brzuszki

[...] zejśc w pasie żeby było ok.. Wydaje mi się że przy moim wzroście i tym jak wcześniej ważyłem i ile miałem schodzenie poniżej 90cm byłoby głupie.. Co drugi dzień robie brzuszki, mięśnie brzuch czuć, tyle że są "ubrane w tłuszczyk". Jak myślicie.. dojście do 95cm (chce dojść do tylu do Wiosny) i staranie się to utrzymać jest dobrą [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12 (50kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x12 MARTWY CIĄG 4x12 (50kg) superseria 10x50kg,6x60kg,4x70kg,2x90kg + po bieganiu brzuch : 5x20 brzuszki Suple : 7:00 20g WPC 80, omega 3 i plusz 18:00 10g kreatyny + 40g białka 22:00 Olimp Chela MZB Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-04-20 12:59:57

[...] owoców - kiełbasa wiejska domowa, jajka, żurek domowy, chleb żytni razowy - ryba pieczona z ryżem brązowym i warzywami, pod serem żółtym - 2 oscypki, łosoś wędzony (100g), brzuszki z łososia, chleb żytni razowy, odżywka waniliowa. - dnt, zakwasy po wędrówkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9361ec7375b94cfebdec19042637bbf4.JPG Uwagi: - miska była [...]

[...] Poniżej przedstawiam przebieg treningu wraz z moimi uwagami. Proszę o komentarze i sugestie. 1) Brzuch - spinanie - 90,75,60 sek. - udało się planowo, chociaż było ciężko - brzuszki skośne - x25 - w porządku, tutaj będę dodawał dwa z każdym treningiem 2) Nogi -przysiady z gaśnicą x20 - w porządku -syzyfki x20 - też w porządku -odwrotne wspięcia [...]

[...] MMA - rozgrzewka - luźna kulanka - przetoczenia z gardy motylej - wyjścia z półgardy - obalenia różnorakie - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi: x2 - dojazd: brzuszki, przysiady, pompki, "dygnięcia", wykroki - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Stwierdzam, że jestem już zaprogramowana jak [...]

[...] 45 stopni 3x12 25kg 30kg 30kg 4. Chest press 3x12 15kg 20kg 20kg 5. Chest incline 3x12, 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10, 7kg 7. luźne zabawy: brzuszki z partnerem (partner stoi i odpycha nogi), spacer na swiss ball, plan na swiss ball, rozciąganie Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - dystansowanie - [...]

[...] żebra, 2 sierpy na górę, w półdystansie - pod ścianą: jeden partner obija, drugi na znak kontruje 1-2 ciosami i zmiane - j/w, z tym że sami sobie ustalamy kiedy kontrujemy - brzuszki po 40: do uniesionych obydwu nóg, potem do każdej osobno po kolei Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - wykluczenia zapaśnicze - wykluczenia z obaleniami [...]

[...] potem zejścia pod linką i wyjścia z ciosami prostymi - walka z cieniem 6 min - luźne zabawowe sparingi - tylko na lewą rękę, potem z prawą tylko na dół, potem wszystko - brzuszki Trening 2: MMA (gr. początkująca) - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach, nastawione na wyłapywanie nóg - wyłapanie nogi kopiącego partnera i wejście w [...]

[...] późniejsza: przejście do balachy, opcja kolejna: duszenie trójkątem ręcami) - sparingi w parterze: x2 - kombinacje boksersko-kopane w parach - middle kicki na czas - dojazd: brzuszki, przysiady, wykroki (generalnie ja bez pompek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. BCAA o smaku owoców leśnych to zdecydowanie nie moje [...]

mój wczorajszy trening: 1. Przysiady x 10 2. Pompki z kolan x7 3. Wyciskanie hantli 1,5 kg leżąc x10 4. Wyciskanie hantli1,5 kg siedząc x10 5. Brzuszki zwykłe x10 4. Przenoszenie piłki na boki siedząc x10 5. Uginanie przedramion z hantami1,5 kg x10 na każdą rękę 6. Uginanie ręki z hantlem 1,5 kg za głową x10 na każdą rękę 7. Podnoszenie nóg leżąc [...]

[...] ze czasu mam nie wiele dlugo mi to zajmuje.reasumujac wszelkie suplementy do kosza?na brzuch bede narazie stosowac cwiczenia ktore podpowiadacie,zeby te miesnie sie zeszly,brzuszki przestaje robic?dieta tez wedlug regulaminu? ok teraz jeszcze tylko jedno pytanie mniejwiecej po jakim czasie moge zauwazyc jakies,choc minimalne efekty,bo z tego co [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]

[...] bpm 31min cardio Trochę już mi się znudziły moje 10 rundówki więc dla odmiany cos z neta https://www.youtube.com/watch?v=KPN_3LIbvZQ&t=126s Po krótki siłowy po 3 superserie (brzuszki z uderzeniem w brzuch/Spacer farmera+10 shrug/trening karku) /SFD/2023/1/24/dc53193a74874427946618e7ce44e859.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-24 20:48:08

[...] jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli stojąc 1x20 Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20 Uginanie ramion hantlem 15kg 1x20 Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 super seria na brzuch Wznosy nóg w leżeniu 1x20 brzuszki 1x20 Skosne brzucha rowerek 1x20

[...] na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 pomki plus na praletkach 4x10 trx wioslowanie 4x10 brzuszki na prostych nogach i rękach 3x20 plank row 3x20 pallow press

No to porobiłam brzuszki :P codziennnie ćwiczę też w domku, ale skoro zżera to ja sobie nie dam:P a za tydz się widze z tą moją babką to pogadamy, ale kurcze no!:P Tak bardzo bym chciała, żeby było po wszystkim, ale już teraz wiele osób mi mówi, że jest rewelacyjna poprawa. Ciesze się :) pomimo tego, że zawsze, niezaleznie od nastroju:P, jestem [...]

Data 06.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj jakaś pogoda ch*jowa u mnie była... ale samopoczucie dopisuje :-D Trening miazga, szczególnie ten przysiad przedni, chyba za mały jestem bo sztanga mi nie leży na tych barkach i muszę się mocno koncentrować żeby ją utrzymąć przez co kaleczę technikę coś czuje. Nagram filmik nastepnym razem to sami [...]

Data 26.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj miał być DNT ale nie wysiedziałem w domu. Co do michy, to wpadło wszystko na co mnie ciągnęło od dłuższego czasu - wliczone wszystko, i na jakiś czas znowu mam spokój %-) Trening kozacki, po tym WL już trochę siły opadły - ale ostatnia seria rozpiętek to raczej było wyciskanie... Bicki też [...]

Data 23.07.2016 - DT – High Carb Hejka, jestem i żyję %-) Miał być cały tydzień off ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedł trening. Po treningu zrobiłem interwały na rowerku, i szczerze do poszło 8 x 15s sprintu + 30s odpoczynku i lało się ze mnie jak ze świni. Do tego 5min przed i 5min po interwałach spokojna jazda. Od poniedziałku ruszam z [...]

[...] 2b.Ściąganie szeroko 4s x 12-15 2c.Przyciąganie do brzucha 4s 12-15 3a.Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s x 12-15 3b.Uginanie o kolano 3s x 12-15 + 100 x przysiad + brzuszki z obciążeniem 6s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Filet wędzony z kurczaka 200g 2.Szejk 50g białka SFD [...]