Trening Masa&Siła

Wiek 15 lat
Cel: Masa+siła
Dieta jest


Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące robiąc:

Pompki 20 x 5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x 8
Podciąganie na drążku 4 x 10


Wtorek

Klatka + Triceps


Klatka:

1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 8
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10
3) Przenoszenie sztangielki za głowę 10 10 10 10

Triceps:

1)Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8
2)Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 10 10 10 10


Brzuch :

Brzuszki 20 20 20 20

Czwartek

Plecy + Biceps

Plecy:

1)Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 8
2)Skłony ze sztangą na karku 12 10 8 8
3)Sztrugsy 20 20 20 20

Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 10 10 10

Brzuch:

Brzuszki 20 20 20 20


Sobota:

Barki:

1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
2)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8

Brzuch:

Brzuszki 20 20 20 20

...no napewno nie mozna pochwalic takiego planu w którym nie ma jakiejs grupy mięśń. a mogłaby być...

plan jest przede wszystkim nieadekwatny do twojego wieku i stażu tren. - jak wspomniałem przerób to na FBW -z uwzględnieniem posiadanego sprzętu- to wcale nie jest trudne.

jeżeli nie włozysz wysilku w tak banalna sprawę jak układanie planu to jak można podejrzewać, że wytrwasz dłużej w wysiłku na siłowni...

Pomoże ktoś ????

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-09-22 20:44:21

nie za wcześnie na siłownie?

Zobaczymy co powiedzą inni

Jak miałem 14 lat to słyszałem ze od 15 można zaczynać spokojnie

Dokładnie mam 15 lat i 2 miesiące

1) Nadal uważam że za wcześnie...

2) Dział odżywianie... DIETA TO PODSTAWA

3) nie ćwiczysz nóg? Plan b.kiepski

4) Na początek to
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Na split przyjdzie czas

2) Pisałem że mam diete
3) Czemu tak uważasz ???

...ale z tego linku powyżej skorzystaj.

dieta- należy jej także poświęcic dużą uwagę w praktyce- jeśli by więc ta ustalona przez ciebie i realizowana nie była w 100% dobra to staraj sie ją na bierzaco dostosowywać- w tym celu dział Odzywianie powinno sie zawsze odwiedzać- przynajmniej od czasu do czasu/znasz zapewne wartośc dobrego odzywiania/

Ok ale ja ma do dyspozycji Ławkę,gryf prosty łamany hantelki no i 60 kg obciążenia ..

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-09-22 21:58:36

no to przerób niektóre ćwiczenia tak aby uzyc sztangi
-np. prostowanie nóg w siadzie na przysiady itp.

Przysiady hmmm ...Nie zaszkodzi na kręgosłup ???

hehe...

jak będzie odpowiedni ciężar i technika to nie.

Poszukaj treningu z wykorzystaniem własnego ciała, nadal utrzymuje że za wcześnie na siłownie