brzuszki

brzuszki spoko , a co do diety?? napisze jeszcze raz 186 cm wzrostu 80 kg

[...] i 75 kg w wyciskaniu na sprzed głowy sztangi, ale to siła statyczna, która jest mi nie potrzebna. Zależy mi na dynamicznej A obwód w łapie mnie za szczególnie nie interesuję ;p. Ale wracając do twojej historii to mam też takiego kumpla który codziennie ćwiczył tylko pompki brzuszki no i uprawiał pk i też się po paru miesiącach nieźle rozrósł

Ok. Dzięki za rady. Zacznę ćwiczyć brzuszki, pompki, rower, biegi, jakiś sport (może wrócę do siatki lub ręcznej). Może zaproponowali byście dobrą dietke + sztukę walki?

chodzilo mi o poprawki. co do brzucha robie codziennie brzuszki gdyz troche go mam :/ dodam cwiczenia na brzuch. juz nawet dopisalem i poprawilem na wioslowanie stajac. a o co chodzi : 1 cwiczenie na mm ud?

do brzucha dodalem sklony i skrety tulowia z sztanga na plecach. moga byc te dwa? brzuszki bede robil po kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu

[...] aerobow dluzszych niz 20 minut. - nie moge ogarnac czym to jest spowodowane, nie ukrywam ze chcialbym je normalnie cwiczyc. Do kazdego treningu na koniec dochodzi brzuch, brzuszki nie pelne na lawce do brzuszkow z obciazeniem 3x 15 Do tego cwiczenia bez obciazenia. Powtorzenia dobieralem mniej wiecej do czucia miesniowego, gdyz np wiekszym [...]

[...] ze sztanga czy same reszte robie tak jak napisałes dzien po niu przez calutkie 2 mies a co z redukcja narazie nie martwic sie moge dopiero zrobic po 2 mies czy jakos tak czy tymi cwiczeniami jak bede robil tak jak napisałes dzien po dniu bedzie jakas rzezba ? jescze mi tylko napisz te 2 pojecia i czy robic te brzuszki rano i w jakich dniach thx

[...] swoija droga bo jusz mam efekty z tych spięc -a i czy to nie jest za mało cwiczyc jeden raz w tygodniu jakis miesien (bo tylko w pon mam wyciskanie i w srode...noi 3 dni w sumie wolne na same brzuszki) Dzieki za odpowiedz mysle ze sie jescze tego dowiem zeby dociagnac swoj trening do perfekci oczywiscie sog'a jak nic za pomoc i wypowiedzi:)

[...] 10 10, nastepnie ide do wyciagu i lacze dwie serie sciaganie drazka nadchwyt i podchwyt obie sreie po 4x 12 10 10 10 nasteonie wioslowanie hantelka 4x 12 10 10 10 brzuch, brzuszki 4x 50 40 30 20 laczone z podciaganiem nog pozniej jeszcze raz biceps hantelka reka o parta o noge 4x 10 10 10 10 (niema tu zadnej przrwy, po prostu zmieniam tylko [...]

Poza pompkami, od dosyć dawna ćwiczę "brzuszki" (już zaczyna się robić "kaloryfer"), oraz zacząłem biegać - nie zaszkodzi trochę "zrzucić" - będzie lżej się podciągać Nie chodzi mi o trening "kulturystyczny", tylko "ogólnorozwojowy" - dzięki za porady i sugestie. Przejrzałem ten temat: [...]

Brzuszki chcę robić dla kondycji a nie dla spalania, z tego co wiem ta grupa mięśni może być ćwiczona codziennie, ponieważ szybko się regeneruje. Jeśli nie mam racji to proszę mnie poprawić:)

i na sobotę http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=11721 plus ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady z wyrzutem nóg w tył, pajacyki itp Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-04-29 22:38:41

Witam po przerwie !! Nic nie pisałem co nie znaczy, że nic nie ćwiczyłem !! Po Świętach robiłem same brzuszki i pompki . Od 12 stycznia ćwiczę tym planem co wcześniej . Na razie 3 obwody ale postaram się zwiększyć ich ilość . Wagę podam jutro . Wklejam aktualne zdjęcia . Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-01-18 17:11:43

Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]

[...] na ławce poziomej: 4x8 tutaj mozna dac lekki skos zeby było miedzy skosem a poziomem Niedziela: nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą -unoszenia nóg na prasie do nóg -uginanie nóg na prasie wszystko po 4s -brzuszki -podciąganie nóg do tułowia Dałbym takie połączenie: pon. tak jak jest wt. jw czw. barki + nogi pią.klata Powodzenia i rośnij wielki

[...] sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie sztangi 2s + ćwiczenia na brzuch : wznoszenie nóg w zwisie na drązku, twister, brzuszki Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 17:41:37

[...] w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu, Znalzłem to w internecie strona JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)? => Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc. => Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT) [...]

Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 2s Nogi: Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

A co do planu to bym cwiczyl tak : A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Pompki klasyczne 3s Barki: Unoszenie hantli na boki 2s a po [...]

mogę robić takich np 5 obwodów podciąganie na drążku - 5x pompki 10x brzuszki 20x przysiady 20x i to bez żadnych przerw tylko między obwodami jakieś 2-3 min ? mam tak trenować np 4 tyg ? czy lepiej więcej ? chciałbym późnij jakoś urozmaicić ćwiczenia i dać trochę więcej tych ćwiczeń niż 4 też wykorzystywać hantle. mogę też biegać 2 razy w tyg i [...]