Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz.
W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń:
Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie
w tym łydka: wspięcia na palce stojąc
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu pionowym
Klatka: wyciskanie na maszynie płasko (lub na prowadnicach), wyciskanie sztangielek na skosie
Barki: wznosy sztangielek bokiem, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc
Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc (wąski chwyt)
Triceps: ściąganie linki wyciągu pionowego
Brzuch na koniec lub początek treningu.
Na koniec koniecznie rozciąganie.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"