brzuszki

09.07.2020 Klatka +brzuch Wyciskanie hantli płasko 22kg/10 22/12 25/10 25/12 Wyciskanie hantli skos 22kg/10 22/12 22/12 25/10 Rozpiętki płaska 12kg/10 12/12 15/10 15/12 Pompki o ławeczkę 4s max Plank 4smax Brzuszki 4s max 11.07.2020 Nogi+barki Mc 60kg/12 70/12 80/12 85/12 Przysiad z nogą na ławeczce 5kg /12 5kg/12 5kg/12 10kg/10 [...]

[...] środka a klatka piersiowa dzwiga się do gory - powiem szczeże że to nie zbyt konkretny wygląd natomiast jeśli tak masz na luzie no musisz popracować nad mięśniami brzucha ( brzuszki z obciążeniem ) żeby to nie wyglądało właśnie jak efekt wciągania P.S Wyślijcie mi priva gdzie idze kupić jakieś spalacze efedrynowe ( Thermal Pro , Dymatedrine 25+ [...]

Poczytałem trochę i znalazłem coś ciekawego w temacie SK17 "Plan na mase do oceny" oczywiście dziekuje i SOG poszedł żeby nie było :) Troszke go zmieniłem pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: [...]

ok. a brzuszki 20 brzuszkow 1 min przerwy 20 brzuszkow 1min przerwy 20 brzuszkow 1 min przerwy 20 brzuszkow (4x20) we wtorki ,czwartki , sobote ??????? czy coś zmienic ?

[...] inne sporty : 1/4 mili :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, wyciąg górny, ława prosta, ława na skosy, stojaki osobno, ława brzuszki, rowerek, sztangielki, gryf prosty i lekko łamany, modlitewnik Dieta : Zbilansowana B:2,1 T:1,3 W:1,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz [...]

wiadomo, ze brzuszki daja duzo w kwesti rzeźby brzucha - ale widac to tylko jak nie ma fatu za duzo... a z cwiczen - cokolwiek lubisz - tak zeby to byla przyjemnosc - bo wtedy bedziesz to robil, a nie sie do tego zmuszal raz na jakis czas... no i mozesz pomyslec o jakichs malych hantelkach - tak zeby sobie pomachac

[...] TUŁOWIA 2x8-12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2x8-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x8-12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki) 4x8-12 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x8-12 SKŁONY TUŁOWIA SIEDZĄC (NA MASZYNIE) SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC (Allahy) 4x8-12 [...]

[...] Pomiędzy IV i V był taki malutki trening w domu: *5 min skakanka *30s burpees, 30s pajacyki, 30s skip A, 30s walka z cieniem, 30s przerwa i to razy 3 *1 minuta przerwy *brzuszki x20, wykroki x15 na nogę, 1min pajacyki, 10 pompek o łóżko trochę się zmartwiłam tym, że mogę mieć coś ze sobą nie tak. Niby jak by się okazało, że coś jest źle to [...]

abs,a6w,drazek,brzuszki z ciezarem. a ja raz robielm w zyciu nogi czyt w tamtym tyg i od razu cos sobie zrobilem z udem nie liczac skurczu co poszedl od uda do posladka to potem nie moglem chodzic normalnie przez dzien :D

w nietreningowe brzuch to robie brzuszki do oporu , takie z przytrzymaniem 2-3 s czasem pociaganie nog w zwisie czy jak to tam sie zwie jak mi sie ofc. zechce zazwyczaj po trenigu pleców dokładam brzuch bo drązek pod ręką wtedy mam

[...] wiosłowanie-podciaganie sztangielki przenosy sztangielki za glowe lezac na laweczce rozpietki opuszczanie hantelka bokiem stojac-to cwiczenie na boczki wyprosty plecow brzuszki(podnoszenie nog, na laweczce skosnej) troche na twisterze krece biodrami na zakonczenie 15-20 min rower + rozciaganie kazde cwiczenie w 3 seriach od 16, czy 18 [...]

[...] Nie mówię, że Ty tego doświadczysz na obecnym etapie, ale musisz zdać sobie sprawę, że jest to ćwiczenie wielostawowe i prawidłowo wykonane wyssie z Ciebie sporo energii. brzuszki na skośniej ławce już wogóle mnie nie męczą To znaczy, że ŹLE wykonujesz to ćwiczenie. czy mam zwiększać ilość (serii czy powtórzeń) czy może mogę dołożyć ciężar?? [...]

[...] tym cwiczeniem wypady 10,12powt. po 24kg wypychanie sztangi stojac 18kg po 10,13 powt. sciaganie drazka do klaty 5 sztabek-progres z 4 sztabek, 10,12 powt. dodatkowo wypychanie na suwnicy, 60kg 10powt. 65kgx8 powt. brzuszki-wznosy nóg,lezac na laweczce z hantelkiem3kg, 3 serie po 20 powt. prostowanie rak na wyciagu,na triceps- 10,12 powt.po 22kg

26.08 trening: + cardio: 30 minut orbitrek + PLYO: 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Zapomniałam zmierzyć czas #-P Zamiast wypadów z wyskokiem zrobiłam wykroki chodzone, bo coś kolano [...]

Nie lepiej będzie ćwiczyć mi zwykłym ? Plan ma wyglądać mniej więcej tak: pon-śr-pt 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze [...]

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangielkami, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie [...]

Pochylenie tułowia do przodu w pozycji stojącej lub w siadzie z rozstawionymi nogami ( dochodzi do niewłaściwego obciążenia kregosłupa lędźwiowego i otaczających go więzadeł ), '' brzuszki '' z unieruchomionymi nogami, np. włożonymi pod szafę ( grozi przeciążeniem kręgosłupa lędźwiowego ).

Dziś dzień regeneracyjny. Od przyszłego tygodnia zaczynam plan z progresją ciężarów. Ćwiczeń na razie nie zmieniam. Jedynie wylatują łydki (z uwagi na włączenie jazd na rowerze). Zastanawiam się jeszcze czy usunąć wiosłowanie hantlem. Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. [...]

moge robić brzuszki np. dzien po treningu ?

jak robić brzuszki to z obciążeniem ? ile serii 2 czy 3 ? 12/10/8 czy 10/8/6 ?? Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-02-22 09:02:27