trening dla 13-latków

co wy gadacie. i do czego było to sformułowanie:" Zaczekaj lepiej do 175 cm (przynajmniej) I wagi 60+ . Nie ćwicz tylko rozwijaj się!! " nie wiem co ma wspolnego jedno z drugim, kulturytyka i sporty siłowe nie blokują rozwijania się, a w jego wieku wielu kulturystów rozpoczęło przygodę z siłownią np. lee priest.

I lee priest miał niewiele ponad 160 cm wzrostu z tego co pamiętam.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

pierwszy mit.

Wiem, że trening nie hamuje wzrostu tylko mówię, że zły przykład podałeś. Sam zacząłem w podstawówce trenować :D (chociaż to też zły przykład bo jestem mniej więcej tego samego wzrostu co priest) z tym, że ja bodyweight + przysiad ze sztangą i uginanie na maszynie i dalej się tego trzymam.

Okej, wszystko fajnie, ale żeby nie wracać do OGÓLNEJ dyskusji na temat ćwiczyć/nie ćwiczyć, skupmy się na tym konkretnym przypadku. Chłopak napisał, że chce ZACZĄĆ i że MOŻE jakaś dieta. Natomiast @Rooman podałeś mu mocno rozbudowany program. Tym to się chłopak zniechęci.
Ja bym mocno podkreślił to, co napisał @94Mały: "Przysiad ze sztangą + podciąganie + pompki + coś na brzuch". Najpierw trzeba organizm przygotować do treningów, wyrobić w swojej psychice też taki nawyk do regularnego wysiłku oraz uczyć się technicznego wykonywania ćwiczeń.
A więc moja rada jest taka: na razie to, co napisałem powyżej + poczytaj (tylko rzetelnie) dział Odżywianie. Szczególnie posty podwieszone. I staraj się pomału wprowadzać to, co tam przeczytasz, do swojego jadłospisu.

To tak nie do końca prawda , że dopiero zaczynam. Już ćwiczę ( macham sztangą, brzuszki , atlas , hantlami) od 3 lat. Wiem że jakieś " teraz pomacham sztangą lub zrobie bicki " to zbytnio nic nie daje jak sie to cały czas w tygodniu powtaarza. Teraz chcem zacząć normalnie ćwiczyc. Zniechęcę się ? Chyba żartujesz... Robiłem brata trening , i rąk nie czułem prawie i jakoś dalej chcę tak robić. Dieta to mi nie wyjdzie.
Musiano by mi oddzielnie gotować ;/.

Ten trening to dobry jest na poważny początek?
Wypić energetyk przed treningiem - coś da ?

jaka dieta, na jego poziomie. 10 zasad zdrowego odżywiania:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
kolejna sprawa trening, podstawowe fbw:
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12
+ doczytać:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

nie energetyków nie pij.Nie są oczywiście trujące ale nie są ci potrzebne lepiej wypij szklankę mleka.Ja w wieku 13 lat ćwiczyłem już hantlami i w ciągu roku urosłem 11 cm więc raczej ćwiczenia nie hamują wzrostu.Wszystkie ćwiczenia wykonuj starannie i technicznie.Nie obciążaj kręgosłupa bo w tym wieku jest to niebezpieczne i może zacząć cię boleć.:)