[...] przez dłuzszy czas to mi się to nie udaje. Jestem endomorfikiem zgapłem sie po tym że mam szerokie biodra i wcięcie na brzuchu. Przez jakies 1,5 msc cwiczyłem codziennie brzuszki i trenowałem na klate barki i bicebs. Nie było to za wiele bo razem to wynosiło ok 20 min czasu. Jadłem w tym czasie "normalnie" czyli nie oszczedzałem sie z [...]
[...] moje zalanie sie. Z aktywności fizycznych jakie mam możliwość wykonywania to godzina/półtorej basenu, chodzenie/bieganie/jazda na rowerze, ewentualne ćwiczenia w domu jakieś brzuszki czy coś w tym stylu i 3h wfu w tygodniu. Aktualnie nie uprawiam sportu poza tym wfem i krokami jakie tam mi wejdą w ciągu dnia, najczęściej około 7-8k. W jaki sposób [...]
[...] przedramion w oparciu o kolano 3 x 15 - drążek podchwyt szeroki i wąski 3 x 5 razy - odwrotne pompki 3 x 15 - wyciskanie francuskie oburącz 3 x 10 - pompki 3 x 10 - brzuszki ze zgiętymi nogami 2 x 10 - wykrok ze sztangielką wariant długi 2 x 15 - a także jak to na trening unihoka przystało Full biegania a także 90 minut machania kijem i [...]
[...] wiem czy piszę w odpowiednim dziale, bo mój problem dotyczy wielu tematów. Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. W te 20 [...]
[...] poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu zawsze tymi samymi ćwiczeniami -5min skakanki, brzuszki, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, uginanie ramion z supinacją, młotki, szrugsy, wiosłowanie w opadzie wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt [...]
[...] nakładkę na nogi do ławeczki, ławkę skośną i może łamany gryf, potem się zobaczy (może jakiś prosty wyciąg..).. Dodatkowym utrudnieniem (na razie) jest brak ławki skośnej, brzuszki mogę partaczyć przy kaloryferze ewentualnie. A może spróbować szóstki weidera? Przytyłem na ostatnim fbw sporo ale sporo też poszło w pas, więc o masę martwić się [...]
[...] dynamike? Zależy mi też na zwiększeniu zasięgu ! Proszę o program ćwiczeń siłowych typowych dla siatkarza, do tej pory ćwiczyłem brzuch: proste nogi do klatki piersiowej i brzuszki z hantlami za głową, grzbiet: grzbiety boczne z 10 kg obciążeniem, klatka: motylek, wyciskanie na siedząco na maszynie, triceps hantlami i wyciągiem. Nogi : dwuglowy [...]
[...] Ew raz czy 2 w tygodniu dowolnie trening nóg bym sobie odpuścił. A taką opcją najbardziej cacy było by takie ćwiczenie ud którym mógł bym zastąpić tradycyjne aeroby. Typu brzuszki bieganie i skakanka. Do dyspozycji mam sztangę łamaną 2 sztangielki i 100 kg obciążenia ale nie sądzę abym przy ilości większej niż 10 powtórzeń zakładał więcej niż [...]
[...] prostowanie ramion na wyciagu stojąc 6) podciaganie sztangielki w opadzie 7) uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 8) sciaganie drazka szerokim nachwytem w siadzie 9) brzuszki Myślę że nadszedł czas aby troszkę zmodyfikować plan (skłaniam się ku FBW A B A) i zastanawiam się które ćwiczenia zostawić, które wymienić i na jakie. Mam też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ moje wymiary to: klatka :92 cm Pas:71-72 cm Udo:53 cm Łydka: 38 cm Na razie kręcę areoby (60min) codziennie na czczo rowerek chcę do tego dołożyć jakieś pompki,brzuszki oraz hantle po południ jakoś po 15.00. Lista rzeczy jakie najczęściej spożywam: -Gotowana pierś z kurczaka -Twaróg chudy -Jogurt naturalny -Mleko 0% albo 0.5% [...]
[...] to wolny. Większość ludzi trenuje bo trenuje skupiają się na laskach i piciu. Przez wakacje troche trenowałem głównie strzał i ćwiczyłem w domu(przysiady, pompki,brzuszki). Wczoraj postanowiłem grać lepiej, na razie trenowałem głównie żonglerkę po 2h na dzień(od wczoraj), mój obecny rekord to 85, a lewą nogą to zaledwie 15. We wtorek [...]
[...] od około 90kg) że mogę zejść z redukcji. Trenuję codziennie oprócz weekendów, od 17:15 do 18:00. Są to ćwiczenia hantlami, pompki (3 dni w tygodniu), rozciągania, brzuszki oraz drążek. Niedługo dojdą do tego aeroby (bieganie). A więc do rzeczy. Podana waga produktów jest orientacyjna ponieważ nie posiadam wagi kuchennej (szczerze [...]
Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]
[...] zamienić aby mieć dobre szczyty bicepsów? przedramie: 4 serie prostowań nadgarstów ze sztangą brzuch robię w domu w dni nietreningowe, nie zawsze ale z 2 razy w tygoniu same brzuszki po max powtórzeń z 5 serii, krótkie przerwy mam pytanie chciałbym poprawić wynik w wyciskaniu leżąc.. można to osiągnąć wyciskając tylko hantlami? sztanga słabo mi [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu. Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele. Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS [...]
Witam, Na siłowni trenuję już 11 miesięcy. Progres jest, przez ten czas nabrałem 12kg a wyniki w których chciałem się poprawić zostały poprawione. (Prosta 50-100, Pompki 20-80, Podciąganie nachwytem 4-14) Od samego początku postawiłem na split i ćwiczenia izolowane. Mam trochę skrzywiony kręgosłup, co prawda bez przeciwskazań, ale to większa [...]