brzuszki

[...] planu treningowego zazwyczaj robię : martwy ciąg, wyciaskanie sztangi leżąc, na atlasie plecy,barki,pompki, ćwiczenia na triceps na taborecie (nwm jak to sie nazywa) , brzuszki, podnoszenie cięzaru za głowę i do góry i parę rzeczy których nie wiem jak się nazywają 13.30 - 15 Obiad ziemniaki (niestety) + mięso (schabowy) ew jajka z [...]

Po prostu tak sobie pomyślałem, że jeżeli mam dni wolne od treningów w klubie to sobie zrobie kilka cwiczeń w domu. Nie mam sprecyzowanych celów. Myśle, że brzuszki, pompki czy przysiady nie zaszkodzą. Trenuje od niedawna, więc kondycje raczej w klubie sobie chce wyrobić.

Ja w dni nietreningowe robie sobie pompki brzuszki przysiady i pociagniecia każdym możliwym sposobem i tak 3serie - często robię to po bieganiu, hmm a co wy użytkownicy myślicie o czymś takim ?

[...] serie po 35 razy na bary,motylkiem,rozkladanie rak poziomo na stojaco,od gory na dol i na dowrot,biceps:szybko:40 razy po 4 serie,wolno 30 razy po 4 serie,pompki niekiedy i brzuszki,poprostu z czystej nie checi niekiedy nie cwicze brzuszkow i pompek niewychodzi mi to zbytnio dobrze.Jakbyscie mogli to jakis drobny rozklad bylbym bardzo [...]

[...] ćwiczenia. Mam nadzieje że tegoroczne efekty będą jeszcze lepsze i zapraszam do rozpoczęcia treningu. P.S: Do Maniek87 ćwiczenia te nie są tak monotonne jak na przykład brzuszki a efekt... zrób to sam zobaczysz i nie będziesz żałował. Trzymam kciuki Ops ta fotka się chyba nie wkleiła, jestem tu nowa więc nie wiem jak to zrobić może mi ktoś [...]

[...] bieżnia 8 minut przysiady 10 x 10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4x25kg, 2x30kg, 1x35kg, 5x37,5kg WL 10x10kg, 5x15kg, 3x20kg, 1x22,5kg, 4x4x25kg, 12x25kg (4+) rzymska 3x15 (10kg) bułgary 3x10 (5kg) francuz stojąc hantla 8x7kg, 20x7kg brzuszki na ławce skośnej 2x12, 1x10 a na końcu prysznic Waga przed, w ciuchach 62,6 kg - po 62,7 po wypiciu 750 ml wody.

[...] 3x15, 2x20, 1x22,5, 2x25, 2x27,5, 2x32,5 kg RDL 15x22,5, 15x27,5, 2x10x35 kg WL 5x10, 5x15, 3x20, 5x5x25 kg, 20x22,5 kg drążek nachwytem z gumą wolne opuszczanie 2x5, 1x3 brzuszki jandy 3x15 (próby) 20.08.2019 spacer dwa razy i moje jedzonko https://images91.fotosik.pl/236/b3814a5d0b9f872dgen.jpg [...]

[...] ukryte drzewo w lesie. Dzisiaj poczułam wiosnę, przetrzepałam ciuchy, założyłam buty do biegania i hajda do lasu i po górkach. A tam słońce, wiatr w sosnach, żywego ducha tylko szum w uszach. A na siłowni hm... kupa ludzi, co chwila zapach innego dezodorantu aż do zawrotu głowy. Jak zwykle przysiady, wl, wioślarz, rzymska, brzuszki i prysznic.

17 lat na brzuch proste cwiczenia, robie go tylko na treningach SW, spiecia, brzuszki, nozyce, itp.

do 15 lat siłka odpada , chodziło mi właśnie o ćwiczenia typu pompki i brzuszki ;] co na uda i na tyłek by się przydało xd tam tłuszcz najszybciej wchodzi , najtrudniej go spalić .

[...] ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie typowo na kaptur dobrze pompują krew do barków . 4. [...]

[...] miech -2miechy przerwy 2 cykl przez 1 miech -1,5 miecha przerwy 3 cykl -narazie 10 dni przerwy A wczesniej juz cwiczylem tylko tak rekreacyjnie raz w tygodniu i bez diety. I na treningach taekwondo pompiki, brzuszki, byczki, podciaganie sie(takie na wlasnym ciezarze cwiczenie) ale to dez duzo daje-ladne rzezba idzie Mowice ze jabulczan podziala??

a jakie sie wykonuje? to sa podstawowe cwiczenia chyba, przysiady brzuszki, pompki? biega mi sie zrednio z nadwaga. mam dlugi okres nic nie robienia, pozycji horyzontalnej i depresji za soba i kopcenia szluga za szlugiem.

[...] odżywianei sprawdź, pozatym masz tam 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo biegaj, na rowerze jeźdźij i ruchu sporo a na brzuch ćwiczenia to możesz abs, albo różnego rodzaju brzuszki, dobre też jest podciąganie nóg do klaty na drążku podieszone to te najważniejsze masz na górze dzialu trening w domowych warunkach Zmieniony przez - metalowiec w [...]

ja czasem siedze nawet 3 godziny na siłowni. Robie np. klatke potem biceps, brzuszki, troszke powale w worek i na końcu z 40 minut rowerka. Jeśli czujesz się na siłach, to ćwicz ile masz ochote (napewno polepszy się tobie sylwetka), oczywiście potem dobrze odpocznij i zjedz coś pożywnego ;)

[...] ale wątpie, żeby się wyrobił w ciągu 1 godzinki. Jest początkującym i napewno nie będzie ćwiczył tylko jednej partii mięśni na trenigu. Potem jeszcze do tego dochodzą brzuszki no i trzeba na rowerku pojeżdzić theREDevil ma racje nie jeździj odrazu bardzo długo. Zacznij od tych skromnych 10 minut i dodawaj z treningu na trening pare minut, [...]

[...] tu, że jeśli poćwiczy dłużej niź godzinke to się przetrenuje. Ja pisałem, że jeśli będzie ćwiczył 2 partie mięśni na treningu (a tak najlepiej jest dla początkujących) potem brzuszki i rowerek to mu dłużej to zajmnie czasu. Najlepiej jak wogóle nie będzie patrzył na zegar i zejdzie z siłowni jak zrobi wszystko to co zaplanował, a nie tylko [...]

[...] podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 x 8-12 podciąganie sztangielki do boku - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie - 2 x 8-12 Niedziela WOLNA brzuch co drugi dzień - unoszenie nóg (wyprostowanych w kolanach) - 4 x max (min.20) brzuszki - 4 x 20

[...] a przerwy wynoszą max 2 min) robie około 8-10 serii <dla obydwu ćwiczeń> po 12-15 powtórzeń. Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku -3 serie [...]

jw. Daj sobie narazie spokój z siłownią ewentualnie jakieś pompeczki brzuszki tzw. trening domatora, odżywiaj się zdrowo i bedzie okey.