brzuszki

jesteś aktualnie za młody żeby brać się za kulturystykę :) możesz na razie w domu ćwiczyć... jakieś podciąganie się na drążku,pompki,brzuszki (ABSII) :) jeśli chodzi o dietę.. jedz zdrowo unikaj tłustych rzeczy... i ruszaj się jeździj na rowerze itp a tłuszcz z brzuchu zejdzie. pozdro. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-19 21:29:07

' to mam chodzic brzuchem? ' Wąż tak robi i jest szczupły Poświęć godzinę wieczorem na brzuszki, a efekt gwarantowany naukowo przez Arkadego: http://www.sfd.pl/html/14133

Idź na jakiś sport ogólnorozwojowy (SW, pływanie) rób pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie, nie jedz "śmieci" i narazie to wystarczy. Pozdro ;)

[...] sobie do każdego treningu siłowego dołożyć po jednym, maksymalnie dwa ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności. Oczywiście jakieś sensowne te ćwiczenia na brzuch a nie jakieś brzuszki na ławce skośnej bo to może jest ćwiczenie na brzuch ale nie zbyt zdrowe dla kręgosłupa. Więc wybierz coś dobrego bo wybór w przypadku brzucha jest ogromny.

[...] - wykroki 3x12 - dzien dobry 3x15 - Wspiecia na palcach stajac 3xmax 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie na skoksie 3x10 - wyciskanie w siedzie 3x12-15 - francuz w lezeniu 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 3x8 - NIE WIEM CO ZA FACE PULL - uginanie sztangi 3x12-15 - brzuszki 120 TOTAL

[...] ale cos ala rozpietki odwrotne w opadzie tlowia pozycja podobna jak do wioslowania - sory malo to profesjonalne 5.wyciskanie na maszynie Brzuch- cwiczenia standardowe (brzuszki allachy etc) Piatek Nogi 1przysiady ze sztanga na plecach maszyna smitha 2 wypychanie na maszynie lezac 3proatowanie kolan-maszyna 4 cwiczenie odwrotne - uginanie [...]

Potrzebuję pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń, oczywiście można coś dodać :) NO WIĘC: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klata: wyciskanie na ławce poziomej ROZPIĘTKI Plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

- po diete do odżywianie, tam Ci fachowo doradzą - bieganie dla kondycji jak najbardziej - trening domatora też by się przydał http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (pompki, brzuszki, podciągania, ekspander itp) generalnie żeby nabrac mięcha to 70% to jest dieta, a dopiero potem cwiczenia-pamiętaj tym. pozdro

Co do pleców to odbyłem rehabilitacje i powoli lekarz kazał mi wzmocnić plecy, polecił basen a odradzał ćwiczenia typu martwy ciąg itp, mówił mi również o tym aby brzuszki najlepiej wykonywać z ugiętymi nogami i wtedy będzie ok, tak więc dla przykładu co byś Tomasz1405 powiedział na taki plan oczywiście z dietą (lecz chyba tutaj nie powinienem o [...]

Poniedziałek Ściskacze 5x50 lewa 5x50 prawa brzuszki 5x50 pompki 5x10 pompki na triceps czyli tyłem 4x20 Wtorek tutaj właśnie nie wiem czy też to samo co pon czy coś innego lub przerwa Środa Trening w siatke Czwartek Trening w siatke Piątek Basen Sobota Odpoczynek Niedziela Odpoczynek

Plan treningowy Pon : podnoszenie hantli w lezeniu na laweczce 4x20 rozpietki 4x20 Plank 4x1 min Unoszenie hantelek do przodu 4x15 Unoszenie hantelek do bokow 4x12 Unoszenie hantelek do gory 4x12 Triceps 4x15 na reke ABS wtorek: Wykroki z obciazeniem 4x15 na kazda noge Unoszenie bioder z obciazeniem 4x25 Martwy ciag 4x12 Sroda Wioslowanie [...]

[...] Plecy: -podciąganie 4x6-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x6-8 Brzuch: -brzuszki na skośnej z obciążeniem 4x8-12 -reszte ćwiczeń na matach Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

w sumie to chcialabym tak z 3 kg mniej... na a6w juz jechalam ale nie dalam rady do konca... :( ogolnie to chcialabym wiedziec czego unikac zeby brzuszek nie rosl,jakie proste cwiczenia wykonywac (takie ktore nie obciazaja za bardzo odcinka ledzwiowego,bo mialam problem i jak jakis czas robie brzuszki to mnie boli ;/ )...

[...] kosztuje 309, za to osobne stojaki są o wiele wygodniejsze ;) Pewnie chodziło mi o jakiś mniej funkcjonalny model Magnusa (na pewno był poniżej 300 zł). Jeśli chodzi o brzuszki - to rzaden minus, bo tradycyjnych brzuszków nie trzeba robić (a większość robi to źle, czym psują sobie kręgosłup). Czy wytrzymałość dużo mniejsza? To trzeba by [...]

[...] wtedy jest wiele innych zeczy do robienia. Akurat teraz układam trening na wakacje, daje dosłownie smieszna ilosc treningow i cwiczen, po jedny, na kazda grupe miesniową. CYT...przez ostatnie 9 miesiecy cwiczyłem w sumie bez pomysłu (pompki, brzuszki itp.). Miałem zacząc od sylwestra 2005 ale troche sie przedłuzyło i zaczynam od początku maja.

[...] swój wygląd. On nie chce wyglądać jak ci "faceci na opakowaniach" steryd itp. więc raczej nie ma się co martwić, że zacznie to wszystko brać. Dudee coś złego powiedziałem ?? skoro tak jak wcześniej napisałem chce tylko trochę poprawić swój wygląd to nie wystarczą mu tylko pompki hantle podciąganie brzuszki i tym podobne domowe ćwiczenia ??

Mam pytanie co do tej strony co podales. Czy to wystarczy, bo z tego co tam widze to jest duzo cwiczen takich podciaganie itp, a ja nawet drazka nie mam i nie mam gdzie zawiesic. Myslalem, ze moglbym pocwiczyc cos na hantlach do tego jakies brzuszki, pomki lub cos. Ja juz sam nie wiem co mam dokladnie robic, bo inni mowia ta, a drudzy tak.

Siema, już miałem 2 tematy, ale nikt nie odpisał więc, mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć, są to pompki brzuszki itp. Robię już je od jakiegoś 1,5 msc. Widać efekty, triceps jest twardszy większy i bardziej go widać, przedramiona tak samo, ale jest problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino [...]

co do ćwiczeń no to basen i przebieżka po parku no to wiadomo a na siłowni no to bieżnia rowerek jakieś brzuszki i może mały ogólny trening siłowy.

[...] jest o kant gluteus maximusa rozbić. W treningu plecy + biceps robisz dwa ćwiczenia, i to mierne, na ogromny kompleks mięśniowy jakim są mięśnie pleców, a katujesz dwa, małe brzuszki zginaczy przedramion. Naprawdę chłopak, zmień priorytety, poczytaj podwieszone tematy o kulturystycznej dojrzałości od Pandarka i inne i nieco w głowie się [...]