[BLOG] Kury

Puki co byłem w 2 klubach gdzie wyglądało to dobrze pozostałe 4 trenerów możnaby zastąpić aplikacją z interwałami na telefon

Sparing partner jeden wrocil także mam dziś za sobą w końcu parę rund, forma ok mimo totalnie zapchanego nosa od 3dni chyba jakiś wirus krąży bo nie tylko mnie złapało

Kury

Sparing partner jeden wrocil także mam dziś za sobą w końcu parę rund, forma ok mimo totalnie zapchanego nosa od 3dni chyba jakiś wirus krąży bo nie tylko mnie złapało

Coś jest na rzeczy ,również jestem przeziębiony lekko

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy)

Kettlebell swing z czarną gumą 1x20
Split squat z kettlem 16kg 1x20
Goblet squat 16 kg 1x20
Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20
Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min

Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg)
Pompki z praletkami 1x30
szrugsy gumą 1x20
Wyciskanie hantli stojąc 1x20
Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20
Uginanie ramion hantlem 15kg 1x20
Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20

super seria na brzuch
Wznosy nóg w leżeniu 1x20
brzuszki 1x20
Skosne brzucha rowerek 1x20

Bieg 4km (25min)
5min Walka z Cieniem
Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy)

Kettlebell swing z czarną gumą 1x20
Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20
Split squat z kettlem 16kg 1x20
Goblet squat 16 kg 1x20
Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20
Wznosy na palcach z kettlem 16kg 1x30
Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min

Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg)
Pompki z praletkami i plecakiem 5kg 1x30
szrugsy gumą 1x20
Wyciskanie hantli stojąc 1x20 (15kg)
Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20
Uginanie ramion hantlem 10kg 1x20
Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20

super seria na brzuch
brzuszki 1x25
crunch z uderzeniem w korpus 1x25
Russian twist 2kg 1x20
Wood chooper (czerwona guma) 1x20

W zasadzie to od ponad miesiąca prawie nic się nie zmieniło.

Wymiary
Waga 95,5kg
Pas 94cm (+1)
Klatka 112cm (+2)
Łapa 40cm

Rozgrzewka ogólna 30min
Sparing 7rund po 2min (na dworze na słońcu dlatego krótsze rundy)
Drążek podciąganie 2 serie po 8 xD

Lepiej dwie po osiem niż
cztery po pięć

Bieg 4km (25min)
5min Walka z Cieniem
Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy)

Glute bridge 1x20
Kettlebell swing z czarną gumą 1x20
Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20
Split squat z kettlem 16kg 1x20
Goblet squat 16 kg 1x20
Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20
Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30
Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min

Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x22 (16kg)
Pompki z praletkami i plecakiem 5kg 1x30
szrugsy gumą 1x20
Wyciskanie hantli stojąc 1x22 (15kg)
Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20
Uginanie ramion hantlem 12kg 1x20
Wyciskanie hantla francuskie jednorącz 12kg 1x20
Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20

super seria na brzuch
brzuszki 1x30
Russian twist 5kg 1x20
Wood chooper (czerwona guma) 1x20
wznosy nóg leząc 1x20

Superseria
Uginanie nadgarstków nachwytem hantelkiem 5kg 1x20
Uginanie nadgarstków podchwytem hantelkiem 5kg 1x20
Pronacja/supinacja przedramienia "młotkiem" 3,5kg

Niby po jednej serii ale czuję ze np nogi są fajnie przepracowane, brzuch zresztą też.

Sparing 5 round
Bieg 3km
Sparing 3 rundy z innym sparingpartnerem