Trening- poprostu :)

Zacznijmy od tego. Mam 19 lat, odkąd pamiętam zawsze miałem troche za dużo ciałka. Posiadam również ginekomastie [chyba od 10 lat]. W tym roku postanowiłem rozpocząć trening. Przez ok. miesiąc chodziłem codziennie na siłownie, niestety potem w związku z maturą i egzaminami wstępnymi nie mogłem dalej uczęszczać. Teraz wykupiłem sobie kolejne karnety [od początku lipca]. Pytanie: w jakim czasie moja sylwetka osiągnie wymagane rezultaty [waże 85 kg przy 182 cm wzrostu, otyłość ale nie bardzo duża]. Jakie specyfiki zażywac [karnityna, HMB, białko?]. Zalezy mi głównie na zrzuceniu tłuszczu i otrzymaniu zdrowej sylwetki.
pozdrawiam

jak się weźmiesz ostro za robote i nie wyjdziesz z siłowni dopóki się nie zmęczysz i nie spocisz jak świnia to bardzo szybko. Jakiś miesiąc i będzie naprawdę dobrze

dzięki, taki post motywuje :)
a przy ok 2 godzinach dziennie??

TRENINGI NIE POWINNY PRZEKRACZAĆ 80 MINUT

ja czasem siedze nawet 3 godziny na siłowni. Robie np. klatke potem biceps, brzuszki, troszke powale w worek i na końcu z 40 minut rowerka. Jeśli czujesz się na siłach, to ćwicz ile masz ochote (napewno polepszy się tobie sylwetka), oczywiście potem dobrze odpocznij i zjedz coś pożywnego ;)

wujaszek co ty za herezje prawisz , 45-60 minut nie powinien przekroczyć , krótki i intensywny

a ty mu WIELKIXJAN nie gadaj takich głupot bo sie tylko przetrenuje a ni tłuszcz straci "Jeśli czujesz się na siłach, to ćwicz ile masz ochote" weż pomysl

do autora , nie wydziwiaj z rzadnymi odrzywkami tylko kup dobry zestawy witamin i zdrowe żarło za ta kasę i w zypełności wystarczy
tak jak wyzej wspomniałem trening siłowy powinien zawierać się w 45-60 minut , jesli natomiast chcesz się tłuszczu pozbyc to po kazdym treningu ( polecam rozkład - poniedziałek = klatka + triceps - środa = plecy + biceps - piatek = barki + nogi ) wykonuj aeroby , najlepiej jazda na rowerku - zacznij od 10 minut umiarkowanego pedałowania , a potem co sesje staraj się dodawac po minucie czy 2 , aż dojdziesz do ok 30-35 minut - potem znów zacznij od 10 minut pedałowania ale z maksymalna predkością - tzn. taka która pzwoli ci na 10 minut jazdy ale dość ostrej , potem znów dodawaj po minucie czy 2 aż dojdzesz do 30-35 minut

i tyle , jak masz jakieś pytania co do szczegułów to pytaj

narqua

Najlepiej niech sam zobaczy ile mu zajmnie trening na siłowni ale wątpie, żeby się wyrobił w ciągu 1 godzinki. Jest początkującym i napewno nie będzie ćwiczył tylko jednej partii mięśni na trenigu. Potem jeszcze do tego dochodzą brzuszki no i trzeba na rowerku pojeżdzić theREDevil ma racje nie jeździj odrazu bardzo długo. Zacznij od tych skromnych 10 minut i dodawaj z treningu na trening pare minut, by skończyć na 40 minutkach. Co do trenignu siłowego to ćwicz tak jak theREDevil Ci napisał, tylko jeszcze przedramie dożuć np. po treningu nóg i nie zapominaj o brzuszkach I nie potrzebujesz narazie żadnych supli, nawet tych na odchudzanie, bo nawet nie minie miesiąc i już będziesz dobrze wyglądał

osz ty..... litosci

Mam pytanko: od jakiegoś czasu sporo ćwicze (rano bieganie,po południu siłownia, poźniej jazda na rowerku i czasami pływanie+bieganie)i zauważyłam spory przyrost mięśni. Czy mogę tak ćwiczyć, aby rosła ich wytrzymałość i siła a nie rosła wilkość? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

WIELKIXJAN , nie przesadzaj da się i to z powodzeniem zdąrzyć w nie całą godzinę , a nawet całe ciało się da - ale oczywiście to na innych zasadach , mniej serii na partie sie robi i takie tam

a przedramie to jak chcesz ćwiczyć to w środe po bicepsie - chociaż ja nie polecam sie skupiac na szczegółach tylko konkrety a na szczegóły przyjdzie czas

właśnie o brzuchu zapomniałem , rób go po każdym treningu , w ten sposób :
spiecia , unoszenie nóg w zwisie na drążku , skrety z kijem - każde po 1 serii robionej do załamania czyli na max


Milka_18 , oczywiście że się da , musisz poprostu na treningu siłowym ćwiczyć na dużych ciężarach - takich na 5 powtórzeń ( polecam bardzo ćwiczyc tym sposobem co jest opisany w tym poście , ale nie chodzi mi o trening jak opisałem tylko zastosowanie takiego sposobu obciążania jak jest tam podany -- https://www.sfd.pl/temat148048/ ) i dużo serii robić z przerwami 1 minutowymi pomiędzy nimi - tak jak w linku

trening rozkład polecam taki jak wyżej podałem tylko ze z zastosowaniem tego sposobu obciążania jak w linku jest podane , czyli np. poniedziałek by wyglądał tak :

- wyciskanie na płaskiej ( lub na skosie , ale to twój wybur zależny od tego jakie ćwiczenie ci pasuje i na którą część chcasz położyć wiekszy nacisk ) - 10 serii
- pompki na poręczach ( lub inne , patrz komentarz linijka wyżej ) - 10 serii

i to cały trening , 20 serii , z dużym obciążeniem - budujesz poprostu wytrzymałość-siłową

jak bys miał jakieś pytania o szczegóły jeśli cię to zainteresowało to daj znac to coś napiszemy

narqua

"nie przesadzaj da się i to z powodzeniem zdąrzyć w nie całą godzinę , a nawet całe ciało się da - ale oczywiście to na innych zasadach , mniej serii na partie sie robi i takie tam"

z tym to się zgodze, że jeśli ktoś np. na rzeźbe ćwiczy i robi krótkie przerwy to szybciej trening skończy. Ale nie pisz tu, że jeśli poćwiczy dłużej niź godzinke to się przetrenuje. Ja pisałem, że jeśli będzie ćwiczył 2 partie mięśni na treningu (a tak najlepiej jest dla początkujących) potem brzuszki i rowerek to mu dłużej to zajmnie czasu. Najlepiej jak wogóle nie będzie patrzył na zegar i zejdzie z siłowni jak zrobi wszystko to co zaplanował, a nie tylko dlatego, że czas mu minął.