Wybór planu, sprzęt

Witam
CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek


TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:


TRENING MIĘŚNI NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
."NOŻYCE"
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:


TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:

TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW):
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:

Jaką potem zachować kolejność?
Co do sprzętu to obecnie nie mam nic :) Myślę, że ławeczkę poziomą zrobie sam...(jak dobrze pójdzie to skośną
Gdzie najtaniej kupić handle i sztangę? Zakładając, że jedna handelka będzie ważyć max 20kg, a sztanga 80?

Dlaczego meirzy siewszystkie maxy na początku? Nie lepiej zrobić wszystkie 15, a potem zmierzyć max dla 10 itd.?

Proszę o odpowiedź.

Pozdro

Okay wywale rozpiętki :) ALe podobo mi się te ćwiczenie ;)

"MIĘŚNIE RAMION
uginanie ramion z nachwytem stojąc"
-- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc?
Tak... miało być podchwytem


"MIĘŚNIE BRZUCHA
brzuszki"
-- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach
Nie ma tych spięc w atlasie...

kolejnosc zrobiłbym taka:
nogi
klata
plecy
klata (z tym ze tutaj uwaga co do rozpietek)
naramienne
bic
tric
brzuch


Okay to chyba mam wszystko?

Dzięki

Gdzie najtaniej kupić handle i sztangę? Zakładając, że jedna handelka będzie ważyć max 20kg, a sztanga 80?
Zmieszczę się w 400zł?

„Witam
CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie)”
-- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy?


„TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę”
--angzauje boczne aktony

”10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami”
--angazuje przednie

”Wyciskanie sztangielek”
--przednie i boczne

jezeli chcesz wszystkie aktony zaangażowc w jednym ćwiczeniu to wybierz podciaganie sztangi wzdłuż tułowia


„RENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ”
-- wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce jest podstawowym cwiczeniem na tą grupe


”RENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ”
-- najlepiej wiosłowanie sztanga w opadzie, moim zdaniem


”TRENING MIĘŚNI NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
."NOŻYCE"
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
WSPIECIA NA PALCE W STANIU”
-- przysiad na uda- 4rogłowe, wspiecia na łydki, i cos na 2ugłowe, mozna martwy ciag, ale... przysiad i martwy na jednym obciązają kręgosłup. Jezeli sobie skombinujesz ławeczke z taki przyżadem do uginania nóg to sprawa bedzie załatwiona


”TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:”
-- mysle ze same spiecia wystarczą jak na poczatek- chcesz cwiczyc brzuch metoda hst, jak rozumiem?

”TRENING MIĘŚNI RAMION
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: „
-- uginanie ramion z... czym ci wygodniej podchwytem moze sztanga na poczatek wystarczy
uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu


”TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW):
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:”
--co wolisz mniej kontuzjogenne jest wyciskanie siedzac, moim zdaniem


”Jaką potem zachować kolejność?”
--jak nie masz priorytetów to od najcięższych cwiczen do najlzejszych

”Co do sprzętu to obecnie nie mam nic :) Myślę, że ławeczkę poziomą zrobie sam...(jak dobrze pójdzie to skośną „
-- patrz moja uwaga przy nogach apropo ławeczki dwugłowych


”Gdzie najtaniej kupić handle i sztangę? Zakładając, że jedna handelka będzie ważyć max 20kg, a sztanga 80?”
--wąpie zebys gdzies kupił 20 kg sztangielke czy 80 kg sztange
sztanag przewaznie wazy około 10 kg, a sztangielki około 2 kg, i do tego dokupujesz obciązenie. Jezeli masz znoajmosci to obciązenie moze zrobi ci jakis tokarz, jak sie uda to moze i gryf, ale chyba sie bedziesz musiał udac do sklepu sportwoego albo jakiegos hipermarketu, ja niestety sie nie orientuej w cenach


”Dlaczego meirzy siewszystkie maxy na początku? Nie lepiej zrobić wszystkie 15, a potem zmierzyć max dla 10 itd.?”
-- bo na podstawie tych maxów rozpisujemy treningi na najblizsze 8 tygodni, jezeli chcialbys mierzyc po 15 to nie było by na to czasu, bo trening trwa „nieprzerwanie” przez te 8 tygodni
Zakłocił bys „rytm atakowania” mięsni

"Gdzie najtaniej kupić handle i sztangę? Zakładając, że jedna handelka będzie ważyć max 20kg, a sztanga 80?"
--wąpie zebys gdzies kupił 20 kg sztangielke czy 80 kg sztange
sztanag przewaznie wazy około 10 kg, a sztangielki około 2 kg, i do tego dokupujesz obciązenie. Jezeli masz znoajmosci to obciązenie moze zrobi ci jakis tokarz, jak sie uda to moze i gryf, ale chyba sie bedziesz musiał udac do sklepu sportwoego albo jakiegos hipermarketu, ja niestety sie nie orientuej w cenach

Chodziło mi oto aby po zAłożeniu na gryf wszystkich obciążeń razem wyszło 80kg :) Przecież trzeba dokładać po te 2-3kg w każdym treningu, więc potrzebuje sporo małych "talerzy"...

