brzuszki

Niestety, przeskakuje i boli. jedyna opcja uniknięcia bólu to ograniczenie zakresu no, więc ja vs świeta 2:1 1 dla świąt, bo w wigilię było czysto, ale chyba troszeczkę za dużo, a w pierwszy dzień świat wpadł kawałek śledzika nadprogramowo i tona warzyw:-P. Niby jestem z tych osób, które ze słodyczy najbardziej lubią mięso, ale wypiekom mojej [...]

nieee, chcę prowadzić dziennik w lejdis....łatwiej się wycofać jak coś %-) dobra, my tu gadu gadu, a raport sam się nie zrobi. 02.01--> DT bez większych przemyśleń %-), barki spompowało konkretnie Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5KgX8/22.5KgX7/20kgx8/20kgx8 22.5kgx8/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie [...]

dzięki:-), wiecie, naprawdę, już bym chciała mieć formę startową, a tu jeszcze trochę pracy przede mną...chyba powinnam przestać porównywać swoją formę z feniksiarami. Night, jakby nie patrzeć, mam niespełna 24 lata, ale jak położę te tony tapety to nikt nie zauważy}:-( Ghorta, oddam czwórki, ale co dostanę w zamian?:P wczoraj poszły bareczki, w [...]

a no wsiurpało %-) Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd %-) generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po [...]

jeszcze na nogi, no litości %-) JULKA,żebyś nie wykrakała %-) zostało mi już ok 100 kamyczków do naklejenia %-) Dajcie spokój, tyle czasu zmarnowałam, ze szok. no ale prawda jest taka, ze to zależy od dobrej woli lekarza. Jutro zadzwonię do związku żeby się dopytać czy w razie "w" będzie można skołować coś na miejscu. może się dodzwonię, bo już [...]

[...] sztangielki 3x15--> uginanie ramion na dolnym wyciągu 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 5sztx17/7sztx13/6sztx15 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20---> brzuszki na ławce skośnej 20/20/15 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9szx12/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona na hantlach, bo ławka była zjęta [...]

[...] 3x15 2kgx15/3kgx15/3kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 7kgx15/7kgx15/10kgx10+7kgx3 7kgx15/7kgx14/7kgx15 4a. wznosy nóg na laweczce 15-20 16/20/20 4b. brzuszki na skośnej 15-20 5. wznosy tułowia ccx15/ccx15/ccx15 1. ciężar nawet gorzej, ale technicznie się przyłozyłam 2a. ok 2b.ok 3. 7 kg było za letkie %-), więc ostatnią [...]

[...] 3x15 2b Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3x15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx13/8kgx13/8kgx14 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20/20/20 4b. brzuszki na skośnej 3x20 20/17/15 5a. wznosy na ławce rzymskiej pominiete 1. no kurde, albo przerwy robię za krótkie (ok.60 sekund), albo nie wiem, co jest niehalo, że z [...]

[...] w allahach. Teraz robię je na stojąco, tyłem do wyciągu. Jest o wiele trudniej ze względu na totalny brak stabilizacji, ale chyba tak wolę plus "bonusowa" superseria: brzuszki na ławce skośnej i serratus crunch. Serratus crunch jest boski. + finisher 3obwody: burpeex15 swing x20 KB press x12 (bo więcej nie dałam rady) przeskoki przez stepa [...]

[...] ruchu) 3a. uginanie przedramion z hantlami 3x15 6kg 3b. czachołamacz 3x12-15 sztanga+5kg + brzuch 1a. plank bokiem 2xmax 1b. serratus cranchus na suwnicy 2x20 kg 2a. brzuszki z odbiciem piłki od ściany 2x15 2b. przyciąganie kolan do klatki na trx 2x15-20 +rozciąganie jeszcze tak nawiązując do tego, co napisałam w spamie to zdecydowanie [...]

[...] 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2kg każde ćwiczenie. 3 kg to za dużo 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg +brzuch dragonflag (a raczej coś a la dragonflag) brzuszki na skośnej podciąganie kolan do klatki na trx (chyba moje ulubione) + rozciąganie dolnych partii DIETA: dostarczono 2 204,9 kcal b: 140,4 g (25,5%) w: 278,5 g [...]

[...] każde ćwiczenie,ale w ostatniej serii wznos w opadzie już 1 kg %-) 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg --> tak na szybciora brzuch 1. pseudo dragonflag 2. pseudo brzuszki na ławie skośnej 3. przyciąganie kolan na trx do brzucha (tak, aktualnie to moje ulubione ćwiczenie %-)) + rozciąganie dolnych partii dietka: dostarczono 2 199,3 [...]

[...] się od 10 kg 3. wyciskanie hantli na ławie poziomej 14kg 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 między seriami 1x podciągnięcie +brzuch: superseria: knee to elbow max/brzuszki na skośnej max x 3 byłam wczoraj u endo, zmieniamy dawkę letroxu na 75. generalnie endo doszła do wniosku, że moje problemy są natury czynnościowej. postawiła na [...]

[...] skąd ten brak siły}:-( 4a. wznosy przodem (ale po skosie) 4x15 tempo 4010 4b. wznosy bokiem 4x15 tempo 4010 4c. wznosy w opadzie 4x15 tempo 4010 2 kg 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg +brzuch: 1.brzuszki na skośnej3x15 2. serratus crunch 3x15 5 kg dziś już ładnie, grzecznie i bez wpadek....nie licząc kilogramów pomidorów :-P

[...] tak zostanie aż do świąt :-D /SFD/2016/10/17/d29387410abc4a85b74f5e77baca3447.jpg micha mniej wiecej tak: makaron 150ww owsiane 155ww wafle 50ww kura 70b łosoś brzuszki 25b 48f jaja 45b 35f whey 30b orzechy włoskie 23f kokosowy 15f B170 T121 W350 bede w Polskim w piatek to kupie wlasnie jakas oliwe/lniany i zapas udzca bo [...]

Super, że spadki się utrzymują :) O ile dobrze pamiętam to jednym z ćwiczeń było zwisanie na drążku. Ja sobie w ramach tej techniki robię brzuszki na drążku- takie 2 w 1 :) Warto sobie dodać coś na wzmocnienie chwytu- potwierdzam, że to skuteczne :)

[...] sztangą 12x17,5, 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Uwagi: Ad A - myślałam że jestem kozak i skoro 40 kg całkiem weszło to dam rady więcej i niestety brutalna prawda - jeszcze jestem level cienias }:-(42,5 kg tak [...]

[...] 10x20 kg, 8x25 kg 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 3x10 F. plank - zapomniałam o nim G1. spięcia brzucha 3x25 G2. odwrotne brzuszki 3x10 Na koniec 25 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi: No cóż - uparta jestem i męczę tego RDL. Przeanalizowałam wszystko, obejrzałam masę filmów. Zauważyłam że [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki+plank Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/10/12/b218bceb7597401ca02bef0c4ad10c42.jpg 12.10- dzień NT Waga po niepokojących [...]

[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 12/10/10- odwrotne brzuszki na skosie +20 min. orbitrek + rozciąganie Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/11/9/f708e544f8fd45daa07190e412803b70.jpg 9.11 - dzień NT [...]