Dzięki za odpowiedzi!!
Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!:
Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia na ławce rzymskiej.
Z modlitewnika zrezygnuje i zastąpie go unoszeniem sztangi stojąć(zarówno w przypadku kolegi jak i moim)
Zostaje jeszcze sprawa z brzuchem wiem że dobrze by było robić aerobiczną ale czy naprawde nie wystarczą tak ja to zalecał deponent brzuszki do upadłego na każdej sesji??
Więc ostateczne plan widze tak:
Nogi
-Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ( dwugłowe uda)
-Przysiady ze sztangą na barkach do pełnego zgięcia nóg x1 (czworogłowe uda)
-Wspięcia na palce stojąc x1 (łydki)
Klatka
-
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x1
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x1
Plecy
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x1
-Wiosłowanie x1
-Szrugsy ze sztangą x1
-Grzbietki x1
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie sztangielek bokiem
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1
Triceps
-Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc x1
Brzuch
-Brzuszki do upadłego lub A6W, ABS 2
To tyle jeśli chodzi o kolege.
Jeżeli chodzi o moje HSt myśle o czym ś takim:
Ze względu na moje priorytety:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej x1
-Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę x1
-wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół x1
-pompki na poręczach x1
Plecy:
-Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2
-Wiosłowanie x2
-Szrugsy ze sztangą x2
-grzbietki x2
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
-Unoszenie sztangielek do przodu x1
Nogi
-Uginanie nóg na maszynie leżąc x2 ( dwugłowe uda)
-Przysiady ze sztangą na barkach do pełnego zgięcia nóg x2 (czworogłowe uda)
-Wspięcia na palce stojąc x2 (łydki)
Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc x2
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła x2
Brzuch:
Brzuszki do upadłego Lub A6w, ABS 2
To tyle, przedramion na razie nie będę ćwiczył w ogóle aczkolwiek ubolewam z tego powodu gdyż to właśnie one najbardziej odstają od reszty. Może powinienem je ćwiczyć normalnym systemem, czyli np. 2 razy w tygodniu po dwie serie. No sam nie wiem. Tak czy inaczej prozę o korektę i wypowiedzi!!
Z góry dziękuję