ale po co robic cos co nie przynosi efektow ?? Jak chcesz brzuch do dieta + na zrzucenie fatu bieganie. rowerek + cwiczneia. brzuch to stumulowac starczy 1 max 2 w tygodniu, ale nie zadne brzuszki ...
[...] parę lat olewałem tą sprawę. Teraz przystępuje już do tego na poważnie. No rzecz jasna, że z głową.. a jak nie wiem to sięgam po porady na np. takie fora jak to. Wracając do sprawy mego problem. Mówisz "zejdź z brzuch" tzn. trening, dieta pozostają bez zmian tak? a wykonywać po prostu brzuszki i ogółem ćwiczenia na brzuch? Czy brać się za areoby?
[...] potem o mięśnie a ściślej o rzeźbę. A oto dane:180cm 69kg. biegam codziennie od 2 lat po ok 50 minut dziennie. poza tym trochę robie hantelkami głównie na ręce pompki brzuszki i spiny to wszystko też codziennie przez około 40-45min po połowie przed i po biegu. zaczynam trening o 19 kończę przed 22. dieta standardowa 2g białka [...]
[...] i to niezbyt intensywnych bo rzeczywiście może lecieć po mieśniach. Ćwiczę podobnie, wręcz chciałem za dobrze i poszło z mięsni, więc zmieniłem styl i dodatkowo przed aerobami łykam BCAA dziena :D a w pozsotałe dni moglbym naprzykład zrobić 45 min (albo i dluzej)aerobowego + brzuch(brzuszki)? Zmieniony przez - godles93 w dniu 2013-04-02 21:29:48
Na diete to jeszcze jestes za mlody zastosuj sie narazie do tego: - 10 wskazówek żywieniowych i duzo sie ruszaj np. na podworku graj w pile,biegaj,uczeszczaj na jakies sks w szkole i cwicz sobie w domu tz.przysiady,pompki brzuszki ale ostroznie i nie na HUURA po 100 tylko malo a dokladnie i badz cierpliwy a efekty przyjda same
[...] istnieje na tłuszcz najlepiej dodaj aeroby...rowerek stacjonarny czy bierznia...to by było git... no i postępuj według zasad ale nie rób diety...bo w twoim wieku to trudne no i niepotrzebne...wiec stosuj sie do zaleceń z podanego wczesniej linka i czas ktory przeznaczas na kompa przeznacz na aeroby no i brzuszki podciąganie pompki...i git:D
Jeśli znajdziesz czas to tak jak wcześniej napisano: pompki, brzuszki, przysiady, wznosy nóg w leżeniu itp. i oczywiście dieta. Wiem że jak się nie ćwiczy to motywacja do diety spada, ale jak zależy Ci na podtrzymaniu to się musisz wziąść w garść. Swoją drogą w wolnym czasie spróbuj zrobić taki oto trening, bez przerw między ćwiczeniami, w 2-4 [...]
Nie wiem jaki jest cel treningu, ale moim zdaniem sensowniej byłoby wykonać z treningu navy seals tylko bieganie i pływanie, a plan treningu fizycznego ( pompki, brzuszki i podciągnięcia) zastąpić jakimś sensownym treningiem siłowym wszystkich partii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ja wiem ze masy mięśniowej brzuszkami nie zbudujesz... Popatrz na mnie mam 16 lat i robię tylko brzuszki na brzuch bo nie mam czasu na inne ćwiczenia, robię 300 brzuszków, 100x100x100 i coś tam widać. Ale te twoje 2000 brzuszków to nic nie zrobisz. I dieta ;) bo ważysz naprawdę malo więc mógłbyś chociaż spróbować przytyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuszki to najgorsze ćwiczenie na brzuch które okropnie obciąża kręgosłup. Od budowania masy mięśniowej na brzuchu są ćwiczenia takie jak planki czy wznosy nóg w opadzie. Takimi ilościami brzuszków zbudujecie wytrzymałość nie siłę i masę.
[...] To ile razy w tygodniu? Jestem do tego jakoś przekonany, bo wydaje mi się że te ćwiczenia są dość różnorodne i działają na każdą część brzucha (między innymi są tam zwykłe brzuszki o których mowa w micie 10). Na ćwiczenia na brzuch z obciążeniem przyjdzie jeszcze czas. Z resztą i tak nie mam dostępu do takiego sprzętu. Największy talerz jaki [...]
a gdybym cwiczył 5/7 od pon do piątku,4x30 cwicząć na podłodze najzwyklejsze brzuszki?chodzi o brak sprzętu do brzuszków,jedynie jeszcze drązek wchodzi do gry Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2007-12-30 23:51:27
[...] to za wcześnie na kreatynę, o rzeźbie nie wspomnę, bo nawet nie masz z czego jej zrobić ( nie masz masy mięśniowej). Wiem, że zazdrościsz kolegom, że oni już ćwiczą, a Ty nie ale posłuchaj się nas i daj sobie spokój z treningami siłowymi. Hantlami pomachać sobie możesz, tak samo jak i pompki czy brzuszki, raczej od tego nic Ci się nie stanie ;)
NAJLEPSZY TRENING BRZUCHA: 2xTydz(np.poniedziałek i piatek). zwykłe brzuszki lub brzuch na wyciągu 3serie po 10 powt. Wybierz jedno z tych ćwiczeń . Zacznji od lekkiego ciężaru i co trening dodawaj 2,5-5 kg Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-11-09 15:26:09
