dobry plan na mase

Siemanko!Mam prosbe uluzcie mi jakis naprawde dobry plan na mase (co w jakie dni cwiczyc). Cwiczylem 3 miesiace z przerwami na planie poniedzialek-klata-biceps, sroda-barki-kaptury-triceps, piatek-plecy-przedramie. Chcialbym zmienic go mam teraz czas i moglbym cwiczyc codziennie ( w kazdy dzien jedna grupe miesniową czy jakos tak) jesli to dobry pomysl rozpiszcie co w jakie dni cwiczyc.

Dobry jestes zawodnik

Nikt Ci planu nie ułoży sam go ułóz i wklej tutaj ktoś go oceni ewentualnie poprawi

posty podiweszone

Takich postów powstaje dziennie kilka

nie znam sie jeszcze dobrze na ukladaniu treningow (tak jak niektorzy z tego forum z duzym stazem) i dlatego pytam napisalem jakim planem cwiczylem niechce zebyscie mi pisali dokladne cwiczenia jeszcze jakie robic na dana partie meisni tylko co w jaki dni cwiczyc ale jakis dobry planik prosba!

Nie trzeba byc doświadczonym zeby ułozyć sobie plan
Zajrzyj do postów podwieszonych tam są propozycje treningów 3 i 4 dniowych wybiesz coś dla siebie i wrzuć plan tutaj ewentuanie poprawimy i podpowiemy coś
Możesz skorzysytac tez z gotowych planów Michaiła z serii "robimy forme na lato" masz kilka wersji w zależmności od stazu i mozliwości sprzetowych pozdro

masz pełno gotowych planów, wybierz jakiś i wklej go a my go napewno ocenimy i naniesiemy odpowiednie poprawki
pozdro

Kurcze poszukaj. Jest jeden post Michaila i tam jest opisane jak ulozyc plan itd. Wiadome ze nie ulozysz go super. Ale wtedy daj do sprawdzenia i my ci ocenimy i bedziesz mial git planik

Dobra to jednak bede jechal takim jakim jechalem napisze go a jesli widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry!
Poniedzialek [KLATA-BICEPS-BRZUCH-PRZEDRAMIE]
Wtorek - Wolne
Sroda [BARKI/KAPTURY-TRICEPS-BRZUCH-PRZEDRAMIE]
Czwartek - Wolne
Piatek [PLECY-BRZUCH-PRZEDRAMIE]

Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie miesni 3 serie po 8-12 powtorzen zmieniam sobie co trening zeby caly czas tego samego nie robic)
Klata
Wyciskanie sztangi na plaskiej
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpietki na skosie

Biceps
"21"sztanga
21 hantelkami
uginanie hantla o kolano
uginanie hantla mlotkowo
hantel/sztanga na modlitewniku

Trójcips
hantelkiem za glową
hantelkiem z tylu
wyciskanie francuskie
pompki tylem z obciazeniem
wyciskanie na plaskiej w wakim uchwycie

Barki/Kaptury
hantlami na boki
hantle do przodu
lokcie do gory z hantelkami
unoszenie barkow ze sztanga
wyciskanie hantli/sztangi nad glowa

Plecy
drazek
unoszenie koncowki sztangi w padzie
wznosy grzbiety
pochylenia ze sztanga na siedzaco "dziendobry"
MC
sztanga do brody

Przedramie
uginanie nadgarstkow
nawijanie obciazenie na sznurek

Brzuch
brzuszki krotkie
na laweczce do brzuszkow nogi do gory
w zwisie na drazku nogi do gory
i troche a6w niektore cwiczenia

Nog nie cwicze i nie piszcie o nich napiszcie jaki cwiczenia byscie mi dodali jakies dobre takie a ktore moze odrzucili i ogolnie co o planie myslicie. :P

Zmieniony przez - lysydzon00 w dniu 2007-06-19 22:11:31

???????

Zmieniony przez - lysydzon00 w dniu 2007-06-20 16:59:13

Trójcips <lol2> Triceps....
jedyne co dobrze napisałeś to klata...
na plecy,klate,barki po 12 serii <4x3<jakiś progres w tym zawarty> lub 3x4> łącznie biceps,triceps 9-10 <3x3 lub 4x1<progres>+3x2> serii , na przedramie po 6 serii <3x2> poszukaj dokładnie z liczba serii i powtórzeń i wklej to ocenimy .... pozdro ...

Poniedzialek klata biceps brzuch przedramie
wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 powtorzen
wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 powtorzen
rozpietki na skosie 3 serie 10 pow

"21" hantlami 3 serie po 12 pow
uginanie na modlitewniku hantlem 3 serie po 12 pow
uginanie hantla mlotkowo 3 serie po 12 pow

nawijanie obciazenie ze sznurkiem na rurke 3 razy na kazda reke

brzuszki

Sroda barkikaptury triceps brzuch przedramie

wyciskanie hantli nad glowa 3 serie 12,10,8 pow
unoszenie hantli na boki 3 serie 12,10,8 pow
unoszenie hantli przed siebie 3 serie 12,10,8 poe

uginanie hantla za glowa 3 serie 12-10-8 pow
pompki tylem z obciazeniem 3 serie na maxa
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12-10-8 pow

nawijanie obcaizenia na sznurku na rurke 3 razy na kazda reke

brzuszki unoszenie prostych nog w lezenie na lekko skosniej laweczce do brzuszkow

paitek plecy przedramie brzuch

drazek podchwyt 3 serie nachwyt 3 serie na maxa
mc 3 serie 12-10-8 pow
wznosy tulowia 3 serie na maxa
dajcie jakies jeszcze na plecy cwiczenia i poprawcie moj plan