Mam 13 lat i chciałbym trenować i dalej rosnąć.

Witam.
Mam 13 lat i chciałbym rozpocząć moją przygode z siłownią. Waże 41kg i mam 158cm wzrostu. Chciałbym powiększyć siłe i mase i do tego dalej rosnąć. Mam dostęp do siłowni i mam ławke wielofunkcyjną w domu(drążek też mam). Prosiłbym żebyście wysłali mi przykładowe linki z treningiem takim dla mnie albo żebyście sami mi taki owy plan ułożyli. Posiadam też białko i karbo(carbo??)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 41

Wzrost: 158

Cel treningowy: Zwiększenie masy i siły

Staż treningowy na słowni: żadny

Uprawiane inne sporty: pływanie i wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, drążek, ławka z regulacją wysokości, rozpiętki, ławka do brzyszków, modlitewnik, worek i przyrządy do ćwiczenia nóg (czworogłowy i łydki)

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: nie stosuje ale posiadam białko i carbo(karbo się czyta ale nie wiem do końca jak się pisze;) )

za młody jesteś na siłownie w sensie na stricte masowy/siłowy trening.
Póki co skup się na sportach ogólnorozwojowych. Z ćwiczeń jeśli już to polecałbym trening z własnym obciążeniem ciała.

hmm karbo mówisz?:)
na drążku się podciągaj podchwyt nachwyt jak wolisz wzmocnisz plecy przynajmniej
i jakies pompki do tego
w sumie na płasko samym gryfem też możesz pomachać :)

jak na wiek 13 lat wystarczy

Idź na jakiś sport ogólnorozwojowy (SW, pływanie) rób pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie, nie jedz "śmieci" i narazie to wystarczy.
Pozdro ;)

Rób to co koledzy wyżej i nie waż się wszamać tego białka ;]