Dziennik treningowy >> Renuszz

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane.

Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz.
W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń:

Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie
w tym łydka: wspięcia na palce stojąc
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu pionowym
Klatka: wyciskanie na maszynie płasko (lub na prowadnicach), wyciskanie sztangielek na skosie
Barki: wznosy sztangielek bokiem, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc
Biceps: uginanie ze sztangą łamaną stojąc (wąski chwyt)
Triceps: ściąganie linki wyciągu pionowego

Brzuch na koniec lub początek treningu.

Na koniec koniecznie rozciąganie.

Mam 15 lat >> czy ten trening nie zaszkodzi mojemu zdrowiu ?? ( wzrost , kręgosłup itd. )

Ten trening jest najodpowiedniejszy właśnie dla osób w Twoim wieku. Tego rodzaju metody treningowe (obwodowe i stacyjne) wprowadzają do wysiłku fizycznego.
Poprawiają ogólną wydolność i wytrzymałość organizmu.

Wykonywane poprawnie ćwiczenia, rozgrzewka przed i spokojne rozciąganie po treningu nie zaszkodzą a wręcz pomogą Twojemu zdrowiu.

Hej !! Wróciłem po krótkiej przerwie ! Niestety się rozchorowałem i musiałem zrezygnować z siłowni !!
Czuję się już lepiej i od poniedziałku, może wtorku zaczynam kontynuować trening w domu !!

Wklejam aktualne zdjęcie !!

Jak waga ciała? Widać, że zeszczuplałeś, a klatka jest zdecydowanie bardziej męska

Wagę podam w środę .

Witam po przerwie !!

Nic nie pisałem co nie znaczy, że nic nie ćwiczyłem !! Po Świętach robiłem same brzuszki i pompki . Od 12 stycznia ćwiczę tym planem co wcześniej . Na razie 3 obwody ale postaram się zwiększyć ich ilość . Wagę podam jutro .
Wklejam aktualne zdjęcia .


Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-01-18 17:11:43

1

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-01-18 17:13:19

2