Jaka aktywność fizyczną? Biegam dziennie 25 min tak z 4km łącznie, + ćwicze brzuszki, A6W. Do tego pompki codziennie, i rozciaganie rano. A moglibyście mi powiedziec jak o te 150-200 kcal dziennie zwiekszac? tzn. co mam jesc zeby to dodac przez ten tydzien, i potem co dalej w nastepnych 2-3 powiedzmy. Masz wypisane powyzej dokladnie co jem i ile. [...]
[...] brzucha(ale taka juz moja uroda),pokrytego miesniami,przez co wydawal mi sie jeszcze bardziej wiekszy.To mnie troszke zgubilo. Moze i nawet teskni mi sie troszke za tatym brzuszkiem i miesniami,ale nie chcialabym sie tez do konca zycia o to martwic. Trzeba nauczyc sie zyc z soba, to chyba najwazniejsze. S.m.p.a ww zazwyczaj 2,5-3 g w dni NT i [...]
Hmmm mam pytanko, byłem tydzień temu na siłowni (tak zobaczyc co i jak), troeche poćwiczyłem i robiłem brzuszki... zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń a dzisiaj jak już zacząłem normalnie ćwiczyć i chciałem zrobić brzuszki to się ździwiłem bo zrobiłem 5 a brzuch mi się tak jakby strasznie mocno napinał i bolał... o co w tym chodzi?
[...] wyjście. Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz. Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować ćwiczyć wg takich założeń: pon. średni trenig biegowy /od 30-45min/ jeśli nie dajesz rady truchtać tak dlugo [...]
[...] cięzaru na suwnicy w góre 10,10,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 Uginanie nóg leżąc 10,10,10,10 Wykroki z hantlami - nigdy nie udało mi się zrobić 3 serii. Brzuchy: Pon, Sr, Pt. wymachy nóg, podciaganie kolan do klatki piersiowej, brzuszki, scyzoryki, brzuszki siedząc /SFD/Images/2015/9/8/2157b8b9c3ed47878f8ec64f7682ea4b.jpg
[...] Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? brzuch brzuszki do oporu. wt barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/6/6 [...]
nie, to sa miesnie skosne brzucha, kazdy moze takie miec. sa to brzuszki na rozne strony (nie wime, jak to wytlumaczyc - przekrecasz tulow w jedna strone i robisz brzuszki), skretosklony z obciazeniem.
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni PONIEDZIALEK-trening lekki Uda [...]
a ja wam powiem jak ja robie. Myslalem co by robic zeby bylo bardzo ciekawie i naprzemiennie, bedzie post prawie jak art. Pomysł mój jest taki. Po wakacyjnych o******laniach zaczynamy wrześniowo, zaczynamy sobie robić obiegówkę całego ciała dla jego wzmocnienia. potem przez 3 miesiące do końca roku np jakis cyklik mozna [...]
Przed redukcja miałem 14 teraz około 10 chyba moze mniej.. A co do mięśni to codzienne brzuszki doprowadziły do tego, zawsze pomiędzy danymi seriami zamiast odpoczywać robiłem brzuszki. Faktem jest, że po takim treningu wychodfziłem na łokciach ale warto było.. Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2006-05-22 14:18:14
Spowiedź codzienna :-D Trening rozpoczęty rozgrzewką na bieżni 12min 10km/h Zakończony 3 seriami na brzuch (jeżyki, scyzoryki na piłce z prostymi nogami oraz brzuszki skośne z nogami wysoko) oraz 16min biegu w tempie 11km/h. Przy MC bardzo pomaga mi chwyt mieszany bo sztanga nie wyślizguje się i nie bolą tak dłonie, jednak przy przysiadzie [...]
[...] są dobre ;-) W planku nie podaję czasu, bo jakoś kiepsko mi idzie liczenie. Albo za szybko, albo za wolno, ale wychodzi mniej więcej 30-35s. Na koniec scyzoryki na piłce i brzuszki z rolką (na kolanach do pozycji leżącej, ale bez dotykania podłogi :-)) ) 3 serie po 12 powtórzeń. Na aero zostało mi tylko 10 min więc pobiegłam szybciej niż [...]
Miniony weekend + poniedziałek upłynął dla mojego organizmu pod hasłem "Zbieramy wodę". Nie pamiętam, kiedy ostatnio byłam tak opuchnięta. W krytycznym momencie miałam aż 5 cm więcej w talii :)) Pewnie stąd się wzięło moje wrażenie, że jestem coraz szersza. Złożyło się na to kilka rzeczy. Przede wszystkim @, sobotnie odstępstwo od diety w postaci [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka 10 min orbi speed 27,4 watt 110 Zakończenie 2 serie na brzuch (scyzoryki na piłce, odwrotne brzuszki i russian twist) oraz 20 min na orbim (10min: speed 27,4 watt 110 i 10 min speed 29,4 watt 130) Polubiłam orbiego :-) Myślę, że przerzucę się na niego z aerobami i rozgrzewką. Co do gobletu, to obciążenie wciąż [...]