TRENING BRZUCHA,prosze o ocena FATALIT Y BRZUCHA

Czesc chciałbym zacząc trenowac brzuch,narazie wygląda on tak za na nim fatu nie mam ,jest szczupły(jestem ekto),widac lekkie zarysy i pytanie czy cwiczyc brzuch codziennie?np w dni treningowe na początku treningu zrobic 100p,i codziennie wieczorem robic 3 serie po 100p(zwykłe brzuszki,na płaskiej powierzchni,nogi ugięte,ręce za głowe i do kolan ) wnioskuje taki trening ,kolega z forum (nie pamiętam nika)cwiczy codziennie i bardzo ładnie to wygląda,cwiczy własnie takim sposobem.POZDRO

Moze tak zostac. Jezeli nie bedzie po tym efektów jakich oczekujesz to wtedy cos zmienisz.
obserwuj i powodzenia

Codziennie brzuch, good idea sam tak robie tylko na początku lepiej jakbyś robił po 3 serie dziennie np. 20 powtórzeń ale z jakimś obciążeniem, dorobisz się ładnej masy i wtedy wyrzeźbisz jeśli uznasz, że już są wystarczająco duże ... takie jest moje zdanie

nie ma potrzeby codziennie wystarczy 3 raz w tyg brzuch tez mięśnie muszą mieć czas na regenerację

I nie katuj ich po 100 powtórzeń tylko ćwicz do palenia każdą jego częśc proste dół i góra, a także skośne

pozdro

Rion 10 ćwicz do palenia każdą jego częśc proste dół i góra, a także skośne -->czyli zeby tak cwiczyc nie wystarczy lezec i robic brzuszki ,muszą byc jakies konkretne cw?,a do drugiego kolegi jak sie robi brzuszki z obciązeniem jak o wygląda?,jak jest w atlasie to poszukam

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2007-12-30 23:36:20

Ja robie to w taki sposób że, kłade sie na taką zwykła ławeczke do brzuszków, ale na karku mam łamany gryf z obciążeniem ... codziennie wg mnie możesz wykonywać ale wtedy nie możesz przesadzać z obciążeniem oraz z powtórzeniami żebyś nie miał zakwasów, co gorsze możesz sie wtedy nabawić jakiejś kontuzji ... jak najbardziej zgadzam się z tym, że brzuch potrzebuje regeneracji ale jeśli nie będziesz go katował to codzienny trening będzie niczym dla niego ;-P

Zmieniony przez - krzychukn w dniu 2007-12-30 23:46:53

a gdybym cwiczył 5/7 od pon do piątku,4x30 cwicząć na podłodze najzwyklejsze brzuszki?chodzi o brak sprzętu do brzuszków,jedynie jeszcze drązek wchodzi do gry

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2007-12-30 23:51:27

jak chcesz wybrac cwiczenia to odwiedz atlas. Mozesz tez poszukac na necie treningu ABSII ja go robilem i nawet niezly ale najbardziej przypadly mi do gustu niektóre ćwiczenia z niego. Są tam one dość klarownie opisane wiec nie bedziesz mial problemów z tym ja je wykonywać i nie koniecznie musisz je robic wg ABS-a. Mozesz wziac dwa cwiczenia na dolna partie z ABS-a wykonywac je w 3 seriach po 20 powt i do tego dodac jeszcze zwykle brzuszki.
Powodzenia

same zwykłe brzuszki nie wystarcza bo rozwijaja tyko górna partie brzucha a dolna pozostaje nietrenowana. Musisz wiec dorzucic cos na ta dolna partie a zeby ja trenowac nie potrzeba Ci zadnego super sprzetu. Wystraczy kawalek podlogi i troche checi! cwiczac obie partie szybciej zauwazysz efekty i beda one lepsze. A co do pelnych brzuszkow (takich do kolan) to odradzam. Przeciazasz w nich dolne partie kregoslupa!

Spróbuj wykonywać w takiej kolejności dół brzucha , skośne brzucha , proste-góra,
Dół brzucha- jesli masz drązek unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku, unoszeniu nóg do pionu w leżeniu na plecach
skośne - spięcia leżąc na boku
proste-góra - zwykłe spięcia leżąc

Zrób w takiej kolejności aż mięśne pieką po 3-4 serie na każdą część

PS nie ma sensu machać 100 powtórzen pełnych brzuszków obciąza sie
odcinek szyjny a brzuch słabo stymuluje
Spięcia lub powoli z przytrzymaniem w fazie maksymalnego skurczu

pozdro

a teraz pewnie sie wkurzycie ,bo nie skonczyłem ACT , a chce robic dodatkowo te brzuszki moge tak?a ten cały materiał sie mi przyda bo pędzej czy pózniej i tak założył bym yen temat.To jak mimo tego ACt moge cwiczyc te brzuszki?a jak nie to poczekam rzecz jasna az skoncze Na forum znalazłem dobry art [kotuha.com/file/zKczl-ABS2.html] o ABS .POZDRO
ps RION 10 ten trening fajny co napisałes

Kiedyś niezły trening był w magazynie Flexa. trwa on 3 miechy. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu.

1 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

Ćwicząc w domu cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan.