brzuszki

[...] spalam 900kcal poniedziałek bardziej FBW i także bieżna lub steper a wtorek powtórka z niedzieli a zapomniałem dodać że robię dodatkowo brzuch na każdej sesji ale nie brzuszki czy unoszenie nóg lecz skręty w boki na maszynie, z piłką lekarską, skłony w bok z plackiem oraz leżenie na boku i unoszenie bioder o rezultatach pozytywnych lub [...]

Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]

[...] sztangielek 3s daj 2s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s wychodzi tygodniowo: placy -> 14seri uda -> 9seri lydki -> 6seri bic -> 6seri klatka -> 12seri barki -> 9seri tric -> 6seri hm cos zmienic? Ja bym do tego na koniec treningu dał jeszcze skłony ( brzuszki) 3s do maxa Mam nadzieję, że pomogłem Pzdr

[...] GÓRĘ 4x8 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 4- .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8. oczywiscie od nie dawna co dzien do tego robie brzuszki i biegam. a cwicze 5dni w tyg dlatego ze mam na siłownie rzut beretem i prawie za darmo ;) Zmieniony przez - kasowacz93 w dniu 2012-03-13 12:35:28

[...] brzuch: unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan siadzac 2x15 przyciaganie kolan siadzac z nogami obciazonymi maks i bez przerwy kontynłacja bez obciażenia 3 serie łączone brzuszki ze skętem 3x15 unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan 3x15 skręty tułowia 2x 40 Ogólnie robie przrwy w ćwiczeniach 1-2 min a podczas ćwiczenia na brzuch okolo 15 s [...]

ryba co drugi dzień wrzucona ale bardziej na zmianę z kurą,mimo ,że mało kcal a brzuch cały czas pełny i jakby trochę fatu na nim przyszło mimo ,ze brzuszki 3xtydzien..

Korzystając z Waszych dotychczasowych rad i sprzętu jakim dysponuje widziałbym to tak: Poniedziałek- klatka: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 12/10/10 Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10 Odwrotne rozpietki 12/10/10 Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10 Wtorek- nogi: przysiad [...]

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) te rozpiętki mają być wstępnym zmeczeniem mięsnia ?? dla mnie osobno 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie / wywal 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

[...] siedząc 4x10 Wtorek: Bary -Wyciskanie sztangi za glowy 2x10/4x8 -Wznosy sztangielkami w przód 4x10 Plecy -Martwy 2x12/4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 Brzuch -brzuszki 4x15 Czwartek: Klata -Wyciskanie sztangi na skosniej 2x12/3x10/4x8 -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Rozpiętki 9x4 Biceps -Uginanie ze sztangielka [...]

Witajcie troszke biegam 1/2 okrązenia boiska wiecej niedam rady[pzatym codziennie robie albo spiecia albo brzuszki skośne 200/100/60 poza pierwszym widocznym wmiare dobrze mieśniem prostym od klaty i uczuciem wcziagnietego brzucha niewidze roznicy pozatym dieta prosze o wypowiedzenie sie na ten temat

WItam chce kupic sobie http://www.allegro.pl/item596166165_ostrowia_bialko_1800g_sssmakii_najnajtaniej.html to białko i jakies Carbo ... Mam 18 lat 78kg,184wzr (co dzien robie 80 pompek i brzuszki odczasu 20min siłkowni i w piłke gram) doadzcie i jakie carbo a jak nie to piszcie co i jak dzenki

Witam, na brzuch to ci proponuje normalne brzuszki tak po 100 codziennie, ja jak nie miałem jeszcze siłki to tak robiłem i mięśnie brzucha mi się ładnie wyrzeźbiły, w domku to Ci mogę polecić pąpki, na taboretach i klasyczne na piąstkach z szerokim rozstawem ramion przez pierwszy tydzień tak 20-40 a w następnych już 50-60, a co do diety to ja się [...]

Witam. Dziekuje za porady, czytałem temat ćwiczenia w domowych warunkach ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na pytanie po ile powtórzeń ile razy w tygodniu robić pompki czy brzuszki. Bo codziennie po 100 brzuszków i 100 pompek to tez nie bedzie dobre. Pozdrawiam.

Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] i będziesz w stanie utrzymać pozycję techniczną przez całą długość ćwiczenia. Na martwy ciąg na prostych nogach przyjdzie jeszcze czas jak nabierzesz dobrych nawyków i techniki. Warto by było też zmienić ćwiczenia na brzuch bo takie brzuszki na ławce skośnej nie są najlepszym rozwiązaniem lepiej by było dać tam plank, lepszy to będzie wybór.

[...] rozgrzewka na bieżni 30min tempo 12km/h Nogi: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x10 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej: 4x30 skłony boczne z hantlą: 4x15 25kg skłony w leżeniu płasko: 4x25 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g [...]

[...] więcej mięśni niż zwykłe pompki. Pompki na piłkach polecane są przy budowaniu siły w warunkach domowych (z tego co pamiętam). Generalnie lepsza opcja niż zwykłe pompki. te brzuszki z piłką to taki bardziej element wytrzymałościowy, z odpornością na ciosy nie ma to nic wspólnego. Zaangazowany jest brzuch, klatka, barki i triceps. ćwiczenie ze [...]

oczywiście, że mają te ćwiczenia sens. ćwiczeń z własnym ciężarem jest wiele przecież, wiele kombinacji i można je łączyć ze sobą np 3 pompki zwykłe + 3 zapaśnicze + pajacyk + lewy, prawy, lewy itd :D do ćwiczeń z własnym obciążeniem wlicza się podciąganie na drążku, brzuszki ze zwisu itd same dobre ćwiczenia

ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p RDL 3x 10p Wykroki ze sztangą 3x 10p Wyciskanie w skosie dolnym 4x 10p Pompki z nogami powyżej 3x 10p (wąski rozstaw rąk) [...]