie zły szukałem długo i nic nie mogłem dla siebie znaleźć.
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 5x15 serii 35kg
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc. 5x15 serii 20kg
Środa:
Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie). 5x15 serii 25kg
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu. 5x15 serii ok. 25kg
Piątek:
Skłony w leżeniu płasko(brzuszki). 5x40 serii
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x15 serii 20kg
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc lub leżąc. 5x15 serii ok. 15kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy w domu

Uprawiane inne sporty: W miarę wolnego czasu koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x1kg
Sztanga x2
Ławeczka

Dieta: Teraz nie posiadam, ale ograniczam spożycie tłuszczy.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Zamówiłem Olimp MegaCaps

Zmieniony przez - mersi0 w dniu 2009-03-12 22:05:24

Zmieniony przez - mersi0 w dniu 2009-03-12 22:07:55

A czemu nie chcesz przybrać na masie a następnie wyrzeźbić swoje ciało? Jak rzeźbiarz robi swoją rzeźbę to ma gotowy surowiec, z którego pięknie wychodzą mu przeróżne kształty.. , a co by było gdyby tego surowca nie miał? . Zadaj sobie to pytanie =)

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-03-12 22:10:13

Nie powiem, że jestem taki chudy chyba bym miał z czego rzeźbić. Chodzi mi o to żeby było już coś widać na lato. Wiem, że to krótkie okres czasu ale jakieś efekty chyba będą.

Jak na rzeźbe to nie na siłe. Just_Start ma racje żeby rzeźbić to trzeba mieć z czego. Poza tym przy treningu na rzeźbe powinieneś robić przynajmniej tych mniejszych partji mięśniowych po 2 razy w tygodniu.Olimp mega caps nie jest najlepszym wyborem jeżeli chodzi ci o rzeźbe. Na rzeźbe najlepiej działa hmb. Wejdź i poczytaj:
http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm 

Nie będziesz ładnie wyglądał bez masy mięśniowej..niestety. Najpierw powinieneś chociaż przygotować się na taki "strzał" jak trening na rzeźbe, bo to naprawde są najtrudniejsze i najbardziej intensywne treningi :] . Mówiąc "przygotować się" miałem na myśli chociaż takie ćwiczenia na siłowni jak wykonywał każdy z nas na początku, czyli coraz to większy ciężar sobie zakładaliśmy itd. Właściwie to FBW by mogło Ci pomóc, poczytaj o tym na forum =)
A no i dieta, bo patrząc na ankiete to widze, że jej nie masz. Wysokobiałkowa z jak najmniejszą ilością węglowodanów ;)

>> P.S. HMB to shit, bynajmniej na mnie nie działa

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-03-13 00:02:56

Dziękuje za odpowiedzi, poczytam jeszcze o diecie itp. Myślę, że coś znajdę.

A co myślicie o treningu, tzn. o ćwiczeniach czy dobrze dobrane itp. Co mam zmienić?

Ćwiczeń jeżeli na rzeźbe to za mało. Brakuje ćwiczeń na dodatek na niektóre partje mięśniowe. Itp. Poczytaj sobie powinno pomóc:
https://www.sfd.pl/Układamy_plan_na_rzeźbe-t304656.html