DIETA : nie duza ilosc weglowodanow. bialka solidnie tluszczy nie brakuje. Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + oliva 2 sniadanie : kurak + kromka grahamu(lub inne ciemne) lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa potreningowy 1 : ostrowia [...]
[...] 2 drążek 10,7,7 3 wycisk skos 12x34kg,10x36kg,9x40kg 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 +8kg,x12+14kg,x12+19kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 18,18,16 a więc tak ,dzis nie miałem telefonu i nie nagrałem filmików . ,więc filmów nie ma znowu :/ straszne mi zależało na nich ,ale co zrobię [...]
[...] 2 rdl 3s po 10 41,5kg ; 47,5lg (+1kg) ,58kg (+1kg ) 3 drążek nachwytem do klatki 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg,15kg,17kg z luzem 5 uginanie stojąc 12x14kg,10x19kg,23kgx8 z luzem 6 podciąganie kolan do brody 20,20,20 7 brzuszki 20 workout super poszedł ,jedynie drążek idzie strasznie powoli ;) ale co się dziwić jak jest zaraz po hp i rdl
[...] 12x34kg,10x38kg,9x45kg wycisk na płaskiej 12x36kg,10x36kg,7x45kg wyciskanie sprzed klatki stojąc 10x21,5kg,10x25kg ,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg "brzuszki" 1x20,1x20,1x17,1x17 Dex minęło 10msc i po tym czasie dołożyłeś tylko 10kg do wiosłowania(optymistyczna opcja, bo dziś robiłeś na 51kg), co daje w takim równym [...]
Trening Obli z pilka - tam sa te cwiczenia na brzuch (odwrotne brzuszki - 2 pozycja). Kladziesz sie, nogi na pilke i robisz spiecia brzucha jednoczesnie przysuwajac pilke nogami. Link u dolu: http://www.sfd.pl/-t438773.html
Wrzucam jeszcze raz bo nikt nie zobaczy %-) Piątek 12.04 W końcu mam kartę do aparatu! Z racji tego, że to ostatni ciężki trening na masie zrobiłem sobie malutki czit po treningu... Szczegóły niżej! Jutro do Lublina na weekend. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000U 1. 6 jaj + masło + warzywa Omega 5g 2. Szynka wieprzowa 350g [...]
Tygodniowe podciąganie i pompowanie podciąganie 1515 + 111 = 1 626 pompki 73 511 + 2 823 = 76 334 Dzisiaj WW 45kg x 50 55kg x 62 55kg x 48 55kg x 43 55kg x 39 przerwa 40 sek. i jeszcze uginanie ze sztangielkami 12kg x 30 + brzuszki x 20 + pompki x 60 ( x2)
[...] lutego mamy zamiar pojechać do Złotej w Świętokrzyskim jak warunki atmosferyczne będą łagodne . A tam" Ogólnopolski gimnastyczny trójbój sprawnościowy " ( podciąganie , brzuszki i pompki na komendę ). Troche za stary jestem żeby co tydzień maxa robić ;-) Niech mnie ktoś uszczypnie bo nie mogę uwierzyć, dziadek powiedział że za stary jest, [...]
[...] stylu ale punkty dla drużyny trza było wyrobić a przy okazji dla siebie bo do indywidualnej klasyfikacji też się zgłosiłem a wiadomo jak u mnie z podciąganiem cieńko , brzuszki też jeszcze nie bardzo mam opanowane . Drużyne na miejscu na szybko skompletowałem o synku nie będę pisał któremu kazałem kilka podciągnięć wykonać natomiast Zuza [...]
[...] poziomów " musze gdzies znaleśc czas a tu pompy w długich seriach leca codziennie bedzie trudno . Podobno 9 marca odbedzie sie Trójbój Gimnastyczny w Złotej ( podciąganie , brzuszki , pompki na komende ) i do tych pompek sie szykuje . 20 kwietnia MP w WW w Łaziskach Górnych więc filmik z wyciskania jakiś wpadnie oprócz tego z konkursu w [...]
20.12.2015 DT Trening w domu: 1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę 2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń 3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, [...]
[...] 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12- 6 proste 12-4 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/10 5kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 20+2kg 20+2kg 20+5kg 1a nie dam chwilowo rady więcej, chyba, że do kąta prostego lub 2-3 powtórzenia 2a ciężko, płuca wyplułam 1b i [...]
[...] proste 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 4kg/12 5kg/8 4kg/12 5kg/8 5kg/8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 5kg/20 5kg/20 5kg/20 - Jak zrobić większe odstępy?}:-((( Kolejnych spacji nie widać i się wszystko zlewa. [...]