brzuszki

[...] sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] w górę sztangielek stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 12,10,8,8 ŚRODA Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Nic z tych rzeczy. JEstem zdrowy i nigdy nie bawiłem się w ćwiczenie brzucha z obciążeniem. Mój trening brzucha wygląda tak: A - unoszenie kolan do klatki 40x - spięcia 35x - skręty tłowia B - brzuszki pod skosem 35x - unoszenie nóg 35x - skośne brzuszki pod skosem 30x Zaraz postaram się dać fotkę. pozdrawiam.

Czy jest hiperlordoza, i z czego ewentualnie wynika można ocenić tylko w bezpośrednim kontakcie z Tobą. Może ona być wtórna, jako następstwo opisanych przez Ciebie objawów. brzuszki nie mają raczej sensu - w końcu chodząc nie zginasz cyklicznie tułowia:) jest pewien sposób na brzuszki który bym rekomendował, ale za dużo yu opisywania. Podpory [...]

[...] 27.7kg x20 / x20 / x20 / x20 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 50kg x 12 / 60 kg x 12 / 70kg x 10 / 80kg x 8 3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 6kg x 25 / 23 / 20 4a) brzuszki ze zwisu 3x max x16 / x12 / x10 4b) podwójne spięcia 3x max x20 / x18 / x15 4c) spięcia na piłce 3x 15-20 (30sek) x20 / x20 / x20 Interwały 30/30: 9x [...]

[...] // 10/10/20 // 10/10/20 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 52.5kg x12 / 62.5kg x12 / 72.5kg x11 / 82.5kg x8 3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 7kg x 25 / 23 / 20 4a) brzuszki ze zwisu 3x max 4b) podwójne spięcia 3x max 4c) spięcia na piłce 3x 15-20 (30sek) 17/23/20 // 14/18/16 // 11/13/11 Interwały 30/30: x14 Przy pierwszej [...]

[...] 10 1c) przysiad ze sztangą 5x 20 (30sek) 30kg 2. RDL 3x 12-15 (90sek) 45kg x15 / 55kg x15 / 65kg x13 3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 8kg x25 / 21 / 20 4a) brzuszki ze zwisu 3x max 4b) podwójne spięcia 3x max 4c) spięcia na piłce 3x 15-20 (30sek) 19/23/15 // 16/19/15 // 10/15/13 Interwały 30/30: x20 Kręciło mi się w głowie po [...]

[...] Trening wytrzymałościowy: GPP: - 30 sek bulgarian squat - lewa noga - 30 sek bulgarian squat - prawa - 30 sek burpees - 30 sek odwrotne brzuszki 2x obwód, 1 minuta po dwóch obwodach – całość powtórzyć 5x. (trening trwa 20 minut + 4 minuty przerwy) -------------------------------------------- [...]

vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;) terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć -------------------------------------- Dieta: 1. białko jaj x3, owsiane; Trening 2. białko jaj x2, owsiane; 3. owsiane, rybka, warzywa 4. j.w 5. [...]

[...] 67.5kg x8 / 77.5kg x6 / 87.5kg x1 / 97.5kg x1 2a). Wypady z obciązeniem 3x 15-20 10kg x 16 / 16 / 15 2b). Leg press 3x 20-25 (90 sek) 70kg x 25 / 90kg x23 / 100kg x22 3a). brzuszki ze zwisu 21 / 15 / 11 3b). podwójne spięcia 20 / 16 / 12 3c). spięcia na piłce 20 / 17 / 15 Aeroby 20 minut: 10 min. orbitrek; 10 min wioślarz (2040m) [...]

U Obli pełna para jest zawsze ;) Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran, trochę cebuli; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: [...]

Trening Na szybko : Rozgrzewka Tabata przysiad burpee mountain climbers bieg w miejscu takie dwa obwody w piewszym i drugim kolejno powtorzen: 25/22 8/6 67/47 ilosc niezana brzuszki na pilce 3x max turlanie pilki pod siebie 3xmax wznosy kolan do lokci 3xmax

Joł Dzisiaj: 1. owsiane, whey, jabłko, Tran. *Trening 2. owsiane, whey, pomarańcza, olej z wiesiołka. 3. soczewica, białka jaj x3. 4. soczewica, białka jaj x3, warzywa, oliwa z oliwek. 5-6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1401.4kc, BTW: 140.89gr / 40.21gr / 120.24gr + warzywa ~600gr: brukselka, brokuły, [...]

Dzisiaj: 1. owsiane (23gr) , whey, Tran. Trening* 2. owsiane, tuna, białka jaj x1, olej z wiesiołka. 3-5. warzywa różne, białka jajx5, oliwa z oliwek. 6. warzywa zielone, oliwa z oliwek, whey. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. B = 150.45gr T = 40.71gr W = 50.36gr 1165.58kc + warzywa z Woku, zielone (brukselka, ogórek, sałata, pietruszka). [...]

[...] 170kg / 180kg / 190kg x10 Dokladka 10kg. 3. Workout, 3.6.9.12., czas: 9min - push ups (obciazenie 10kg) - swing sztangielka (26kg) - burpees + podskok z kolanami do klatki - brzuszki ze zwisu, nogi proste Pompki mi lepiej szly niz ostatnim razem, i to jeszcze z obciazeniem 10kg. Sila idzie do gory, a to najwazniejsze. [...]

[...] Wznosy z opadu, 4x10: + obciazenie 10kg x 10/10/10/10 3. Workout, 21.15.9., czas: 12:08 - pompki z obciazeniem +5kg, - snatch jednoracz ze sztangielka / na reke (DB=12kg), - brzuszki ze zwisu, z rozkrokiem w gorze-2sec. ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, jajko; TRENING* - [...]

[...] 2a. Power clean & Front squat, 3x3-5: 36kg x5 / 38.5kg x3 / 43.5kg x3 Bedzie powtorka z iezarow. Musze popracowac nad dynamika. 2b. Pompki, rozstaw szerokosc barkow, 3x10: 10/10/10 3. Workout, 3x, czas: 9:08 - 10x burpees, - 10x odwrotne brzuszki, - 10x wypady z talerzem trzymanym nad glowa / na noge (20kg), Ledwo juz trzymalam talerz po koniec.

[...] 3x10: 160kg / 170kg / 180kg x10 3. Workout, x3, czas: 8:48 - 3x snatch jednoracz / na reke (16kg), - 6x swing sztangielka (22kg), - 9x burpees + wyskok do klatki, - 12x brzuszki ze zwisu z rozkrokiem w gorze. Wolno ten rozkrok by robiony, i lekko nogi byly ugiete. Musze popracowac nad tym ... [...]

[...] mnie stac w tym cwiczeniu. Bedzie dokladka. 3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: 10 / 9 / 8 Schodzilam nisko, ale nie za nisko by barki nie cierpialy. 4a. Odwrotne brzuszki na macie, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 Mimo, ze zrobilam wszedzie po 20 razy, to doslownie zaciskalam zeby, zeby zrobic [...]