Co sądzicie o treningu na drążku??

Kończę właśnie trening Navy Seal's, jeszcze tylko 1 tydzień, później regeneracja a następnie chcę wykonywac trening który sam ułożyłem co o nim sądzicie:

Poniedziałek:
-podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków):
*3 serie x10
-podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym):
*3 serie x6
-pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni):
*3 serie x30
-pompki w podporze tyłem (na taboretach , wąsko):
*3 serie x25
-skrętoskłony:
*6 serii x50

ŚRODA:
-podciąganie się na drążku (podchwytem wąsko, dłonie się dotykają):
*3 serie x7
-podciąganie się na drążku(nachwytem, ręce na szerokosć barków):
*3 serie x7
-pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni):
*3 serie x30
-pompki w podporze tyłem (szeroko):
*3 serie x25
-skretoskłony:
*6 serii x50

PIĄTEK:
-podciąganie sie na drążku (podchwytem szerko, dłonie szerzej niż barki):
*3 serie x10
-podciaganie się na drążku (nachwytem , dłonie na szerokość barków)
*3 serie x8
-pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni):
*3 serie x30
-pompki w podporze tyłem (dłonie wąsko):
*3 serie x 25
-skrętoskłony:
*6 serii x50


Trening będzie wygladał tak: podciaganie , pompki , skrętoskłony bez odpoczynku i nastepna seria znowu podciaganie pompki skrętoskłony

ja trenuję w domu takim treningiem:
wtorek :
pompki na trzech krzesłach 3-4 serie max
pompki w pdporze tyłem 3-4 serie max
pompki na kościach 2 sierie max
pdnoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie max
rozciąganie ekspandera przed sobą 3-4 serie max
rozciąganie ekspandera nad sobą 3-4 serie max
podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4 serie max
brzuszki 4 serie max
czwartek :
przysiady 4 serie max
wspięcia na palcach 4 serie max
sobota :
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max
podciąganie na drążku wąskim nachwytem 2 serie max
podciąanie na drążku podchwytem 4 serie max
szrugsy 3 serie max
uginanie na biceps 6 serii max
przedramie 6 serii max

co sądzicie o takim treningu domowym sposobem ?? bo ja myśle że na mase nawet niezły

Czy ten trening pomoże mi zwiększyć ilość podciągnięć się podchwytem (potrzebne mi to jest do egzaminów do szkoły)

W dni wolne od treningu mam zamiar wykonywać trening areobowy na rowerku stacjonarnym i na steperze
Jeśli chodzi o dietę to staram sie jeść dużo posiłków białkowych i węglowodanowych - pic duzo płynów

Jesli dobrze pamietam to dawales juz taki temat.
Napewno jak zaczniesz cwiczyc podciaganie to po jakims czasie poprawisz wyniki, proste cwiczysz=rosna miesnie=wiecej powtorzen.

ale jak z tym treningiem czy on mi pomoże czy lepiej może wykonywać iles tam dziennnie podciagnięć w ciągu całego dnia, bo juz sam nie wiem a przeciez taki trening to poprawi moja forme ogólnie a nie tylko na drążku

To jak z tym treningiem

Przy podciaganiu pracuja plecy, barki, bice i troche klata wiec robiac taki trening wycwiczysz te partie i efekty napewno beda, na pewno lepsze gdybys tylko sie podciagal.

tzn. że mam dodać wiecej podciągania do tego treningu - a mniej tych pompek czy jak bo już sam nie rozumiem

Ja bym zostawil tak jak jest ale sam ocenisz, czy przydadza ci sie te pompki czy skupisz sie na samym podciaganiu.

Witam !
Podciąganie na drążku to typowo ogólnorozwojowe ćwiczonko.
Trudno powiedzieć , czy ilość podciągnięć będzie wrzastała o daną wartość.
Jest to zależne od wielu warunków - odżywianie - musisz dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów oraz musisz pamiętać o odpowiednim czasie regeneracji - jest ona bardzo ważna .
Dlatego proponuję dzień dwa przed egzaminem nie trenować w ogóle podciągania - mięśnie muszą być wypoczęte - po dgugie od rana ustaw sobie dietkę - dużo węglowodanów - może jakieś batony energetyczne na godzinę przed egzaminem + kawa - daje kopa :).
Poza tym musisz być wypoczęty w dniu egzaminów i odstresowany !
Czyli dzień prędzej żadnego alkoholu , żadnych randek , 8-9 godzin snu !
A gwarantuje , że wynik może być lepszy nawet o 5-6 powtórzeń.
Poza tym dochodzi kwestia mobilizacji podczas egzaminu - napewno nieraz zauważyłeś , że jak trenujesz sam to jakośtam idzie a gdy ćwiczysz pod okiem obcych osób jakoś lepiej idzie :)
To taka stara zasada - że zawsze lepiej motywuje nas obecność osób trzecich podczas treningu.
A w końcu to egzamin i chęć jak najwyższego wyniku zrobi swoje.
Podsumowując trening jets Ok. tylko więcej zwróć uwagi na pozostałe opisane przeze mnie aspekty sprawy.
Pozdrawiam i życzę aukcesów !

dzieki wam serdeczne za te rady (macie sogi) - i jednoczesnie czekam na dalsze opinie

Z tymi osobami trzecimi podczas treningu to sie zgadzam, sam zauwazyłem że w domu nigdy się nie podciagnęł ponad 15 razy a na sprawdzianie w wszkole to z łatwoscia ponad 15 a nawet wiecej

Stary, ile przerwy robisz między seriami?? Ja ledwo co zrobię w serii 10 pow, 10pow, 6 pow, a na raz podciągam się 20 razy...

ile przerwy miedzy seriami ??
w tym treningu to robie tak podciąganie pompki brzuszki bez odpoczynku chwila przerwy i nastepna seria podciągnięć pompek brzuszków i znowu odpoczynek no i tak do końca

to ja tez gdzies tak około 10 razy podciągam się podczas treningu a maksymalnie to tak z 16