Dziennik treningowy >> Renuszz

Bezpośrednio po treningu 30 min, w dni wolne od treningu lub o innej porze trenowania (np. rano aeroby, po południu trening) 45-60 minut.

Przy opuszczaniu wdech, przy podnoszeniu się wydech (najlepiej w najtrudniejszym punkcie)

Podaje aktualne wymiary :
pas - 92
łydka - 40,5
biceps - 32


PS. Na jakiej wysokości należy mierzyć obwód klatki piersiowej
[ sutki ?? ]
i obwód brzucha [ pępek ]

wkleje zdjęcie bisepsa aby później można było porównać !

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2008-12-04 15:19:12

oto i on

Po co samo ramię ugięte do połowy? Wklej foto sylwetki, nie ma się czego wstydzić.
Na tej focie nawet nie napiąłeś bicepsów.

Wiesz co pas się mierzy w najwęższym miejscu, a klatkę nad sutkami... ale mnie nie słuchaj bo mi za każdym razem inne wymiary wychodzą

Mawashi napiąłem - niestety mam fatalny biceps !!

wklejam zdjęcie na którym starałem się jak najbardziej napiąć mięsień.

Wydaje mi się, że powinieneś ćwiczyć uginanie sztangielki stojąc z supinacją nadgarstka, żeby nieco wypiętrzyć te bicepsy... Ale niech się Mawashi wypowie w tej materii.

a uginać mam na przemian czy równocześnie??

Dzisiaj jechalem 55 minut na rowerze !!

Zastanawiam się czy w przerwie świątecznej wybrać się na siłownie !! ( co o tym sądzicie?? ) W najbliższym czasie się zdecyduję , wkleje plan i prosiłbym o ewentualne korekty !!

Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny:

KLATKA PIERSIOWA:

ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

BRZUCH:

BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO


PLECY :

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

BICEPS:

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

TRICEPS:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

BARKI:

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC

NOGI:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU




Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2008-12-08 20:36:38