brzuszki

[...] sztangą 4x12 - MC 4x8 - rozciąganie pleców 4x12 - kaptur hantlami 4x15 Triceps : - wyciskanie francuskie 4x10 - warkocz 4x12 - hantel 4x12 Brzuch : - wznosy 4x15 - brzuszki 4x15 III. Czwartek Nogi: - prostowanie 4x12 - uginanie leżąc 4x12 - MC na prostych nogach 4x10 - przysiad 4x10 - wyciskanie na maszynie 4x12 Lydki: - na siedząco [...]

[...] p (na ręke) 10kg x2 (hantle) triceps podnoszenie krążka zza głowy w góre 3s 15 pow 10 kg atlas przeciaganie drążka z góry w duł wzdłuż ciała 3 s 10 pow 4 obciążenia piątek brzuszki nogi w górze i dotykanie pięt 4 s 20 pow zwykłe brzuszki nogi skurczone w górze 3 s 25 pow bieg po schodach około 15 min (na wzmocnienie) od marca [...]

[...] osiągnięciu 5 serii zwiększam ciężar aby znowu na początku robić 2 serie -pompki co 2 dni tylko na początku jeśli zacznę robić dużo serii to co 4 dni z uwagi na odpoczynek -brzuszki raczej co 2 dni mięśnie brzucha szybko się regenerują co jakiś czas robię dzień wolny od tego ćwiczenia Gdy będę robić jednego dnia ćwiczenie na biceps w nast [...]

[...] linki nadchwytem na wyciągu 4seriex6powtórzeń PT przysiady 4seriex6powtórzeń martwy na prostych 3seriex6powtórzeń wspięcia na palce z obciązeniem 3seriex15powtórzeń brzuszki z obciążeniem 4seriex15powtórzeń Zamieniłem go tym: PON wiosłowanie 4seriex8powtórzeń podciąganie z pomocą 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie ramion ze [...]

[...] podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek [...]

Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

Cześć, Moim celem jest redukcja (aktualnie ok. 104 kg przy 188 cm wzrostu), Jest to mój powrót do ćwiczeń po ok półrocznej przerwie od jakiejkolwiek regularnej aktywności fizycznej. Ogólnie jestem dość sprawny (często łyżwy, narty czasem jakiś basen) Co sądzicie o tym planie ? Dzień 1 Przysiad 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi ławeczka [...]

[...] z Was ma spore pojęcie jeśli chodzi o tą dziedzinę. Chcę Was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń. Do tej pory 3x w tygodniu robiłem siłowe (biceps, triceps, klatka), brzuszki + aeroby (15-25min), natomiast pozostałe 3 wyłącznie brzuszki + aeroby (15-25 min). Dziś dowiedziałem się o HIIT. Wypróbowałem i "nie taki diabeł straszny". Byłem w [...]

Hej. Z góry przepraszam jeśli piszę w niewłaściwym dziale. A więc tak. Przedstawię na początek dane "osobowe" 15 Lat 55kg 170cm Obw w bicepsie 30cm :( Od jednego miesiąca zaczynam porządnie brać się do ćwiczeń. Wcześniej także były takie próby ale kończyło się na góra pompkach przez góra 2 tygodnie. Najbardziej zależy mi na bicepsie. Teraz [...]

[...] :( Stosuje jakąs tam dietę, jak najwiecej białka chociarz nie jest to nic konkretnego, jak najwiecej posiłków. Ćwicze 2 miechy i stosuje taki plan: Poniedzialek - Brzuch (brzuszki itp) Wtorek - Klata (wyciskanie płaski, skos), Bic (hantle, uginanie ramion ze sztangą) Środa - Brzuch (brzuszki itp) Czwartek - Plecy (wioslownie głownią i [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 2 serie 12 pow. -pompki na poręczach 2 serie max -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2 serie 12 pow. -przysiady ze sztangą 3 serie 15 pow. -brzuszki 2 serie max Środa -podciągnięcia na drążku chwytem naturalnym 4 serie max -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie 12 pow. -rozpiętki na ławce płaskiej 2 serie [...]

[...] sztangi leżąc 3x10 20kg (wyprostowane rece i do czola) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x10 15kg (uginam rece) -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg - brzuszki 3x10 ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 7kg -unoszenie ramion na boki 4x10 7kg -skłon [...]

[...] 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt wznosy ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc przysiady plecy- podciąganie sztangi przedramię brzuszki (dowolne ćwiczenie [...]

Siemka, jestem nowy na forum i mam pare pytań co do cwiczeń na siłę. Mój plan tygodniowy wygląda tak: PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie [...]

Witam, wiem, ze jest pelno tematow o brzuszkach, ale chcialbym abyscie mi pomogli osobno. Mam 16 lat, chce zaczac robic brzuszki, biegam co 2 ~ dni, ale chcialbym chociaz lekko wyrzeźbic sobie brzuch w domu. Mam kilka pytan -http://www.miesniebrzucha.pl/ czy warto robic brzuszki z ta strona? Niby pokazane jest malo, ale jak dzisiaj zaczalem to [...]

Wiek 15 lat Cel: Masa+siła Dieta jest Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące robiąc: Pompki 20 x 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x 8 Podciąganie na drążku 4 x 10 Wtorek Klatka + Triceps Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 3) Przenoszenie [...]

[...] 5. Unoszenie podudzi 4 x 15/20 Jeden dzień w tygodniu nie ćwiczę w ogóle. Zazwyczaj jest to niedziela. Jeżeli chodzi o brzuch, wykonuję różnego rodzaju crunche: klasyczne brzuszki, arm reaching crunch, double crunch, nożyce, itp., zazwyczaj 4 x 30, jeżeli mam słaby dzień, to rozwalam na 4 x 2 x 15. W planach mam (tylko nie wiem, kiedy [...]

Witam wszystkich poniżej przedstawie swój split do oceny. Przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem FBW teraz miałem 1 tydzień przerwy i przechodzę na splita. W ćwiczeniach nie wystepują sztangielki ponieważ jeszcze sie nie dorobiłem. Proszę o ocenę Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Dzień I Klatka Biceps [...]

[...] względu na niemożnośc zostawienia dzieci. Ułożyłam to sobie tak: 1. Co drugi dzien aeroby- rowerek stacjonarny- 45-60 min 2. W te same dni co aeroby - ćwiczenia typu, brzuszki (200 ze zmiennym tempem, w tym też skośne i z uniesionymi nogami), pompki (ok. 10-20), przysiady (ok. 50) itp. - ćwiczenia ok. 20-30 min- to mi się nie podoba. [...]

[...] kolan na maszynie siedząc 70 kg - 5x6 Wypychanie nóg na suwnicy 149 kg - 5x10 Przysiad ze sztangą 30 kg - 5x7 Odwodzenie nóg na maszynie 75 kg Brzuch : - 5x30 Klasyczne brzuszki Czwartek : Barki : - 5x20 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 kg Plecy : -5x6 Podciąganie nachwytem z odciążeniem 25 kg - 5x6 [...]