[...] techniki i jeszcze mozna dozucic cwiczenia na triceps np hantelka w reke prostujesz reke nad glowe i zginasz tylko i wylacznie tricepsem (bardzo szybko) :) brzuch - poprostu brzuszki i jeszcze mozna dodac podciaganie kolan do klatki grzbiet plecy - podciagnia na drazku z obciazeniem (plecak z 5 kg np byleczego cukru itp ) nadgarstek - sa na [...]
Bred Odpisalem w Twoim dzienniku PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem.. ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z [...]
[...] 40kg 4-WL 35kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x 6-PROSTOWANIE NOG 22.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 16x 9-BRZUCH: * brzuszki 20/20x * skrety na boki z obciazeniem 5kg 16/16x UWAGI: 3. Nie wiem i nie rozumiem dlaczego taki ciezar. Nie dawalem rady i wogole ciezko mi bylo strasznie przy [...]
[...] 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 25kg- waga samego obciazenia na koncu sztangi 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 12.5kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 20x 15kg 8-BRZUCH: * brzuszki z 5kg skos, 15/15x * wznosy nog na ziemi, 20/20x UWAGI: Wszystko git i z zapasem. Unoszenie sztangielek dosc ciezko, ale jeszcze cos tam doloze na nast A10. [...]
[...] + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 22kg 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 26kg 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15.5kg x 20 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach 18,18x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20,20x UWAGI: Ogolnie to brak, wszystko dobrze, elegancko. Dosc intensywnie. Ciezary do dupy, wiem to i [...]
[...] DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG Superseria bez przerw ze zmianami nog 15kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20/20x Nie daje w poniewaz nie mialem wczesniej B10, a jeden taki trening mi przepadl z powodu choroby i [...]
[...] 3 serie 9. Uginanie ramion ze sztanga 10*20kg, 8*23kg- 2 serie 10. Uginanie ramion z hantlami na zmiane z supinacja 10*7.5kg- 2s 11. Przedramie tył 30*11kg 12. Jakies brzuszki 20,20 x UWAGI: 1. Glebokie, kolana wychodzily do przodu.. Ciezko bylo 2. Prostowalem z przytrzymaniem w gornej fazie i w ciaglym napieciu miesni, masakra nawet z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też się nie bawię w żadne abs'y, brzuszki, a6w, bla bla bla... Po prostu robię 2-3 razy w tygodniu brzuch przez max 10 minut różnymi ćwiczeniami. Unoszenie nóg, "ósemki", itp, itd. aż poczuję, że pompuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakikolwiek wpadną %-) ( te bardziej harkdorowe mam a myśli ) a później jak im sie nudzi to wpadają na moją siłke " podtrzymywa forme , sylwetke " oni tak to nazywają ... ostatnio jeden taki robił brzuszki w taki sposób dziwny że nie wiem jak to opisać ale najlepszy był jego wyraz twarzy .. z taką motywacją to nawet na pogrzeb bym nie poszedł.%-)
[...] hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x Brzuch: Zwykłe brzuszki przy drabinkach na materacu. Cardio: 30 min. I mój omlecik jak na niego zawsze patrze to chce już śniadanie :D [...]
[...] zrobiłam te serie wytrzymałosciowe o których albo zawsze zapomne, albo nie dam rady ich już zrobić. Wyszło więc po 3 serie : a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). oraz 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, [...]
Dzisiaj : superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). I micha /SFD/Images/2015/5/14/c77bb110d5684aeea081333b85236ffc.jpg
z tego co wiem to warzyw sie nie daje w posilkach okolotreningowych a surowki kupne to chyba wszyscy wiedza jakie sa...ale dzieki za sugestie> Wieczorkiem jak bede mial sile po ppracy to bedzie rowerek i brzuszki. Zmieniony przez - xtreem w dniu 2009-09-14 09:09:49 Zmieniony przez - xtreem w dniu 2009-09-14 09:12:07