Dziennik treningowy >> Renuszz

To trzeba bylo tak od razu Sory za wprowadzenie w blad.

Nic nie szkodzi

Czyli mogę ćwiczyć tym planem na siłowni ??

Po skończeniu treningu na siłowni jadę na wakacje a tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander).

Wklejam go do poprawki :

NOGI
przysiady
Wspięcia na palce

PLECY
Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie
Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie

KLATKA
Pompki
Rozciąganie expandera przed sobą

BARKI
?????????

BICEPS
Uginanie ramienia z expanderem stojąc

TRICEPS
Pompki w podporze tyłem

BRZUCH
Unoszenie nóg leżąc
Spięcia z nogami w górze

Będzie to trening STACYJNY
Do każdego ćwiczenia 2 serie , tylko brzuch po 4 serie .
Proszę o poprawę .

Na plecy wznosy tułowia, a na barki jakies cwiczenie z ekspanderem, w atlasie z tego co patrzalem jest kilka.

ok dzięki

Rozciąganie ekspandera nad głową - na barki może być ??
Wystarczy jedno ćwiczenie czy dać jakieś drugie??

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-07-09 12:16:58

Starczy jedno.

BArdziej to : Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem:

Od poniedziałku postanowiłem zwiększyć trening o jedną serie . Będę wykonywał 3 .

2 serie już przestały mi sprawiać trudnoś i dzisiejszy trening tak samo jak i wcześniejszy był łatwy do zrobienia . Po treningu 20 minut jazdy na rowerku. Dzisiejsza waga 80,1

Odnośnie treningu na wyjazd wakacyjny :

Zastanawiam się czy zrezygnować z brzucha w treningu stacyjnym na rzecz absII poziom A lub a6w w dni nie treningowe . Co o tym myślicie , jak doradzacie ??

Dzisiaj zrobiłem 3 serie do każdego ćwiczenia . Oj było ciężko , po treningu czułem się napompowany . Potem standardowo areoby . Dzisiejsza waga 79,2 .

Witam po przerwie !

Ostatnio zaniedbałem trening a do tego doszła jeszcze przeziębienie.
Od 24 sierpnia wracam do treningu ! Będę ćwiczył planem co jest pare postów wyżej .
Do tego areoby ( bieganie jazda na rowerku stacjonarnym ).

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-08-14 17:54:00

A to aktualne zdjęcie.

http://img263.imageshack.us/i/obraz195d.jpg/ 

W czasie wczasów zaniedbałem trening a na dodatek dużo jadłem i piłem ale naszczęście nie przytyłem bardzo ( waga 80 )

Wakacje to wakacje.

Moim zdaniem wyglądasz lepiej niż na wcześniejszych fotkach.