[...] plecy i brzuch lecz nie wiem jakie cwiczenia beda odpowiednie. Myslalem nad cwiczeniami ktore mnie wzmocnia a takze poprawia dynamike co tez jest wazne. Uwazam ze pompki, brzuszki i podciaganie na drazku byloby odpowiednie lecz co jeszcze moge do tego dodac?? I jak to rozplanowac na tygodniu tzn. ile razy cwiczyc. Mysle ze dobrze bedzie robic [...]
[...] to wystraczajaco dlugo po treningu (w sumie odczuwam jakbym krotko biegal), czy jest sens biegac dluzej? Czytajac forum natrafilem sie na opinie, ze po 30min pali sie miesnie zamiast tluszczu. 2. Czy powinienem usunac kompletnie wegle z mojej diety? Oczywiscie po bieganiu robie jeszcze brzuszki, aktualnie plan "Arnolda", wczesniej zrobiłem a6w.
[...] łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: tylko szloka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedzialku silownia(bieganie,brzuszki itp) Odżywianie: lubie jest slodycze ale teraz to zamieniam na owoce np jablko,banan,pomarancz lub grejfrut ale slyszalem ze przez nadmierne jedzenie grejfruta [...]
[...] Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) Klatka: - Pompki wasko - Pompki zwykle na poreczach Tez wszystko do zmeczenia (1 [...]
Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]
Kilka informacji o mnie na poczatek: 15 lat. Budowa ekto. Waga 64. Wzrost ok 180. Cel masa. Full Siłka do dyspozycji. Brak problemów zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem [...]
[...] piatek bary+nogi wyciskanie zza glowy 12,10,8 military press 12,10,8 przysiady ze sztanga 12,10,8 prostowanie i uginanie nog w lezeniu na prasie 12,10 no i btm robil brzuszki w kazdy dzien treningowy. co Wy na to?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku teraz [...]
[...] na maszynie (3x12)Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na poreczach (3x max) Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu) Środa Plecy + Biceps Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max) Sciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem [...]
Nowy plan do ocenki: Wtorek: Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy (12,10,8,6) 4x Piątek (nogi,brzuch) 1.wypychanie ciężaru na suwnicy (12,10,8,6) 4x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12,10,8) 3x 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc (12,10,8,6) 4x 5.Wspięcia na palce na maszynie (12,10,8,6) 4x 6.brzuszki na ławce skośnej (20) 4x 7.unoszenie nóg w podporze (max) 3x
Witam, Od ostatniego roku ćwiczyłem w miarę aktywnie na siłowni ( tzn. miałem ok. 3-4 miesiące przerw w różnych okresach spowodowane chorobą, pobytem w szpitalu) w wyniku czego udało mi się zrzucić wagę ze 102 kg do 85 kg i zmniejszyć obwód w pasie o ok. 17 cm. Siła również ładnie poszła w górę... kiedyś przysiad to maks z piłką lekarską [...]
Cześć forumowicze. Ze względu że mój premium karnet umożliwia 4 wejścia w miesiącu dla osoby towarzyszącej moja dziewczyna postanowiła skorzystać i rozpocząć przygodę z siłownią. Na co dzień ćwiczy ona pilates i jogę i ze względu na chorobę hashimoto i astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło [...]
[...] płaski... fakt, chciałabym go przypięknić, ale bardziej chodzi mi już o względy zdrowotne, żeby te mięśnie jakkolwiek chociaż odrobinę wzmocnić! Próbuję od kilku dni brzuszki, zaledwie kilka dziennie na razie, bo mięśnie brzucha bolą niewyobrażalnie, ale to nic. Najgorzej, że pod koniec boli mnie też...wnętrze brzucha? Na pewno to nie ból [...]
[...] Podciaganie podchwyt Max/max/max Dodatkowo po kazdym treningu dorzucam np Poniedzialek: biceps uginanie rak ze sztanga 3x12 Sroda: lydki wspiecia na maszynie 3x12, brzuch brzuszki 3x30 Piatek: triceps pompki na poreczach 3xmax W 3 seri w cwiczeniach powyzej, jesli wykonuje 12 powt zwiekszam na nastepnym treningu ciezar o 2.5kg Zastanawia mnie [...]
[...] ważę 72kg, bf około 20% (mierzone wg niektórych kalkulatorów i domową wagą analityczną). Udało mi się poprawić wyniki na siłowni, niektóre nawet kilkukrotnie (podciąganie, brzuszki etc), również powiększyłem wszystkie mięśnie i sylwetka teraz wygląda dużo lepiej. Problem polega na tym, że od jakiegoś czasu mam zastój. Waga nie leci w dół [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Proszę o ocenę i modyfikacje planu (rodzaje ćwiczeń, ich ilość na treningu, ilość powtórzeń i serii itp.). Czy mógłbym jakoś zastąpić w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC? 3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob) TRENING A 1. Wykroki ze sztangą 12,10,8 2. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] na treningu, wiec slepo robie to co kazala instruktorka, ktora zalecila na zmiane cwiczenia silowe i aerobowe. Z tego co wiem, to cwiczylem na rowerku, steperze, robilem brzuszki, cwiczylem miesnie na klatce piersiowej i biceps i pare innych cwiczen ale juz nie pamietam wiecej. Pytanie brzmi: do czego to wszystko prowadzi? Tzn, nie wiem [...]
Witajcie , z czystej ciekawości chciałbym abyście podsumowali mi jeden trening , czy jest on warty czegokolwiek czy może i nie . Z tego co słyszałem to jestem chudy , ale no nie wyobrażam sobie jeśli jeszcze nie schudne bardziej :D Taka już dziwaczna głowa nastolatka :) Zatem oto ten trening , nie jest pode mnie ani pod kogo innego , ktoś ot [...]
Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce -skrety tłowia ze sztangą 10=10=10=10 -brzuszki z obciążeniem 20>15>10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z planem 1.5mc Uprawiane inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
