brzuszki

1. Blok pomiarowy: Waga http://i62.tinypic.com/9zmzup.jpg Obwód pasa http://i62.tinypic.com/2nrncz6.jpg Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu http://i62.tinypic.com/mbqvz7.jpg Obwód ramienia w napięciu http://i60.tinypic.com/v8k9ph.jpg Obwód uda w napięciu http://i58.tinypic.com/2mr8lt2.jpg 2. Blok ćwiczeń [...]

[...] MIĘŚNIE GRZBIETU podciagnie sztangi w opadzie MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH wspięcia na palce w staniu uginanie nóg w leżeniu prostowanie nóg w siadze MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) wyciskanie francuskie sztangi w sadzie Cos dodać/odjąć/zmienić??? [...]

[...] ;) "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi klata plecy klata (z tym ze tutaj uwaga co do [...]

Brzuszki robi sie w trzech seriach na maksa, az wszystko w srodku szczypie. Od nich jednak sie nie chudnie, niestety. A efekty sa bardzo rozne...

[...] białka w diecie a nie mleko i jogurty...bo masz tylko 2 posiłki z porządnym białkiem...chleb + owoce czy warzywa to tragiczne rozwazanie szczegolnie na redukcji. (zauwazyłem ze trenujesz karate to pewnie 40min rozgrzewi typu bieganie w kolko i jakies zabki brzuszki + układy i tak przez 3h?) Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-08-19 12:56:14

[...] warunkach się uzupełniają to pewnie ciut więcej będzie, nie starczy to ???? zauwazyłem ze trenujesz karate to pewnie 40min rozgrzewi typu bieganie w kolko i jakies zabki brzuszki + układy i tak przez 3h? powiem ci tak jeśli chodzi o ten trening 3h to są one w sumie dwa po 1,5h z tym że zwykle na jednym mnie trenują, a na drugim ja prowadzę [...]

Day 5 Dzisiaj poszły plecy + brzuch. Od razu na wstępie powiem, że brzuch trzeba u mnie zwiększyć, bo niestety praktycznie go nie poczułem... zawsze brzuch katowałem najmocniej, bo raz, że miałem kiedyś kompleksy na jego punkcie (średnia oponka w gimnazjum) a dwa, że jest to dla mnie "najfajniejszy" mięsień %-) Ten trening podany na brzuch jest [...]

jeżeli chodzi o motorykę to: 1. wytrzymałość ogólna (biegi ciągłe w umiarkowanym tępie) 2. siła, ćwiczenia ogólnorozwojowe (przysiady, pompki, brzuszki i wiele innych tego typu ćwiczeń) 3. wytrzymałość specjalna (interwały - bieg na niepełnym wypoczynku) 4. szybkość plus oczywiście trening z piłkami typowo piłkarski, różnego rodzaju ćwiczenia [...]

FBW 3 dniowe : A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: MC 3s 12/10/8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka 3s 12/10/8 Barki: Podnoszenie sztangielek bokiem 2s 10/8 Triceps: Pompki w podporze 2s 10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10/8 Przedramie: Uginanie sztangi nachwytem 2s 10/8 Brzuch : Spięcia 2s 10/8 B : Nogi: Wspięcia [...]

[...] 3-4s x8-10p 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4s x6-8pow 4. Wiosłowanie sztangielką 3-4s x8-10p 5. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10p 6. Między partiami brzuszki przez 120-150s na maxa TRENING B - całe ciało 1. Podciąganie nachwytem 1xmax + 2-3s x8-10p(jak nie bede miał siły to bede pomagał nogami) 2. Naprzemienne wysokie [...]

rob spiecia,brzuszki,unoszenia,podciagane,skrety rozne wiczenia by uniknac monotoni i zaskoczyc miesnie rob np. w nietreningowe 3cw.

Piątek(03.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg) Na razie niskie ciężary,z czasem zacznę je zwiększać.

Niedziela(05.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)

Poniedziałek(20.12.2010) Siła: przysiady 5x50(8kg) półprzysiady 5x50(8kg) wykroki 5x20(8kg) przeskoki 5x50(8kg) brzuszki 5x50 ćwiczenia z piłką(5kg)

miałem inne konto ale nie pamietałem haslo to to załozylem... tlumacz sie tlumacz z brzuchem to jest roznie, jedni robia go systemami (a6w absII) inni normalnie cwicza brzuszki, podciaganie kolan do klaty a pozniej jak jest za latwo to mozna przyczepic obciazenie do nog np sprobuj jednego a jak nie bedzie rosl to zmien sposob

nie rob 6 weidera :P jest zbedna :) przy brzuszkach nie rob pelnego ruchu az do kolan. ruch taki jak na filmiku ponizej jest prawidlowy: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 rob brzuszki powoli i dokładnie.

[...] zastanawia zwiazek uzywania pasa wibracyjnego z nocnymi bólami. Wczoraj mialam bardzo obolale nogi , pewnie od 'martwego ciagu 'i od tego, ze sirota żle zrozumialam odwrotne brzuszki i zamiast przyciagania kolan do klp to robilam swiece z pilka miedzy nogami(pewnie jestem slepa ,ze to zobaczylam u Obli). Wiec zrobilam' trzepaczki' na nogi i [...]

- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

[...] (35/11/6) 265kcal Podsumowanie: (149/46/170) 1698kcal Trening: 3x w tyg. siłownia(2x klata+biceps 1x barki+triceps+sztrungusy) staram sie grac ze 3 razy w tyg w kosza lub piłke nozna brzuszki przysiady Czy dieta jest w miare dobra?.Ile moge zrzucic fatu w 3 miesiace? Prosze o pomoc:) NIE WIDZE TŁUSZCZÓW W DIECIE, PRZERAŻAJĄCO MAŁO WARZYW

<<<<aeroby brzuszki i dobra dieta to podstawa>>>>. pawerty o qrwa.... i kto to mowi Zmieniony przez - Robson69 w dniu 2004-06-27 18:49:27