Masa i rzeżba

Jesli uwazasz, ze ty i twoj kolega, ktory pewnie zaczal cwiczyc rowniez w wieku 13 lat wiecie wiecej to po co ten post ;]?

ja tylko chcę sie dowiedziec o odpowiednim treningu ale kolega dał mi link i to mi wystarcza

Przede wszystkim dużo ruchu. Piłka, basen, rower itd. To teraz ci sie najbardziej przyda. Dodatkowo tak jak pisali wyżej trening domatora. Pompki, przysiadu, brzuszki, do tego wymachy nóg, krążenia bioder itd. Ogólnorozwojowy delikatny trening to max na co teraz sobie możesz pozwolić. A jak skończysz 16-17 lat i będziesz chciał dalej trenować to będziesz miał super podstawy do treningu na siłowni.