-- tzn chodzi ci o wszystkie aktony poszczególnych grup mięsniowy?

TAK



jezeli chcesz wszystkie aktony zaangażowc w jednym ćwiczeniu to wybierz podciaganie sztangi wzdłuż tułowia

JAK TO SIĘ ROBI? ;)


"RENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ"
-- wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce jest podstawowym cwiczeniem na tą grupe






"TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:"
-- mysle ze same spiecia wystarczą jak na poczatek- chcesz cwiczyc brzuch metoda hst, jak rozumiem?

TAK. CO TO SĄ SPIECIA? ;)


Do czego jest gryf łamany? Można go używać jak zwykłego?

Jescze jedno :)
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30458289
Co myślicie o tej ławce? Opłaca się?
Gościu sprzedaje też obciążenia - czy po dobrej waszym zdaniem cenie?

update
Tu http://www.allegro.pl/show_item.php?item=30357041 jest 2x taniej ;D

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7

Spięcia to potoczne brzuszki.

Taką ławeczke kupiłem za 250,00 zł ident.Ale nieprzyjemnie cwiczy sie na jej skosie gdyz niema regulowanych stojakow ,Chociarz ta jest hyba troche inna ma wyzej stojaki , ale na tej mojej nie da sie wcisnac glowy pod sztange jak jest lawka na ostatnim stopniu skosu :/

Obciazniki w przytepnej cenie ale zauwaz ze zaplacisz dosc posro za przesylke ale jak masz kase No Problem.Jak nie pokrec sie po miescie moze jakies ziomale z pobliskiej silowni ci sprzedadza. Ja mam starego tokarza ktory niechcial mi wytoczyc Idz na zlomowiec umnie przykladowo wypalają za 3 zł kg.

"Do czego jest gryf łamany? Można go używać jak zwykłego?"
-- zalezy, do wyciskania np gryf łamany sie zbytnio nie przyda,
ale jest dobry do uginania ramion ze sztanga- dzieki swojemu "łamaniu" mniej obciąza nadgarstki


"TAK. CO TO SĄ SPIECIA? ;) "
-- spięcia to nie do końca brzuszki. Brzuszki robisz w ten sposób, ze podnosisz całe plecy z podłoza, przy spięciach natomiast dolna cześć pleców cały czas pozostaje w kontakcie z podłożem, nie dochodzi głowa do kolan tylko ją unosisz. powinno byc w atlasie poakzane i wytłumaczone.

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-09-04 22:38:15

Witam :)
Co myślicie o tym planie???
MIĘŚNIE KLATKI
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

MIĘŚNIE NARAMIENNE
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia

MIĘŚNIE GRZBIETU
podciagnie sztangi w opadzie

MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
wspięcia na palce w staniu
uginanie nóg w leżeniu
prostowanie nóg w siadze

MIĘŚNIE BRZUCHA
brzuszki

MIĘŚNIE RAMION
uginanie ramion z nachwytem stojąc

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
wyciskanie francuskie sztangi w sadzie

Cos dodać/odjąć/zmienić???
Dobra kolejność?
Dzięki :)

Ile wam zajmuje czasu taki HST z rozgrzewką na np. 8 ćwiczeń?

"MIĘŚNIE KLATKI
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej"
-- tutaj miałbym zastrzezenie do rozpietek, tzn cwiczenia na klate dobre, z tym ze jest to cwiczenie izolowane, łatwiej w nim o kontuzje- szczególnie przy mierzeniu maxow, ty jestes początkujący dlatego nie wiem czy jak ne pierwszy raz rozpietki sa potrzebne. Przemysl to sobie bo naprawde jak ktos "nie zna" ciezaró to mozna sobie zrobic kuku


"MIĘŚNIE RAMION
uginanie ramion z nachwytem stojąc"
-- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc?


"TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
wyciskanie francuskie sztangi w sadzie"
-- proponowałbym sztangielke zamiast sztangi


"MIĘŚNIE BRZUCHA
brzuszki"
-- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach


kolejnosc zrobiłbym taka:
nogi
klata
plecy
klata (z tym ze tutaj uwaga co do rozpietek)
naramienne
bic
tric
brzuch