co na mase? / pytanie /potrzebna porada

Siemka , mam 17 lat , cwicze ponad rok , moje efekty sa takie : https://www.sfd.pl/17_lat_/_ponad_rok_stażu_/_ocena-t572552.html#post7

jak widac potrzebuje czegos na mase , mam 185cm wzorstu i okolo 70kg wagi , mam tak ze tyje do 73kg i spada masa do 69/70 , jem bardzo obficie , nawet KILKANASCIE razy dziennie , mieso itd, od poczatku jechalem bez supli ale ostatnio kupilem troche gain bolic 6000 na sprobe , biore nie dlugo , efektow brak, mam potwornie szybka przemiane materii, cwicze w srode/czwartek/sobote/niedziele czasem i czesciej poniewaz szybko sie regeneruje i mam do cwiczenia sile, wszystko pieknie ladnie jesli chodzi o wydolnosc fizyczna ale chodzi mi o mase i teraz mam prośbę aby ktos mi pomogl konkretnie pode mnie i prosze nie odsylac do innych tematow , chcialbym dostac unikatowa porade , co jesc , co kupic , zaznaczam iz nie mam nie wiadomo jak wielkiej sumy na suple, wiec w gre wchodzi oszczednosc, za porady z gory dziekuje , jakbym zapomnial o czyms napisac prosze nie bic , uzupelnie :)

Jak stoisz z dieta? rozpisz b/t/ww

tzn dieta , moge to tak nazwac? po prostu jem duzo , rano obfite sniadanie do tego rozpuszczony gain bolic , ide do szkoly biore sniadanie , w szkole sie najem hamburgerow itd zeby niezdrowo nabic mase , wracam do domu jem ze 3 obiady (zupa + drugie danie) czesto mieso , ryby itd , po tym gain bolic , jesli dzien treningowy pije gain bolic + szklanke zmixowanego mleka w proszku (mowia ze dziala na tluszczyk bo wysoko % itd) , wracam jem obficie z 2 kolacje i przed snem znowu gain bolic i mega porcja mleka, okazuje sie ze to za malo, za mase dalbym bardzo duzo dlatego zalozylem temat , mysle ze da sie cos ze mna zrobic :D

i co waga rosnie / spada na takiej diecie? jali rosnie/spada to ile w jakim czasie

rozpisz jeszcze trening po krotce

no w czasie tygodnia tak rosnie i spada

trening :
1 seria
100kg x5
brzuszki 150x
pompki 100x
na stojaka 30kg x25
na poreczy podciaganie sie 35x
2 seria
80kg x5
pompki i brzuszki bez zmian
na stojaka 25x
porecz 25x

ogolem 5 serii i sa zbalansowane , przerwy 10/15 minutowe pomiedzy seriami , nie rozpisze kolejnych serii bo nie pamietam dobrze , mam rozpiske na silowni

Nie wiem co lepsze, dieta czy trening

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-02-21 19:07:26

co to za trening? hst? bo podobnie wyglada, ale pewnie nie

Może jakieś fbw niedorobione:P
ale spoko ćwiczenia: "1 seria 100kg x5" "na stojaka" "na poreczy podciaganie sie" :D
i najlepsze: "przerwy 10/15 minutowe pomiedzy seriami", chyba bym w 8 godzin treningu nie zrobił...

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-02-21 20:03:26

widocznie jestem lepszy od Ciebie i spedzam 2 godziny , bo idzie mi szybko :)

Dział odżywianie, czytasz tematy podwieszone, układasz dietę z prawdziwego zdarzenia, dajesz tam do sprawdzenia.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html



Później dział 'trening dla początkujących', tu tak samo jak w odżywianiu tematy lektura, masz tam wszystko czego potrzebujesz do ułożenia prawdziwego treningu.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html



Póki co ten dział nie dla Ciebie.