No wlasnie mam oponke hehe i chcem sie jej pozbyc :D na silke chodze ponad miecha i regularnie robie brzuszki, tylko to nie da efektu jak bede sie zle odrzywial prawda dlatego chcem dobrac jakas diete a niedlugo wakacje to trzeba brzucha sie pozbyc hehe pozdro
[...] (bary, kaptury)2s-12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -brzuszki (brzuch) tako ??? bo chciałbym to wydrukowac i tak robic przez pierwsze 2-3 miesiące siłowni. Najgorzej ze naciągnąłem chyba sciegno w prawej ręce bo boli mnie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka mam 15 lat i chce zrzucić moją opone robie brzuszki i pompki i jak lepiej seryjkami i po ile czy odrazu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT DZIESIĄTY
Przede wszystkim dużo ruchu. Piłka, basen, rower itd. To teraz ci sie najbardziej przyda. Dodatkowo tak jak pisali wyżej trening domatora. Pompki, przysiadu, brzuszki, do tego wymachy nóg, krążenia bioder itd. Ogólnorozwojowy delikatny trening to max na co teraz sobie możesz pozwolić. A jak skończysz 16-17 lat i będziesz chciał dalej trenować to [...]
[...] 5x10-15 4.WZNOSY BARKOW 5x10-15 Po siłowni wykonuję dodatkowo brzuszki i przysiady. W wolnym czasie jeżdzę rowerem na dystans 20 km, oraz gram w tenisa ziemnego. Pozdrawiam:) [...]
[...] żałuje(teraz nie pale z powodów rodzinnych),jednak mam często ochote przywalićse wiaderko , albo blancika spalić...ano i na gastro po jaraniu jadłem i jadłem(ale najczęsciej zdrowe rzeczy) , a wieczorami "ćwiczyłem"-tzn pompki , brzuszki , worek bokserski...i nabierałem masy mięśniowej , a po skończonej zielonej diecie 0 spadków...
[...] w maksymalnej ilosci powtorzen (za jednym podejsciem bez odpoczynkow) i 3 min przerwy miedzy seriami ktorych bedzie 4, 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt) do tego tradycyjne brzuszki lezac tak samo jak pompki i podciagniecia. Tydzien odpoczynku, basen 3 razy w tygodniu, dwa dni treningu - pompki, podciaganie, brzuszek 1/3 maks. ilosci powtorzen i [...]
mozesz robic a6w dalej ja robie i do niej dołaczam nozyce pionowe , brzuszki na skośnej z dodatkowym ciężarem na klacie , unoszenie nug na drążku, u mnie efekty zarąbiste po treningu puł godziny leze i niemoge wstac a na drugi dzien jak boli uuu
[...] jest różnie. Ja wprawdzie trenuję boks, ale myślę,ze na kicku jest podobnie: 1- kur*wsko ciężka(dla nieprzyzwyczajonych) rozgrzewka 2- i tu zalezy od dnia: tarczowanie/poruszanie się/ stacyjki na kondycję/ sparingi/ zajęcia na siłowni/ ćwiczenia akcji w parach 3- brzuszki, pompki, skakanka, praca bokserska, 4- stretching 5- prysznic 6- chałupa
1.A więc 16 lat 66 kg i 1,70 wzrostu 2. trenuję 1 miesiąc ( dopiero zaczynam) Siłownie mam 1 raz w tygodniu pozatym to domowe brzuszki i pompki Ogólnie to chciałby msię poradzić co właściwie powinienem robić aby wykształcić w miarę możliwości przywoitą klatę wytrzymałość i siłe... Czas znajde napewno jedynie ze sprzętem były by problemy tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok 30 min starczy tylko rób tak 30 sekund sprintu i 30 spokojnie z czasem zwiększaj aby sprint był dłuższy a powolne tępo krótsze. Najlepsze na oponkę i tak są chyba biegi. Katowanie brzucha myślałem że brzuszki chcesz robić.