brzuszki

Zestaw A Przysiad ze sztangą 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Brzuszki na ławce skośnej 3x Zestaw B Martwy Ciąg 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie sztangi Skos górny 3x Unoszenie ramion na bok 3x Wyciskanie [...]

Więc coś takiego: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Brzuszki na ławce skośnej 4x Zestaw B Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie sztangi Skos górny 4x Unoszenie ramion [...]

Więc całość tak: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x 6-8powt Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6-8powt Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8powt Wyciskanie żołnierskie 4x 6-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x 8-10powt Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10powt Brzuszki na ławce skośnej 4x 8-10powt Zestaw B Martwy Ciąg 4x 6-8powt Wiosłowanie [...]

[...] zwiekszac intensywnosci wedlug rozpiski to sie nie przejmuj bo 90% ludzi lacznie ze mna nie sa w stanie tego zrobic. poprostu bardziej rozciagnij trening w czasie i zamiast 42 dni zrob np. 60, albo przeplataj to cwiczenie jako urozmaicenie dla innych. mi osobiscie ten trening sie podoba z tego wzgledu, ze naprawde czujesz, ze robiles brzuszki :)

Znajdz mój temat "suplemetancja dla piłkarza" tam jest troche o kreatynie. Btw jaka kupiles? Pewnie ze mozesz robic brzuszki,biegac w dni nietreningowe.. to rozumiem tak bez katowania :) Odpoczynek jest bardzo wazny pzdr

Jeżeli nie dysponujesz żadnem sprzętem radzę Ci abyć raz na jakis czas (3-5 razy w tygodniu) poćwiczył robiąc standardowe ćwiczonka typu pompki przysiady, brzuszki itp. Jeżeli bedziesz ćwiczyć systematycznie Twoje mieśnie się wzmocią i będą bardziej wytrzymalsze. Jak narazie nie kombinuj z siłownią tylko wyskocz z kumplami pograć w kosza, piłke [...]

[...] oprócz 2) nie daje rady, i boje się że strace równowage i sobie zrobie krzywde.. 4) po prostu nie daje rady, ani 1 raz :P 9) pierwsze to sobie wezme znane wszystkim 'brzuszki', a drugie.. np nozyce, chyba wiem o co chodzi, choć obrazki nie działają. 12) czyli np plecak z ksiazkami zamiast hantlów? Ile powinny trwać przerwy miedzy [...]

brzuszki ze skretem tułowia , cos takiego jak tu cwiczenie 12 : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Masz 12 lat... Zostaw te sztangi bo sobie krzywde zrobisz , jak tak bardzo chcesz to rób domatora , drążek , pompki , brzuszki , przysiady itp.

triceps jest tam napisany z plecami a na brzuszki robilem 6weidera ale niedałem rady do konca wytrwać i teraz robie ABS 8min

[...] kosztem robienia zamiennie z przysiadami. Zostaje jeszcze sprawa z brzuchem wiem że dobrze by było robić aerobiczną ale czy naprawde nie wystarczą tak ja to zalecał deponent brzuszki do upadłego na każdej sesji?? -- zrób 2-3 serie na dolną cześć i górną. nie musisz robić żadnych programów Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x1 -Wyciskanie [...]

ja ci racze a6w zrob te 6 tygodni wytrzymasz potem dodaj jakis spalacz i rob dalej ostatni cykl ten po 24 bo w waiderze w sumie na koncu robisz 675 brzuszkow jesli dwa osatatnie cwiczenia zaliczymy jako brzuszki a przedewszystkim ten trening jest zroznicowany sam go robilem i wiem ze efekt jest i kazdemu go polece chodzby niewiem co

ile przerwy miedzy seriami ?? w tym treningu to robie tak podciąganie pompki brzuszki bez odpoczynku chwila przerwy i nastepna seria podciągnięć pompek brzuszków i znowu odpoczynek no i tak do końca to ja tez gdzies tak około 10 razy podciągam się podczas treningu a maksymalnie to tak z 16

podajcie jakies ułozone przez siebie bądź gdzies znalezione treningi które mozna wykonywać w domu bez specjalnych wyciągów ławek maszyn Tylko :pompki, drążek, brzuszki, hantle, ekspander

[...] bokiem 3-4 serie max rozciąganie ekspandera przed sobą 3-4 serie max rozciąganie ekspandera nad sobą 3-4 serie max podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 serie max brzuszki 4 serie max czwartek : przysiady 4 serie max wspięcia na palcach 4 serie max sobota : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max podciąganie na drążku [...]

[...] od nie dawna z 4 razy w tygodniu(nieraz nawet nie)wykonuje wsumie dwa ćwiczenia: -unoszenie kolan wisząc na drążku czy jakos tak :P 2-3 serje po 40 powtórzen -i najzwyklejsze ''brzuszki'' z 3 serje mniejwiecej 50,80 do 100 powtórzen i to jest wszystko.A co do jedzenia to i tak jem dosyc dużo tłuszczy wiec sam się dziwie skąd ten brzuch :) Wróbel

Brzuch za***isty. Jak się przyloże to może do wakacji też uda mi się taki zrobić. No kończe i biorę się za brzuszki ;D

Jakoś sobie nie wyobrażam kobiety po ciąży walącej A6W. Ludzie, zrozumcie, to jest BARDZO ciężki trening, proponuję jednak porobić brzuszki najpierw...

PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki TRICEPS Wyciskanie "francuskie" Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce Odwrotne pompki WTOREK - WOLNE ŚRODA [...]

[...] na palcach 12/10/10/8 TU TRZECIE CWICZENIE NIE WIEM Na jakim wyciagu? Chyba to maszyna do prostowania nóg. Dodaj przysiady na początku i jakies uginanie na 2głowe ud. BRZUCH: -Jakies brzuszki -Unoszenie nog do gory na drabinkach Ustaw tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-19 22:45:18