brzuszki

[...] 50x10) Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (robie calym ciezarem + doczepiam 10kg 4 serie po 8) Sciagnie linek wyciagu gornego 4 serie (40x10, 45x8, 45x8, 50x6) Pelne brzuszki 6 serii po 30 ruchow. Progres jest i jestem zadowolony ;) Mało ludzi było na silce wiec pare filmikow mam :) Martwy 130kg http://www.youtube.com/watch?v=OA8Xo9skBlo [...]

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka [...]

[...] ale technicznie o wiele lepszy, dlatego uwazam ze jest dobrze. Z brzuszkow zrezygnowalem iz chcialem zeby trening byl krotki, zeby nie spalic za duzo kcal. Chce odpuscic brzuszki i aeroby na tydzien dwa i wykorzystac ta naladowanie weglowodanami po tym weekendzie bo wiadomo (Wesele, poprawiny wiec zarcia multum) i zrobic pare kg. Wogole mysle [...]

[...] sobie coś nie za wyskoiego pod ścianą i wbiegaj na to i zbiegaj twarzą do ściany. 30sek skłony powtórz 2 razi bez przewy 1min przerwa 3min skakanka 1min przerwa 1min brzuszki (nie podkładaj nigdzie nóg, nie kładz sie na plecach i nie podnoś się do kąta 90 stopni, mięsnie cayły czas napięte) 30sek przerwy 1min pompka, podskok w góre i na [...]

Mnie to podjadanie męczy z innego powodu - porannego kapcia w ustach. No ale cóż - mam tak od dziecka wiec chyba już sie tego nie da oduczyć. Treningi Pon/srd/ptk/sob - siłka 1 godz +orbitrek 20 min 1. Fotel ginekologiczny zewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 2. Fotel ginekologiczny wewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 3. Suwnica - 3x20 [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Caly zestaw lipa, uluz cos od nowa, maja tma byc wylacznie podstawowe [...]

[...] jednorącz hantli w siadzie - 3 serie po 12,10,10,8 powt. *Prostwanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 12,10,10,8 powt. WTOREK Brzuch: *Normalne typowe "brzuszki" - 3 serie - max. l. powt. *Tzw. "krótkie spięcia" - 3 serie - max. l. powt. *Unoszenie nóg w zwisie - 3 [...]

[...] rzeczy dozwolone w dozwolonej konfiguracji (tłuszcze, węgle osobno). Dzisiaj dieta jeszcze nie skończona, dzień niski. Próbowałam zrobić trening - brzuch: scyzoryk, woodcoś, brzuszki z nogami na ławce i obciążeniem w prostych rękach; dodatkowo próbowałam zrobić trening GPP: 1burpee-15przysiadów . . . 15burpee-1przysiad. Dałam radę tylko 12 [...]

Trening Spięcia brzucha na zmyślnej maszynie - coś ala Allahy x10 (obciążenie 10/15/20 kg) Russian Twist x 10 na stronę (10 kg) Brzuszki nogi na piłce, ciężar na wyprostowanych rękach nad głową x 20 obwód x3 + 6x 30/30 (interwał orbi) miska + ogórki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/821cda03bab042e6bcbdef6ba78026ff.png

Skoro ta ławeczka waży 7kg to musi być słaba i tandetna Moja ławka na brzuszki Kamil88 wazy koło 20kg i mogę spokojnie robić na niej nie tylko brzuszki ale i wyciskanie dolnym skosem.

[...] 48kg x 2 Biceps uginanie sztangi nachwytem 38kg x 2 Wyciskanie sztangi oburącz, zza głowy siedząc 30kg x 2 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc-50powt Skrętne brzuszki -20powt Spięcia brzucha - 20powt Przy brzuchu bez przerw pomiędzy ćwiczeniami i bez dotykania podłoża przy spięciach i skrętnych. Jak już mówiłem, powoli się [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: -przysiady 10x10 (piramida) -Przysiady wykroczne 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10x10 -wznosy barkow 10x10 Klatka [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: -przysiady 10x10 (piramida) -Przysiady wykroczne 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka [...]

[...] Poza tym A6W nie jest treningiem na masę, a liczy się w niej ciągłe pobudzanie mięśnia, więc regeneracją bym sobie w tym przypadku głowy nie zawracał. Najlepszy trening brzucha to dobra dieta, jakies aero i brzuszki max 3x w tygodniu. No proszę Cię, brzuszki już "wyszły z mody" Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-09 21:44:53

[...] seri w ciągu dnia (wychodzi ok 5),takie cos codziennie. Wiem ze powinnam robic wiecej seri na raz, ale niestety dopiero zaczelam i nie dalabym rady, pozniej chce dorzucic brzuszki skosne i cos na dolne partie brzucha. Z tym co robie chudne tylko 0.7 kg na tydzień. W zeszłym roku przy takiej samej diecie i wysilku bylo to 2 kg na tydzien. Nic [...]

czyli trening może wyglądać tak??: PONIEDZIAŁEK klata: 4ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń triceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 4ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 4ćwiczenia,4serie po 8powt. brzuszki SOBOTA nogi [...]

1. Wyciskanie sztangi. 2. Wyciskanie nad głowę. 3. Prostowanie przedramion. 4. Ściąganie drążka. 5. Uginanie przedramion. 6. Martwy ciąg. 7. Ugięcia nóg w leżeniu. 8. Przysiady ze sztangą. 9. Brzuszki w leżeniu bokiem. 10. Brzuszki na macie. Na pierwszym treningu niech jedna seria dla każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. Na każdym kolejnym [...]

no w czasie tygodnia tak rosnie i spada trening : 1 seria 100kg x5 brzuszki 150x pompki 100x na stojaka 30kg x25 na poreczy podciaganie sie 35x 2 seria 80kg x5 pompki i brzuszki bez zmian na stojaka 25x porecz 25x ogolem 5 serii i sa zbalansowane , przerwy 10/15 minutowe pomiedzy seriami , nie rozpisze kolejnych serii bo nie pamietam dobrze , mam [...]

1. brzuszki ze sztnagielką 2. skręty tułowia z gryfem 3. skłony tułowia w bok ze sztangielką 4. przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławeczce płaskiej 5. unoszenie prostych nóg leżąc na laweczce płaskiej 6. brzuszki na ławeczce pochyłej (głowa do dołu) i skręty tułowia podczas tych brzuszków Na brzuch to starczy, oprucz tego to jescze [...]

[...] 15) – zielona taśma 7. Przerwa 1 minuta) 8. Wyciskanie sztangielki na skosie 2 kg (3 x 15) - 9. Przerwa 1 minuta 10. Wznosy ramion bokiem 2 kg (3 x 15) 11. Odwrotne brzuszki (10,12,15) - leżenie na plecach, dłonie oparte o głowę - zgiąć nogi w kolanach, utworzyć kąt prosty, - jednocześnie unieść nogi, spiąć dolne mięśnie brzucha - [...]