Ja tam robię klasyczne brzuszki, nożyge i rowerek a potem grzbiet, czyli brszuchem do ziemi zaprzeć się iętami i ze 30-40. Uważam że mięśnie brzucha bardzo są ważne przy rzutach z półdystansu, a dokładnie przy jump shotach, ładnie stabilizują pozycję, czyli można wyskoczyć byle jak i w powietrzy ciało układa isę jak trzeba i rzut jest dzięki temu [...]
Brzuszki i przysiady dam rade po 100 przy jednej seri bez problemu. Gorzej z pompkami. Z ok 50 zrobie. Mowiles ze bieg bokserski nie. A czemu? Dam rade przebiec po pare km. Biegalem kilka razy. Od 3 dni po sniegu biegam (laki, pola, podworko, jeszcze pod gorke) i na czym polega w ogole bieg bokserski?
Najprostsze ćwiczenia z ciężarem ciała typu pompki, brzuszki, przysiady itd. są praktycznie w każdym sporcie i to nie tylko SW. W tym wieku chyba najlepiej zaczynać od takich ćwiczeń a nie od hantli...
O ludzie, setny temat o tym samym... Brzuszki nie pomogą Ci zrzucić tłuszczu z brzucha. Jeżeli chcesz schudnąć to zacznij stosowac dietę, dodaj do tego aeroby. Nie pchaj sie w żadne spalacze, odzywki i inne ścierwa. Bo bez diety i tak nic nie osiągniesz(no może i osiągniesz, ale nie dzięki suplementom). Do działu odzywianie leć i poczytaj o [...]
[...] " pomiedzy żołądkiem a dolną częscią brzucha mam wciecie, co bokiem wygląda jak dwa brzuszki " Jeśli jeszcze nie masz, kup kółko z uchwytami do ćwiczeń brzucha. Efekt będzie, jeśli na tyle wyrobisz mięśnie, żeby zaczynać i kończyć ruch na (prawie) [...]
Ok postaram się wychodzić częściej na dwór tylko ze w zimę to problem staram się rano robić brzuszki pomki żaby się rozciągnąć
to atlsik klasyczny mozna cwiczyc na nim biceps motyle miesnie plecuw i klatki piersiowej nogi i brzuszki
a może ktoś chce się łapać za kosz nie wiem popisać się przed kolegami jak on wysoko skacze znajdzie się dużo powodów a co do treningu sprinty, brzuszki, wbieganie po schodach, wbieganie pod ostra gore itp :) a za siłę ja bym się brał dopiero po 18 jest dużo sposobów żeby mieć te co najmniej 60 cm wyskoku przy 180cm wzrostu, nie trzeba odrazu na [...]
[...] o stabilizatory korpusu? A może miałbyś na myśli jakieś konkretne ćwiczenia które można robić w domu, zakładając że chwilowo nie mam dostępu do siłowni? Bo o ile na mięśnie brzucha robi się brzuszki, na nogi różne przysiady itp, tak niekoniecznie robione "bez kontekstu" pomogą mi w rozwiązaniu problemu. Tak mi się przynajmniej wydaje.
Z tym sie akurat zgadzam. Napewno jakosc nowy kg bedzie lepsza jezeli pomki, przysiady, brzuszki itp bede regularnie wykonywane.
Siema, już miałem 2 tematy, ale nikt nie odpisał więc, mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć, są to pompki brzuszki itp. Robię już je od jakiegoś 1,5 msc. Widać efekty, triceps jest twardszy większy i bardziej go widać, przedramiona tak samo, ale jest problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino [...]
Wlasnie sie przezucilem na robienie masy. Przekonaliscie mnie. Nie wiem czy dobrze robie, sie zobaczy.:) Wlasnie wrucilem z silowni. Dzisiaj robilem klatke i biceps. Klatka Wyciskanie na lawce poziomej I seria 50kg x 8 powtorzen II seria 55kg x 8 powtorzen III seria 60kg x 8 powtorzen IV seria 50kg x 8 powtorzen. Wyciskanie na lawce skosnej [...]
[...] dobry. unoszenie prostych nog w zwisie (lub na poreczach) unoszenie kolan w zwisie (lub na poreczach), spiecia z uniesionymi nogami te 3 cwiczenia zrob na max powtorzen w takiej wlasnie kolejnosci, po 2 serie wystarczy w zupelnosci. Lepiej bardziej obciazyc miesnie i wykonac np 10-12 powtorzen, niz machac brzuszki robiac rekordy na ilosc.
...DUDEK rzeczywiscie masz racje co do tych brzuszków, przeczytęłm wiekrzosc artykółw zwiazanych z brzuchem itd, ok. ale w moim przypadku same brzuszki pomogły i to całkiem sporo więc i moze jemu pomogą tak jak mi, warto spróbować.
[...] poniedziałek klata plasko 8s- cięzar od 70-100 sztangiełki 5s bary 9s biceps 10 s triceps 9s brzuszki 6s wtorek nogi 6s plecy na wszystkie partie pleców łacznie wychodzi 20 s brzuszke 6s środa wolne czwartek i piątek powtórka z tamtych dni [...]
bo nikt tego już nie robi ;d Wykonuj zwykłe ćwiczenia. Możesz robić brzuszki, przysiady, pompki, podciągać się na drążku i inne ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.
[...] całe życie mnie to denerwuje! Więc dlatego zacząłem ćwiczyć. Mój staż treningowy to ok. 2-3 lata. Na początki ok. roku może więcej ćwiczyłem treningiem domatora, jakieś tam brzuszki czy pompki. Następnie dojeżdzłem na siłownie ale są ram tylko maszyny a tego gówna nie lubie! A od jakiś 7 miesięcy mam swój sprzęt i ćwiczę w piwnicy ;] Nie chcę [...]
[...] ale te 700 w kilku podejscaich to bez problemu. Koles robi ponad 1000 pompek przez godzinie (bylem przy tym jak to zrobil), ma w lapie 37 i nigdy nie chodzil na silownie, tylko pompeczki i brzuszki przez 3 lata. a jaka ma rzexbe ummm, moje marzenie Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić :))) ,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,. GiLeK
[...] a druga po 6... Dla porównania dziewczyna którą trenowałem robiła po 50 pompek w serii za kare a była od nich o rok starsza. Jak będziesz w domu ćwiczyć to będzie wszystko ok możesz nawet codziennie robić same pompki, brzuszki i przysiady. Zacznij np od 10 powtórzeń w 3 seriach i zwiększaj codziennie o jedno powtórzenie albo co dwa dni o 2 ^^
1. Wstaw ankietę: waga, wzrost, wymiary, obwody, Twoje cele (przytyć, nabrać mięśni). Pompki, brzuszki: nic to nie mówi-ile serii, powt, przerwy jakie? Jak ćwiczysz 3 dnia, co to znaczy KONDYCYJNIE I SIŁOWO? Seido o ile pamiętam to dość twardy styl, nie ćwiczycie samych kata i form w powietrze, ja bym wziął jakiś ogarnięty plan z przepleconymi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
