brzuszki

poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]

[...] ale jest dobry do uginania ramion ze sztanga- dzieki swojemu "łamaniu" mniej obciąza nadgarstki "TAK. CO TO SĄ SPIECIA? ;) " -- spięcia to nie do końca brzuszki. Brzuszki robisz w ten sposób, ze podnosisz całe plecy z podłoza, przy spięciach natomiast dolna cześć pleców cały czas pozostaje w kontakcie z podłożem, nie [...]

[...] wykonujemy ćqwiczenie, liczym sobie jeden, wracamy do pozycji leżącej, podnosimy druga nogę (w tym wypadku lewą), wykonujemy ćwiczenie, liczymy sobie dwa i prawą itd. do 6 O_Raziel_0 przyda się z pewnością. Trening A6W ponownie mozna zacząć po 6 tygodniach od zakończenia go. A jaki kolwiek trening, brzuszki czy coś ok. 10 dni po ukończeniu A6W.

Od ukonczenia 6 tygodni, a jaki kolwiek trening, brzuszki i tp. 10dni po ukonczeniu, odpowiedz jest trosezeczke wyzej!!

to sie robi najzwyklejsze brzuszki??mozna go robic jak sie ma trening na mase??

To trochę źle się do tego zabierasz. Wymyślił to pewien koleś, tak a nie inaczej bo tak ma być i już. Jak chcesz przyzwyczaić brzuch do wysiłku, to zanim zaczniesz 6 Weidera ćwicz brzuszki.

Doczytałam się tu, że po skończeniu A6W trzeba odczekac 6 tygodni żeby zacząć trening od początku. Czy to nie zadługo? czy mięśnie nie osłabną? Chciałam też zapytac czy w trakcie tej 6cio tygodniowej przerwy moge robić ćwiczenia Pilates na mięśnie brzucha? (brzuszki odpadają, bo muszę ich zrobić chyba z 400 żeby poczuć jakiś ból, a kark boli :-/)

Ja właśnie kończę A6W i jestem niesamowicie zadowolony. Tłuszcz schodzi tak że jego spadek widać z dnia na dzień. Brzuszki robię na czczo z rana, do tego mam 2 razy w tygodniu boks (tam brzucha już nie robię). Trening trochę będę kontynuował do momentu aż na dolej części brzucha będę miał tak mało tłuszczu jak na górze. Może powieszę zdjęcia. Z [...]

Sory że nie na temat ale mam pytanie: czy brzuszki i podciąganie nóg w zwisie mógł bym robić na rozgrzewke przed normalnymi ćwiczeniami czy powieniem to robić po ćwiczeniach ????

[...] owych 2 miesiacach dorzucilem kolejne 5 powtorzen cyzli bylo juz 25 oczywiscie 3 serie i tak ciagnalem to przez nastepny miesiac bez biegania ale za to zaczalem robic zwykle brzuszki...2 serie po 50 powtorzen dzien w dzien robione po skonczonej 6w... efekt ? taki jak jest powyzej na zdjeciu czyli mizerny... jakis pomysl co zrobic aby w koncu owa [...]

wytłumacz mi dlaczego skoro ćwicze brzuszki juz nie od krótkiego czasu i kratki nie miałem. Krzywdy sobie przecież nie zrobie.

kamil_b - A6W raczej nie powinno się zaczynać na sucho. Wg mnie powinieneś przez następne dni po prostu robić brzuszki, skłony, wzmocnić i "zahartować" brzuch a później zabrać się za A6W Pozdr.

tylko że ja nie mam za bardzo kiedy szukać xDD Chciałabym coś co da efekt.. więc nie wiem brzuszki ABS czy co...

Ostatnio to w sumie tak. Wcześniej robiłem brzuszki, przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce na jednej nodze. Ale co do tych ćwiczeń nóg gdzieś wyczytałem że mogą stawy zniszczyć, a brzuszki zajmowały mi bardzo dużo czasu i ciężko mi to było pogodzić z codziennymi obowiązkami. No a teraz to nadal czasem się podciągam, jestem w stanie zrobić [...]

[...] WTOREK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 tutaj cos na dwuglowe jeszcze... 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20 [...]

[...] mlotkowy-6,6,6,max WTOREK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 dwugłowych brakuje 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20 [...]

[...] jak przyciaganie drążka do klaty, tylko troche bardziej odchylony i uchwyt wąski młotkowy) 10/8/6/4 przciąganie drążka do klatki 12/10/8 wiosłowanie hantlem 10/8 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach 3x max wyciskanie francuzkie 10/10/10/10 prostowanie ramion na bramie podchwytem 12/10/8 wyciskanie francuskie hantlem 12/10 jakieś 2(po3 [...]

aha jeszcze coś. Wyczytałem gdzieś że powinno sie najpierw ćwiczyć dolne partie brzucha a potem górne. To zamienić kolejność że najpierw unoszenie nóg a potem brzuszki czy zostać przy tym co ty napisałeś? I jeszcze "skręty" to znaczy takie brzuszki tyle że ze skrętem tułowia, tak?

[...] głęboko zagrzebane) i w "treningu": Czy przerwy robić jedynie między ćwiczeniami z udziałem tych samych mięśni? Np. zrobię podciągnięcia na drążku, to od razu mogę zacząć brzuszki robić po tym? I czy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria ćw.2 itd, a potem druga seria każdego z ćwiczeń? Czy na masę robić te ćwiczenia [...]

xxx Moje pytanie.. odnośnie czy zwykłe brzuszki pełne mogły to spowodować ? zaznaczam, że mało i dużo jadłem w sumie jak miałem 1 cykl shotgun + mono wtedy po każdym treningu robiłem brzuszki takie itd. 6x w tygodniu może to shotgun spowodował taki efekt po prostu ? zmierzam do spalania fatu ćwiczeniami ale z tego co czytam to niemozliwe bez aero [...]