brzuszki

Codziennie były brzuszki i przysiady ze sztangą. W poniedziałek było wyciskanie na poziomej 4x12, podciąganie sztangi w opadzie, biceps na modlitewniku i ciężko przypomnieć. Wiem,że był martwy, wyciskanie sztangielek na skosie, francuskie wyciskanie, sztangielki na klatę, wyciskanie sztangi na siedząco i wszystko 4x12. Po 6, a we środę 7 ćwiczeń.

Rozumiem że brzuszki nie pomogą na rzeźbe klatki piersiowej i brzucha?

[...] dwa typy treningów się uzupełniają. A właśnie,napisałeś chyba,że nie jesteś w stanie wykonać całej szóstki(tzn.nie napisałeś tego,ale dało się wywnioskować z kontekstu),więc może najpierw porób brzuszki,wznosy nóg,skrętoskłony i dopiero bierz się za ten trening. Powodzenia i wytrwałości,bo to prawdziwa przyjemność kiedy skończysz pełne 6 tygodni.

dieta/aeroby/cwiczenia na brzuch spiecia brzuszki z obciazeniem unoszenie nog w lezeniu ogolnie atlas pokazuje pare dobrych cwiczen nie ma zlotego zestawu na brzuch. jest to czynnik genetyczny i zasluga dobrego odzywiania oraz wprowadzenie aerobow by nie lapac tluszcyzku

Trochę się zmieniło, obecnie to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : HIIT WTOREK: ACT + BIEGANIE SRODA - CZWARTEK: ACT + BIEGANIE PIĄTEK: HIIT SOBOTA: ACT + BIEGANIE NIEDZIELA - A jeżeli chodzi o siłownie, to niestety nie będę z niej korzystał, gdyż w czasie wakacji byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził... PONIEDZIAŁEK, [...]

a i cwicze 3 razy w tygodniu pon - klata/biceps/przedramie 3 serie 12/8/6 sroda - plecy/triceps 3 serie 12/8/6 piatek - nogi/barki/brzuszki 3 serie 12/8/6 tak cwicze od tego tygodnia a wczesniej cwiczylem tak samo z tym ze robilem po 4 serie i 6/15/20 powtorzen zrezygnowalem z tego Zmieniony przez - france25 w dniu 2012-03-24 13:56:45

Brzuszki rób na koniec treningu.

[...] *Mięśnie łydki* -Wspięcia na palce na maszynie siedząc (ew. leżąc na brzuchu uginanie kolan do góry na ławce) 5x20(powtórzeń) *Mięśnie brzucha* -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) / 4x20(powtórzeń) dzień 6 i 7 --------------- WOLNE Zmieniony przez - Piterekq w dniu 2012-04-21 13:57:37 Zmieniony przez - Piterekq w dniu 2012-04-21 13:58:13

ehh... A: -WL -wioslo sztanga -wycisk na barki (-drazek lub uginanie ramion ze sztanga) (-wyciskanie wasko lub francuskie lezac) B: -przysiad -MC na prostych nogach -allachy/brzuszki/podciaganie kolan w zwisie (wybierz) (-wspiecia na palce) cwiczenia w nawiasach opcjonalnie. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-29 17:30:33

(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]

[...] miésnie zaangazowane sá w sprincie i zobaczysz ze generalnei to muskulatura calego ciala. Ale tak w skrócie to: - wzmocnienie zginaczy bioder - sklony tulowia (brzuszki) oraz wznosy nóg w zwisie na drázku - dwuglowe oraz posladkowe - wykroki, wstepowanie na stopien/lawké ze sztangá na plecach/sztangielkami - [...]

wiesz jak ja chcialem schudnac jakies 1.5 roku temu to poprostu codziennie robilem brzuszki + rozne wygibasy troche biegania , samo zeszlo :) 12 kg w miesiac + pare kg w nastepnym miesiacu po czym wzialem sie za silownie hehe ... pol godziny dziennie treningu takiego i spalisz : )

A brzuszki? Ekspander :/ ? Da się dodać?

Brzuszki możesz dać na koniec, chociaż lepsze było by unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, biceps i triceps możesz robić z ekspanderem tak samo jak z hantlami, można te ćwiczenia stosować zamiennie.

[...] czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć stricte [...]

[...] unoszenie drążka wyciagu do góry 3x6-10 sobota bary,brzuch i przedramię wyciskanie sztangi za karku 3x6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x6-10 podciaganie sztangi pod brode 3x6-10 szrugsy 4x15 unoszenie nóg do góry 3x12-15 brzuszki w lekim skosie 3x12-15 zginanie nadgarstka ze sztangą do góry 15/12 zginanie nadgarstka ze sztangą do dołu 15/12

pompki,biegi,brzuszki ; )

[...] żebyś wiedział, co powiedzieć, jak mama zapyta, z czym chcesz kanapki :) A oprócz tego - wykorzystaj swoje ciało. Mówisz, że podciągasz się 2 razy - popraw to negatywami (opuszczanie przez 5 sekund). Porób pompki, brzuszki, przysiady. Tylko rozłóż sobie to na serie, żeby się bardziej zmęczyć. No i...nabieraj dobrych nawyków oraz cierpliwości :)

To tak nie do końca prawda , że dopiero zaczynam. Już ćwiczę ( macham sztangą, brzuszki , atlas , hantlami) od 3 lat. Wiem że jakieś " teraz pomacham sztangą lub zrobie bicki " to zbytnio nic nie daje jak sie to cały czas w tygodniu powtaarza. Teraz chcem zacząć normalnie ćwiczyc. Zniechęcę się ? Chyba żartujesz... Robiłem brata trening , i rąk [...]

skakanka,przysiady,pompki,brzuszki.......powtórz. możesz sobie dodac też jakieś inne ćwiczenia itp, po 45min takich rund spływa ze mnie jak cholera