PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźKażde z tych ćwiczeń posiada przynajmniej 4-5 wersji. Mało Ci ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poza tym cardio możesz, ale nie musisz wrzucać, możesz poczekać na zastój, wtedy dorzucić sesje z cardio zaraz po siłowym, albo w dni nietreningowe.
Co do diety, trzeba wykazać minimum zaangażowania i zaproponować coś samemu, poczytaj dzienniki innych, https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html tuaj jest wszystko opisane jeśli chodzi o redukcję, a tutaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html pokazane jest jak wrzucić zrzut z diety.
Jak jadasz do tej pory.
Wyeliminowanie cukru i gqazowanych napojów na pewno da efekt, ale ćwicząc siłowo i oczekując efektów diete należy zbilansować.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Poniedziałek-nogi
przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu
wspięcia na palce obunóż
wspiecia na 1 nodze
wskoki na podwyyższenie
dwójki
Wtorek:
Klatka
pompki 10x3
leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3
to samo tylko hantle do góry 10x2
skłon i podnoszenie hantli 10x2
Biceps :
młotki 10x3
przeciaganie hantli do brody 10x3
siedząc łokiec o kolano 10x3
Brzuch:
Brzuszki klasyczne
mostek na przedramieniach
brzuszki z pietami w powietrzu
Przyciaganie kolan do klatki
Czwartek:
plecy:
Martwy ciąg 10x3
wioslowanie hantlami 10x3
Przenoszenie gantli za głowę
Skłony
Piątek:
barki:
wzniosy hantli na boki siedząc 10x2
to samo stojąc
skłon i hantle w boki
Triceps:
Unoszenie hantli za głową 1 ręka potem 2 10x2
wyciskanie francuskie 10x2
prostowanie przedramion w pozycji leżącej
Sorki ze nie podalem fachowych nazw tych ćwiczen ale sam je szukalem i nie mam pojęcia jak sie wszystkie nazywaja mam 2 hantle max 10 kg kazda teraz ćwicze na 5kg kazda z czasem zwieksze
Zmieniony przez - Grosz4321 w dniu 2016-01-01 18:28:51
leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3
to samo tylko hantle do góry 10x2
skłon i podnoszenie hantli 10x2
Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na klatkę mają działać
przeciaganie hantli do brody 10x3 to też nie wiem co jest
Na barki po co wznosy na bok w siedzeniu i staniu zrób jedne, np w staniu i dodatkowo wyciskanie
prostowanie przedramion w pozycji leżącej moze chodzi o uginanie do czoła
Tutaj masz atlas przejrzyj go i napisz prawidłowe ćwiczenia jakie robisz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Klatka
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2
pompki 10x3
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 10x4
Martwy ciąg 10x2
Barki
Wyciskanie sztangielek 10x2
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 10x2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x2
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE10x2
wYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10x2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU10x2
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x3
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - Grosz4321 w dniu 2016-01-02 14:16:01