:: Plan wysmuklajacy ::

Witam!! Pisze w imieniu dziewczyny. Plan ukladalem sam w oparciu o posty z SFD. Chodzi o zrzucenie zbednych pokladow tkanki tluszczowej, wyszczuplenie sylwetki, wyrzezbienie miesni. Jest ona po ciazu. Waga to 58kg wzrost 164cm, wiek 22lata. Stosowany srodek wspomagajacy to L-Carnityna Activity. Czy do tego HMB podac czy juz za mocno bedzie?:)

PLAN TRENINGOWY

Wtorek:
1) Nogi
-prostowanie nog na maszynie 4x20 ciezar ok.20kg
-przysiady ze sztanga 4x12 ciezar 22kg
-wykroki ze sztanga 4x10 22kg
-przyciaganie nog do tylka 4x15 ok.15kg
-stawanie na palcach 4x15 ciezar 65kg

2)Klatka piersiowa
-rozpietki z hantelkami 3kg 4x20
-przenoszenie ciezaru zza glowy 5kg 4x10

Czwartek
1)Klata
-trening z wtorku.

Piatek
1) Nogi
-trening wtorkowy

Sobota
1)Klata
2)Brzuch:
-brzuszki na lawce skosnej 4 serie po 20 powtorzen
-przyciaganie nog do brzucha wiszac na drabince
-skrety tulowia ze sztanga na barkach siedzac

Do tego niebawem rozpocznie sie "SZOSTKA WEIDERA"

Idac mysla, ze ilosc powtorzen pomaga przy redukcji tkanki tluszczowej i rzezbi- CZY TRENING jest DOBRY? Co moznaby zmienic, co dodac? Za wszelkie komentarze serdeczne BÓG ZAPŁAĆ!!:) Dieta to ograniczenie slodyczy, pieczywo, ogolnie jedzenie owocow...

*ogolnie jedzenie owocow... - za duzo to nie zdrowo, za duzo weglowodanow przyczynia sie do powstawania mowiac skrotem - brzuszka

*aby '' wyszczuplic sie '' potrzebne sa KONIECZNIE aeroby, sama dieta i silownia nic nie wsukrasz

*Polecam trening interwalowy HITT, rower, steper, bieznia, basen

*uloz plan wraz z aerobami + dieta

*co do HMB uwazam, ze nie jest potrzebne w tym przypadku

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-18 22:13:03

*jezeli juz rozpoczniesz '6 weidera' to na silowni juz nie trzeba cwiczyc brzucha

Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-18 22:14:12

Jakoś sobie nie wyobrażam kobiety po ciąży walącej A6W. Ludzie, zrozumcie, to jest BARDZO ciężki trening, proponuję jednak porobić brzuszki najpierw...

Zalezy ile po porodzie, jak jej sie miesnie zeszly to moze robic co chce L carnityna i HMB moze sobie brac tylko jak nie karmi piersia, a zapewne nie karmi jezeli walczy z tluszczem, sic! i tak odchudza dieta nie "czary mary".
PS. za duzo serii planujesz, 3 w zupelnosci starczy, a tak wogole to na poczatek po ciazy ACT sie klania, a wiec po jednej gora dwoch seriach na kazda partie ciala

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-19 11:56:27

ACT , a potem najlepiej FBW, a nastepnie split

Minal miesiac od urodzenia. Jednak byl to porod w 4 miesiacu...wiec ogolnie to juz wszystko jest dobrze. Cwiczyc moge.

Chcialabym zlikwidowac tluszczyk z bioder, ud i posladkow, moze byc lekka zamiana w miesnie. Najgorzej z brzuchem. Bo zeby wymodelowac gorne partie ciala to cwiczenia w stylu rozpietki i wyciskanie sztangi przy lekkich obciazeniach poskutkuje chyba prawda?