Poprawka - Aktualizacja
Poniedziałek (B)
Środa (A)
Piątek (B)
Poniedziałek (A)
Środa (B)
Piątek (A)
A:
Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida)
Plecy: -
unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10
-martwy ciąg 10x10
Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10
Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10
Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10
Tricepsy: -francuz sztangą 10x10
Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa
Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15
B:
Nogi: -przysiady 10x10 (piramida)
-Przysiady wykroczne 10x10
Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10
-martwy ciąg 10x10
Klatka piersiowa: -wyciskanie 10x10x10
Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10
-wznosy barkow 10x10
Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10
Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10
Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa
Łydki: wspiecia na palce XxX do maxa
Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15
Dieta w miare trzymana + braki uzupełniane gainerkiem PVL Mutant Mass i Ultimate protein z treca.
I wygląda to tak:
DT:
-po śniadaniu 80g gainera
-przed treningiem 80g gainera
-po treningu 80g gainera
-30 minut przed snem 30g Ultimate Protein
DNT
-po śniadaniu 80g gainera
-po obiedzie 80g gainera(ok godziny 16 zazwyczaj jest to po obiedzie - nie zawsze)
-30 minut przed snem 30g Ultimate Protein
Według obliczeń moja dieta(w tym suple) jest spełniona pod względem białek, węgli, kalorii.
Pozdro
Dodam jeszcze że od 3 tygodni staram się trzymać diete w tym od 1,5 tygodnia gainer i na wadze przybyło ~2kg
Zmieniony przez - speed_hook w dniu 2010-04-02 10:30:38
Zmieniony przez - speed_hook w dniu 2010-04-02 10:31:06