Kilka porad i pomoc

Witam mam 18 lat 190 wzrostu waże 103kg ćwiczę w domu hantlami od 4 tyg mój plan treningu: Poniedziałek: nogi Wtorek:klatka , Biceps , Brzuch Czwartek:Plecy Piątek: Barki Triceps mój problem polega na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na dietetyka więc nw czy samo jedzenie z umiarem przestać pić coli brak slodyczy i cukru przyniesie efekty? I jeszcze jedno czy samym takim treningiem siłowym mozna schudnąc? sprobowalem kilka razy takiego treningu cardio i troche irytujacy był :( Dzieki z góry za pomocne rady

Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie sztangielką, szrugsy, martwe ciągi...
Każde z tych ćwiczeń posiada przynajmniej 4-5 wersji. Mało Ci ?

Wrzuć tutaj pełny plan treningowy razem z obciążeniem, seriami i powtórzeniami bo same (biceps, brzuch itd nic nie mówi)
Poza tym cardio możesz, ale nie musisz wrzucać, możesz poczekać na zastój, wtedy dorzucić sesje z cardio zaraz po siłowym, albo w dni nietreningowe.
Co do diety, trzeba wykazać minimum zaangażowania i zaproponować coś samemu, poczytaj dzienniki innych, https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html tuaj jest wszystko opisane jeśli chodzi o redukcję, a tutaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html pokazane jest jak wrzucić zrzut z diety.
Jak jadasz do tej pory.
Wyeliminowanie cukru i gqazowanych napojów na pewno da efekt, ale ćwicząc siłowo i oczekując efektów diete należy zbilansować.

Jeśli chcesz schudnąć i przy okazji nabrać mięśnia,siły,kondycji i wytrzymałości idealny będzie crossfit.

Plan treningowy:
Poniedziałek-nogi
przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu
wspięcia na palce obunóż
wspiecia na 1 nodze
wskoki na podwyyższenie
dwójki

Wtorek:
Klatka
pompki 10x3
leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3
to samo tylko hantle do góry 10x2
skłon i podnoszenie hantli 10x2

Biceps :
młotki 10x3
przeciaganie hantli do brody 10x3
siedząc łokiec o kolano 10x3

Brzuch:
Brzuszki klasyczne
mostek na przedramieniach
brzuszki z pietami w powietrzu
Przyciaganie kolan do klatki

Czwartek:
plecy:
Martwy ciąg 10x3
wioslowanie hantlami 10x3
Przenoszenie gantli za głowę
Skłony

Piątek:

barki:
wzniosy hantli na boki siedząc 10x2
to samo stojąc
skłon i hantle w boki

Triceps:

Unoszenie hantli za głową 1 ręka potem 2 10x2
wyciskanie francuskie 10x2
prostowanie przedramion w pozycji leżącej

Sorki ze nie podalem fachowych nazw tych ćwiczen ale sam je szukalem i nie mam pojęcia jak sie wszystkie nazywaja mam 2 hantle max 10 kg kazda teraz ćwicze na 5kg kazda z czasem zwieksze




Zmieniony przez - Grosz4321 w dniu 2016-01-01 18:28:51

Ten trening nóg to nie trening, przeskoki to sobie na rozgrzewkę można robić masz hantle to daj przysiady z hantlami jakieś wykroki

leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3
to samo tylko hantle do góry 10x2
skłon i podnoszenie hantli 10x2

Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na klatkę mają działać

przeciaganie hantli do brody 10x3 to też nie wiem co jest

Na barki po co wznosy na bok w siedzeniu i staniu zrób jedne, np w staniu i dodatkowo wyciskanie

prostowanie przedramion w pozycji leżącej moze chodzi o uginanie do czoła

Tutaj masz atlas przejrzyj go i napisz prawidłowe ćwiczenia jakie robisz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No to tak
Klatka
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2
pompki 10x3

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3

GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 10x4
Martwy ciąg 10x2

Barki
Wyciskanie sztangielek 10x2
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 10x2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x2
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x2
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE10x2
wYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10x2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU10x2
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x3

co do tego treniungu nóg nie dopisalem ze te przysiady robie z hantlami

Dodaj MC, przysiad, wykroki. Na te nogi, to ten trening lichy ;o

Ok a jak reszta? nie za malo?

Wyobraź sobie, że za dużo. Po co Ci tyle ćwiczeń na barki czy triceps ? Na zawody jedziesz?

Triceps i barki to sb wybiore ktore mi odpowiadaja ale na plecy mało znalazlem :(


Zmieniony przez - Grosz4321 w dniu 2016-01-02 14:16:01