brzuszki

- unoszenie wyprostowanych nóg leżąć - brzuszki ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem/kijkiem na karku - skłony tułowia w bok ze sztangielką w dłoni - leżąc na ławeczce płaskiej wznosy tułowia bokiem (partner trzyma ci nogi, a ty lezysz bokiem na ławeczce płaskiej) - krązenia tułowiam stojąc w rozkroku - spięcia brzucha leżąc na ziemi z nogami [...]

[...] serie po 12 pow uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow nawijanie obciazenie ze sznurkiem na rurke 3 razy na kazda reke brzuszki Sroda barkikaptury triceps brzuch przedramie wyciskanie hantli nad glowa 3 serie 12,10,8 pow unoszenie hantli na boki 3 serie 12,10,8 pow unoszenie hantli przed [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Punch press 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTAGNI leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - mc 2s Klatka [...]

[...] coś poszło nie tak ... przestał trenować. Nie mógł już. Wracam do treningu. Priorytet: 1. Klata + Bic 2. Wolne 3. Nogi 4. Wolne 5. Barki + Tric 6. Wolne 7. Plecy 8. Wolne - brzuszki co drugi dzień, najczęściej kilka serii różnego rodzaju, w dni nietreningowe, po treningu nie było szans, tym bardziej po nogach ... Bic z tricem często był [...]

[...] zaplatałem nogi po żabiemu o ławkę i walczyłem sam. Z nazw 'pięknych' są jeszcze allachy, ale to już pewnie kojarzysz z czym to się je. Co do rewersów po samym treningu - tylko po nogach. Jeszcze jak dochodziły po tym brzuszki ... SZAU. Zmieniony przez - _dan_ w dniu 2009-11-09 17:27:37 Zmieniony przez - _dan_ w dniu 2009-11-09 17:28:07

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski -> pompki na poręczach w wersji na klatkę BRZUCH Tak, tutaj też są różne ćwiczenia, nie tylko brzuszki, które są bardzo łatwe, zbyt łatwe..: -> brzuszki -> unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) -> unoszenie nóg w zwisie na drążku(zgiętych lub [...]

[...] 1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na ziemi, nogi pod kątem 90 stopni, spięcia brzucha ) jest w ogóle sens wydawac kase na te trxy?

[...] prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na ziemi, nogi pod kątem 90 stopni, spięcia brzucha ) MICHA warzywa: brokuły, marchewka surowa, szpinak [...]

[...] ***Trening*** Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15,15,15,15 2.Sklony lezac z nogami w gorze 4 x 25,25,25,25 Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** po mimo malego lenistwa brzuszki i rowerek elegancko:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g mięsa,200g warzywa,oliwa 4. 200g mięsa,200g [...]

[...] : Wt: 1.Klatka: a)pompki 5 serii max b)wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie c)rozpiętki 4 serie 2.Triceps: a)pomki(jak wyżej) b)francuskie wyciskanie 4 serie 3.Brzuch a)brzuszki max b)spięcia 3 serie max c)brzuszki boczne max d)unoszenie nóg max Czw: 1.Plecy: a)Podciąganie sprężyn do klatki piersiowej siedząc 5 serii b)Wiosłowanie [...]

[...] skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody 10x3 siedząc łokiec o kolano 10x3 Brzuch: Brzuszki klasyczne mostek na przedramieniach brzuszki z pietami w powietrzu Przyciaganie kolan do klatki Czwartek: plecy: Martwy ciąg 10x3 wioslowanie hantlami 10x3 Przenoszenie gantli za głowę Skłony Piątek: barki: [...]

Mam to samo. Jestem już w 40 dniu i w moim przypadku pomogły brzuszki ze skrętem tułowia. Miałem rozwiniętą bardziej lewą stronę i brzuszki ze skrętem w lewo pomagały.(dodatkowe serie) nie jestem doświadczony w tym ale mi pomogło. Tak btw. nie masz problemu z bólem pleców?

świetne zdjęcia autorstwa Charlesa Lowthiana (...) /SFD/2017/9/25/31ff5c2da4434e9eb608833faf083f54.jpg Dla mnie te sylwetki to najlepsza kulturystyka, bo przypominają mi te ze złotej ery. Nie lubie tych wydętych bebechów po prostu, tylko takie wklęsłe brzuszki jak na zdjęciu wyżej. Frank Zane mi się przypomniał :)

e tam zaraz obciążają bez przesady Nie przesadzam. Po pierwsze, sam kiedyś robiłem brzuszki po 250-600 dziennie i tak mnie odcinek lędźwioy kręgosłupa bolał, że szkoda gadać Po drugie, gdybym robił 250-600 spięć brzucha dziennie, maiłbym dziś krate jak cholera, bo mało mam fatu Brzuszki=przerzytek

[...] po rozgrzewce od razu przejść do 40 kg, choć pewnie dałabym radę. Na następnym treningu chciałabym zrobić 50kg(a może i więcej da radę), ale zabraknie mi serii %-) Oraz brzuszki - czyli pozycja leżąca powodują moje rozprężenie! Dziś zrobiłam 4 interwały (nie że bieg) na wioślarzu. 30x30. Chyba nigdy tak nie dyszałam i nadal nie mam ochoty na [...]

Łydki możesz odpuścić, jeśli chcesz . Na brzuch wystarczą brzuszki po już skończonym treningu. Możesz ew. w jednym treningu dać brzuszki/allahy a w drugim unoszenie nóg w podporze.

Tak to moje zdjęcie :) Głównie tym hantlem codziennie rano i wieczorem po 25x na jedną ręke i na drugą (na biceps) i po 10x na triceps na jedną i na drugą później brzuszki,wyciskanie francuskie,NA szkolenej siłowni na klate(Na początku roku miałem problemy z 57.5kg, w tamten piątek 13.11.2009.r. wziąłem 87.5kg x3)Na siłowni na modlitewniku 20kg x [...]

[...] mięśni, do trenowania ich. A trenując spalamy tłuszcz z całego ciała :) U kobiet często zaczyna się to od góry: twarz, potem (dla niektórych NIESTETY) piersi i to znacznie, brzuch, biodra, nogi. Rób 3x w tygodniu aeroby w postaci np. steppera przed śniadaniem przez 30-45 minut, a potem zaraz brzuszki. Efekty niesamowite :)

[...] zwolni bo zmniejszasz stopniowo a jak utrzymasz diete i cwiczenia to tluszcz bedzie leciał. Wytrwałości życze i wtedy cel osiągniesz napewno . PS Jak nie bedzie ci sie chciało bigać to rowerek stacjonarny . Acha na brzuch koniecznie brzuszki np a6w lub abs 2, same owsze sadła za dużo nie spalą ale z bieganiem(rowerkiem) i dieta baaardzo pomagają.