[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Treningów nie ma, to nie ma co pisać
Micha trzymana, jak zdążę to dzisiaj/jutro wrzucę jakieś fotki.

Wczoraj przywiozłem małą suczkę, już się chyba zakumplowały Tyle że trzeba pilnować tego większego żeby jej krzywdy nie zrobił niechcący








Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-20 07:05:54

słodziaki :)

Data 23.07.2016 - DT – High Carb

Hejka, jestem i żyję
Miał być cały tydzień off ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedł trening.
Po treningu zrobiłem interwały na rowerku, i szczerze do poszło 8 x 15s sprintu + 30s odpoczynku i lało się ze mnie jak ze świni.
Do tego 5min przed i 5min po interwałach spokojna jazda.
Od poniedziałku ruszam z redukcją, trochę zmieni się suplementacja ale to wszystko w trakcie będziecie mogli obserwować

Trening zrobiłem tylko górę bo noga puchnie jeszcze - do poniedziałku powinno być już spoko.

A póki co jestem mega zadowolony, bo w końcu środek klaty ruszył, i przestało być widać żebra w górnej części.
Kcal trzymane choć wpadła wódka, ale wliczona 250ml 600kcal wliczyłem, także git



Czas treningu : 90min + rozgrzewka

1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s x 10
2.Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 10
3.Podciąganie się na drążku 4s x max
4.Facepull 3s x 15
5.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 15-20
6.Francuz sztangą 3s x 6-8
7.Uginanie z suplimacją 3s x 8-10 (pompa konkretna )
8a.Brzuszki z obiążeniem
8b.Russian twist

+ interwały 8 x 15/30 ( 2 x 5min )



Okno żywieniowe : 14-22

Kcal 2485 : 200g B 170g WW 40g F + 625kcal extra z alko

Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-23 19:20:03

Ja myślałem ze tu z 0.7l wypijesz;) 250ml raz na na Tw.twoje.pol.roku nie miala.prawa negatywnie wplynac;)

MARIAN 17

Ja myślałem ze tu z 0.7l wypijesz;) 250ml raz na na Tw.twoje.pol.roku nie miala.prawa negatywnie wplynac;)

Żadna gruba impreza, tylko delikatnie bo jutro jadę po południu w trasę
Ale fakt jest taki że ostatnio piłem z 4 miechy temu. Albo nie ma kiedy bo pracę mam taką że muszę być dyspozycyjny, albo wpadnie trening a wtedy unikam alko. A poza tym szkoda mi tyle miechów ciężkiej roboty żeby imprezować do upadłego ;)

Data 25.07.2016 - DT – High Carb

Hejka, od dzisiaj zaczynam redu. Fotki wrzucę jak zrobię
Nic poważnego raczej z 8tyg max 10. Makro póki co w DT 200g B 240g WW 60G T , DNT 200g B 50g WW 90g T.

Poleciał spalacz przed treningiem, lało się ze mnie okropnie. Do tego interwały, wpadną 2 razy na tydzień po treningu.
Jaki cel ? Pas poniżej 80cm także jest co robić

No i mój nowy wynalazek - makaron ze śmietaną i powidłami śliwkowymi. Wchodzi rewelacyjnie



Czas treningu : 40min + interwały 17min + rozgrzewka

1.Wyciskanie hantli siedząć 4s x 12-15
2.Wyciskanie żołnierskie 3s x 10-12
3.Unoszenie sztangi do brody 3s x 10-12
4a.Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12
5a. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie tułowia 3s x 10

+ 10 x 15s/30s (5min przed i 5min po wolna jazda)



Okno żywieniowe : 14-22





Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-25 17:43:15

Data 27.07.2016 - DT – High Carb

Hejka, dzisiaj pracowity dzień. Robotę skończyłem o 16 dopiero, zjadłem tosty bo miałem na nie ochotę od dłuższego czasu. Potem odcięło mi zasilanie i poszedłem w kimę. Wstałem coś przed 17, poszły suple i na trening.
Nie chciało mi się jak cholera, ale po pierwszym ćwiczeniu tak się wkręciłem że poszedł godny trening.

Otworzyłem pakę białka z AN o smaku białej czekolady, i już wiem że to numer jeden w rankingu, na drugim miejscu jest malaga
Jutro DNT będzie, w piątek polecą plecy bo jadę do kumpla i lecimy na siłkę pubilczną to grzech nie skorzystać z maszyn.

Jak się uda to w sobotę trening z MARIAN 17, polecą łapy i barki.
Od nowego tygodnia startuję z push/pull x4 razy w tyg. 5 treningów nie ogarnę, bo dużo spraw na głowie teraz mam.
Chyba wolałem chodzić do szkoły serio



Czas treningu : 60min + rozgrzewka

1.Wyciskanie hantli na skosie + 4s x 10-12
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10
3.Rozpiętki 4s x 12 (mega pompa)
4a.Pompki z nogami na ławeczce 3s x do upadku
4b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12 (w ostaniej serii 5 powtórzeń z zatrzymaniem, obczaiłem na filmiku z 7Nutrition - Olej robił klatę z Marasem)



Okno żywieniowe : 13-22





Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-27 21:21:55

Tak patrzę na te tosty i chyba jutro pojadę po grilla/opiekacz do sklepu, bo niezłej ochoty narobiłeś...

SnicK

Tak patrzę na te tosty i chyba jutro pojadę po grilla/opiekacz do sklepu, bo niezłej ochoty narobiłeś...

Tylko nie kupuj takiego 3 w 1 , bo ja kupiłem i myślalem że toster, gofrownica i opiekacz w jednym urządzeniu to dobry pomysł. A wczoraj poleciał do śmieci bo za mała moc jest i nie grzeje tak jak powinien.

Mysle ze uda.sie zgrac w ten weekend;)